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Schnell einschlafen mit einfachen und natürlichen Mitteln

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Schnell einschlafen mit einfachen und natürlichen Mitteln
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Schlaf ist essentiell für ein gesundes und erfülltes Leben. Aber manchmal scheint schnell einschlafen schwierig, bis unmöglich zu sein. Wir wälzen uns in unserem Bett und schlafen einfach nicht ein. Schlafmangel bedeutet Müdigkeit, Stress und Unruhe. Um das Einschlafen zu fördern, gibt es einige natürliche Tricks, die wir für Sie zusammengefasst haben.

 

Die richtigen Schritte für einen erholsamen Schlaf

  Manche von uns machen sich über Ihren Schlaf keine Gedanken. Dabei sollte eine gute Nachtruhe im Vorfeld vorbereitet werden. Die erste natürliche Lösung, um schnell einschlafen zu können, ist ein gesundes Schlafzimmer. Da das Bett das Herzstück des Schlafzimmers ist, verdient es besondere Aufmerksamkeit. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Wohngifte in Ihrem Schlafzimmer erkennen und vermeiden können.   Es liegt an Ihnen, das Kissen und die Matratze zu wählen, die am besten zu Ihrem Körper passen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, können Sie versuchen, den Raum in völlige Dunkelheit zu tauchen.   Denken Sie auch daran, die Temperatur zu reduzieren, bis sie 18 °C erreicht. Tagsüber ist es am besten, den Raum gut zu lüften. Dadurch wird Kohlendioxid aus dem Schlafzimmer transportiert und eine gesündere Schlafumgebung geschaffen.   Essen Sie früher zu Abend, nehmen Sie ein heißes Bad und hören Sie entspannende Musik. Wenn Sie im Bett liegen sollten sich der Fernseher oder irgendein anderer Bildschirm außerhalb des Schlafzimmers befinden.   Auch ein geregelter Zeitpunkt des Zubettgehen kann dem Körper helfen richtig abzuschalten.  

Schnell einschlafen mit der richtigen Ernährung

  Wenn wir über den natürlichen Weg zu einem guten Schlaf sprechen, vergessen wir oft die Ernährung. Manchmal verursachen Verdauungsstörungen Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund wird vor dem Schlafengehen vom Konsum von Koffein, Zucker, Tabak und Alkohol dringend abgeraten. Dies sind psychoaktive Substanzen, die den Schlaf in dem Sinne stören, da sie das Gehirn stimulieren. Sie verursachen auch Ängste und Stress.   Sie sollten stattdessen Lebensmittel wählen, die reich an Magnesium und Melatonin sind. Die beiden Stoffe helfen uns mit dem schnell einschlafen. Ersteres reguliert den Blutdruck, während letzteres dafür sorgt, dass Sie schneller und ruhiger schlafen. Melatonin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Bananen, Spinat und Fisch.   Magnesium ist unter anderem in Walnüssen enthalten, welche ein richtiges Superfood sind, wie Sie in diesem Beitrag sehen können.   Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß fördert ebenfalls einen besseren und tieferen Schlaf.   Eine weitere natürliche Lösung, um schnell einschlafen zu können ist das Trinken von Kräutertees, die zur inneren Ruhe verhelfen.  

Ätherische Öle: eine weitere natürliche Lösung für einen schnellen Schlaf

  Ätherische Öle sind eine ausgezeichnete Lösung für einen besseren Schlaf.   Während manche Menschen es vorziehen ein paar Tropfen in ihr Bad zu geben, bevorzugen andere ätherische Öle einzuatmen, um einen gesunden Schlaf zu finden.

Das ätherische Öl von Lavendel zum Beispiel ist sehr effektiv für die Entspannung der Muskeln. Einmal entspannt, fällt das Einschlafen leichter. Der Geruch beruhigt. Sie können eine kleine Schale mit ein paar Tropfen neben Ihr Bett stellen oder direkt auf Ihr Kissen geben. Weitere Tipps bei Schlafstörungen finden Sie hier. Wenn Sie eher die zweite Option (ätherische Öle einatmen) bevorzugen, wird eine Mischung von Ölen sehr gut für einen tieferen Schlaf sein. Sie benötigen einen halben Esslöffel Süßmandelöl und 10 Tropfen eines ätherischen Öls. Diesmal ist die Auswahl breiter: ätherisches Öl von Ylang-Ylang, feinem Lavendel, Kamille und viele mehr. Eine gute natürliche Lösung, um schnell schlafen zu können, ist das berühmte "Großmutter Rezept" auf Basis von ätherischem Majoranöl (Origanum majorana). Geben Sie einen Tropfen Öl auf Ihren Solarplexus und massieren Sie es sanft ein. 

Natürliche Schlaftabletten, eine ausgezeichnete Alternative

 Viele an Schlaflosigkeit leidende Menschen nehmen Schlaftabletten, die ihnen zum Einschlafen verhelfen. Jedoch haben diese Medikamente Nebenwirkungen. Deshalb empfehlen wir natürliche Schlaftabletten, um schneller schlafen zu können. Natürliche Produkte werden in der Regel in der Schlafhomöopathie eingesetzt. Natürliche Schlaftabletten sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. In den meisten Fällen werden sie in Form von Kapseln in Apotheken und Homöopathiegeschäften verkauft. Sie können auch natürliche pflanzliche Schlaftabletten in Sirupform finden. Natürliche Schlaftabletten können verschiedene Zusammensetzungen haben. Es gibt viele natürliche Schlafmittel auf Basis von Melatonin oder natürlichen ätherischen Ölen (Melisse, Linde, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel ...). Wenn in Ihrer Ernährung Magnesium fehlt, können Sie auch eine Magnesium einnehmen, die Ihre Schlafqualität verbessern kann und eine gute natürliche Lösung für einen ruhigen Schlaf ist. Auch die Qualität Ihres Bettzeugs kann einen wichtigen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden für Sie nützlich war und dass Sie die natürliche Lösung zum schnellen Einschlafen gefunden haben, die zu Ihnen passt.

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