Meditation zum Einschlafen: Methoden für einen besseren Schlaf

Sie wollen besser schlafen und haben sich dazu entschieden vor dem Schlafen zu meditieren? Nun bleibt die Frage, welche Art von Meditation zu Ihnen passt. Im folgenden stellen wir Ihnen zwei Techniken vor, mit denen Sie meditieren können. Es gibt verschiedene Meditationstechniken, die Sie je nach individueller Präferenz wählen können. Zu den Methoden gehören passive Meditationstechniken die sich vor allem für Anfänger aber auch Fortgeschrittene eignen. Zu den passiven Methoden gehören unter anderem die Ruhemeditation, die Zen Meditation und die Geistesruhe Meditation. Dabei sitzt oder legt man sich auf sein Bett oder eine Yogamatte. Bewegen tut man sich bei der passiven Meditation weniger und fokussiert sich somit umso mehr auf sein Inneres. Wer neu im Bereich der Meditation ist, der kann sich am Anfang mit geführten Meditationen zum Einschlafen vertraut machen. In Videos oder auf CDs leitet Sie eine Stimme durch die Meditation und erleichtert es Ihnen, sich in der Anfangszeit besser in die Welt der Meditation einzufinden. Das Einschlafen wird mit einer Anleitung erleichtert, da man sich lediglich auf die Stimme konzentriert und die Gedanken so eine Leithilfe bekommen. Der Zugang zu solchen Videos mit einer Anleitung oder auch Podcasts zu den Themen rund um Meditation sind oft kostenlos und für jeden frei zugänglich, zum Beispiel auf kostenlosen Video-Plattformen. Des weiteren gibt es aktive Meditationsmethoden, wie zum Beispiel die Gehmeditation. Die aktiven Techniken eignen sich vor allem für Menschen die in ihrem Beruf viel am Schreibtisch sitzen und sich den Tag über wenig bewegen. Auch Yoga, Tanz oder Qi Gong zählen zu den aktiven Meditationstechniken. Auch wenn der Körper in Bewegung ist, kann der Kopf abschalten und man seine innere Ruhe finden. Das ist mit gezielten Bewegungen möglich. 

 Vor dem Einschlafen sollten Sie sich 10-30 Minuten Zeit ganz für sich nehmen, um zu meditieren. Starten können Sie mit fünf Minuten und die Dauer je nach Bedarf verlängern. Sie müssen nicht alleine meditieren. Natürlich geht dies auch mit einem Partner oder sogar mit den Kindern. Ein paar ruhige Minuten zusammen am Tag, kann das Familienleben stärken. Das Meditieren kann und sollte zu einem Ritual werden, denn es erzielt mit der Zeit bessere Ergebnisse. Wenn man sich vor dem Einschlafen bewusst Zeit für sich selbst nimmt, entschleunigt dies ungemein und ist fördernd für guten Schlaf. Bei der Meditation kommt es vor allem auf die Atmosphäre an, um Geist und Körper in einen Einklang zu bringen. Deshalb empfiehlt es sich, im Schlafzimmer das Licht zu dimmen, oder Kerzen anzuzünden. Elektronische Geräte, wie das Smartphone sollten in einem anderen Zimmer untergebracht, oder ausgeschaltet sein. Auch Duftkerzen oder Duftöle können Ihnen dabei helfen sich zu entspannen und fallen zu lassen. Wem es gefällt, der kann leise und ruhige Musik im Hintergrund laufen lassen. Ruhige Klänge helfen sich zu entspannen und in eine andere Welt einzutauchen. Bei Meditation zum Einschlafen, ist es ratsam sich vor dem Ritual bettfertig zu machen, sprich sich die Zähne zu putzen und in gemütliche Kleidung zu schlüpfen, damit es danach sofort ins Bett gehen kann. Die Jogginghose verschafft Ihnen gleich ein entspannteres Gefühl als die enge Jeans. Das Ritual selbst können Sie in Ihrem Bett, auf einer geeigneten Matratze< oder auf einer Yogamatte neben dem Bett vollziehen. Sie können sich hinlegen oder im Sitzen meditieren. Es bietet sich an die Augen zu schließen. Zwar ist dies kein Muss, kann aber helfen sogar während der Meditation einzuschlafen. Dann wäre es natürlich praktisch, wenn man schon im Bett liegt oder sitzt.