Die Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen

Der Versuch, in einem emotionalen Zustand wie Wut, Traurigkeit oder Angst einzuschlafen, fördert weder das Einschlafen noch einen guten und erholsamen Nachtschlaf.

Als Entspannungspraxis ist Yoga ein Verbündeter, wenn es darum geht, loszulassen und sich zu zentrieren. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sich für Yoga entscheiden. Yoga kann Stress und Angstzustände lindern, indem es den Cortisolspiegel senkt und Verspannungen löst. Nach einer Sitzung verflüchtigen sich störende Gedanken und negative Emotionen.

Die Atemzüge und die sanfte Yogapraxis sorgen für ein Gefühl der Ruhe und Beruhigung, das dem Einschlafen förderlich ist.

Es ist üblich, dass man am Ende des Tages Schmerzen oder Verspannungen verspürt. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen und Yogastellungen einnehmen, können Sie Muskel- und Gelenkverspannungen lösen.

Durch Yoga beruhigt sich der Körper und befreit sich von Stress und Fehlhaltungen, die sich während des Tages angesammelt haben. 

Körperliche Aktivität ist wichtig, um schnell einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Auch wenn es ratsam ist, sich tagsüber zu bewegen, sollten Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen nicht zu intensiv beanspruchen. Dies würde im Gegenteil eher das Gegenteil des gewünschten Effekts bewirken: Unruhe, schnellerer Herzschlag, Wachheit und Vitalität. Wenn man eine körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen empfehlen sollte, dann wäre es Yoga.

Die Abfolge von Körperhaltungen und Atemzügen lindert Schmerzen, lockert die Muskeln und führt so zu einer vollständigen Entspannung von Körper und Geist.

Die Atemtechniken, die im Mittelpunkt der Yogapraxis stehen, wirken sich auf Beschwerden wie Schlafapnoe, Schnarchen oder Bruxismus aus.

Yin Yoga ist ein sanftes Yoga, das wenig körperliche Anstrengung erfordert. Ideal also, bevor Sie sich ins Bett legen! Die Stellungen werden langsam ausgeführt. Die Übungen werden so ausgeführt, dass sie sich angenehm anfühlen. Auch Yin Yoga wird mit Materialien (Decken, Ziegelsteinen, Bolstern oder Kissen) durchgeführt, da es die Konzentration und das Loslassen fördert. Die Stellungen werden lange genug gehalten (mindestens 5 Minuten), um Verspannungen zu lösen, zu meditieren und entspannt zu atmen.

Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Praxis haben, reichen einige Stellungen dennoch aus, um leicht und tief einzuschlafen.

Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie das linke Bein auf die linke Seite Ihrer Matte/Ihres Bettes und kreuzen Sie das rechte Bein über dem linken Bein, ohne das Becken zu bewegen. Bewegen Sie die Schultern nach links und fassen Sie Ihren rechten Arm mit Ihrem linken Handgelenk: Ihr Körper nimmt die Form einer Banane an. Die gesamte Flanke dehnt sich, im Brustkorb entsteht ein Raum. Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und führen Sie die Fußsohlen aneinander. Sie können entscheiden, ob Sie die Füße zur Körpermitte ziehen oder im Gegenteil die Füße voneinander wegziehen. Entspannen Sie den Rücken vollständig nach vorne. Ein Kissen kann bereitliegen, auf das Sie den Kopf legen können. Atmen Sie tief ein und aus.

Führen Sie im Vierfüßlerstand das rechte Knie im rechten Winkel nach vorne. Strecken Sie das linke Bein nach hinten aus. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge lang und wechseln Sie die Beine.

Setzen Sie sich auf die Fersen, die großen Zehen berühren sich, die Knie können gespreizt werden. Strecken Sie den Oberkörper und die Arme weit nach vorn. Für mehr Bequemlichkeit können Sie ein großes Kissen bereithalten, auf dem Sie den Kopf oder den Oberkörper ablegen können.

Die sogenannte "Leichenhaltung" ist die Entspannungshaltung par excellence. Legen Sie sich mit flachem Rücken hin. Stellen Sie die Beine leicht auseinander und drehen Sie die Fußspitzen nach außen. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Himmel. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Halten Sie die Position so lange, wie Sie das Bedürfnis danach verspüren.

 

Sie können Ihr Ritual vor dem Schlafengehen um einige Minuten Atemübungen oder Meditation erweitern.

Beim Yoga geht es auch darum, auf seinen Körper zu hören und ihn zu respektieren. Um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern, sollten Sie Ihren Körper nicht mit einer schweren Mahlzeit überlasten: "Wer schläft, der diniert". Wählen Sie eine leichte Mahlzeit und essen Sie früh genug zu Abend, damit Sie vor der Nacht noch Zeit zum Verdauen haben. Trinken Sie vor dem Schlafengehen lieber einen Kamillentee als anregende Mittel (Alkohol, Koffein, Limonaden). Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Schließlich sollten Sie nicht gegen die Anzeichen von Müdigkeit ankämpfen.

 

Cam's Yoga bietet jeden Sonntag um 18:30 Uhr kostenlose Live-Yogastunden an, die über Facebook und Youtube zugänglich sind. Die Stunde dauert eine Stunde und es folgen Fragen und Antworten. 

Sie können sich kostenlos über die Cams Yoga-Website anmelden: https://www.camsyoga.fr/cours-gratuits-de-yoga-en-ligne/.

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