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Rückenschmerzen: Was tun?

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Werden Sie Ihre Rückenschmerzen los, damit Sie beruhigt einschlafen können.

Rückenschmerzen können Sie an einer erholsamen Nachtruhe hindern, aber sie können sich auch beim Aufwachen und während des Tages auswirken. Ihre Rückenprobleme können verschiedene Ursachen haben und müssen nicht zwangsläufig auf Fehlhaltungen zurückzuführen sein, die Sie im Laufe des Tages eingenommen haben. Tatsächlich können die Bewegungen und Drehungen, die Sie nachts ausführen, für Ihre Wirbelsäule schwer zu verkraften sein, was sich auch am nächsten Tag bemerkbar machen kann. Ob es sich nun um Rückenschmerzen in der Nacht oder um Rückenschmerzen beim Aufwachen handelt, wir werden Ihnen die verschiedenen möglichen Ursachen vorstellen. Dieser Artikel dient lediglich der Information und entbindet nicht von der Beratung durch einen Arzt.

DIE WICHTIGSTEN URSACHEN FÜR NÄCHTLICHE RÜCKENSCHMERZEN

Rückenschmerzen in der Nacht oder Rückenschmerzen beim Aufwachen sind ein immer wiederkehrendes Problem. Die Ursachen können leider sehr unterschiedlich sein: schlechte Gewohnheiten, eine schlechte Körperhaltung, schlechtes Bettzeug oder auch ernsthaftere pathologische Probleme (Bandscheibenvorfall, Ischias usw.). In diesem Artikel wollen wir versuchen, Ihnen einige Hinweise zu geben, wie Sie etwas gegen Ihre Rückenprobleme unternehmen und Ihren Schlaf verbessern können. Letzterer ist nämlich wichtig, da er für die Bewältigung Ihrer Rücken- oder Kreuzschmerzen von entscheidender Bedeutung ist und eine wichtige erholsame Rolle spielt, sowohl aus zellulärer Sicht als auch aus Sicht der Gelenke.

DIE BESTEN KÖRPERHALTUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON RÜCKENSCHMERZEN BEIM AUFWACHEN

Eine gute Körperhaltung ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und verhindert unerträgliche Rückenschmerzen in der Nacht oder Rückenschmerzen beim Aufwachen. Die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers sollte beachtet werden, um Gelenk- und Muskelprobleme so weit wie möglich zu reduzieren. Deshalb ist es ratsam, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und die Bauchlage zu vermeiden.

Auf dem Rücken
Personen, die auf dem Rücken schlafen, fühlen sich möglicherweise wohler, wenn sie ein kleines Kissen unter den Knien haben, das hilft, den unteren Rücken zu stützen.
Fügen Sie ein Kissen unter Ihrem Kopf in der idealen Höhe hinzu, um die gesamte Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung zu halten.
Diese Position verringert die Spannung auf Ihre Druckpunkte und hilft Ihnen, Ihre natürliche Wölbung beizubehalten. Sie wird Rückenschmerzen in der Nacht begrenzen, aber auch Verspannungen, die zu Rückenschmerzen beim Aufwachen führen.

Auf der Seite
Sie können Ihre Knie zum Bauch hin anwinkeln, wenn Ihr Rücken schmerzt. Diese Position wird die Schmerzen lindern.
Legen Sie außerdem ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihr Becken gerade zu halten und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.
Fügen Sie ein Kissen hinzu, das weder zu flach noch zu dick ist, um Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Hals zu halten.

Auf dem Bauch
Dies ist die Position, die Sie vermeiden sollten, da die Wirbel in dieser Position stark rotieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen, können Sie ein relativ flaches Kissen unter Ihren Bauch und unter Ihre Hüfte schieben, um Ihr Becken leicht anzuheben.

DIE BEDEUTUNG DER BETTWÄSCHE

Wenn Ihre Matratze bereits alt ist und einige Durchhänger aufweist, sind nächtliche Rückenschmerzen nicht verwunderlich. In diesem Fall ist es an der Zeit, in eine neue Matratze zu investieren, um einen erholsamen Schlaf zu genießen. Beim Kauf der Matratze sollten Menschen mit Rückenproblemen auf das Stützniveau und die Elastizität achten.

Eine Matratze bietet idealen Komfort, wenn die Körperteile je nach ihren Bedürfnissen unterschiedlich unterstützt werden. Dieses Maß an Unterstützung hilft, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position zu halten und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Matratzen aus Naturlatex können dank ihrer hervorragenden Ergonomie Rückenschmerzen lindern oder Sie sogar ganz davon befreien. Im Gegensatz dazu können Matratzen aus synthetischen Materialien aufgrund der geringen Qualität der Materialien schon nach kurzer Zeit durchhängen. Dies kann zu Rückenschmerzen führen und einen erholsamen Schlaf verhindern.

Aufgrund ihrer hohen Qualität gelten Matratzen aus Naturlatex nicht als billig. Dafür haben sie eine Lebensdauer von etwa 15 Jahren, was den etwas höheren Anschaffungspreis ausgleicht. Marken wie Kipli, bieten Ihnen auch die Möglichkeit einer Ratenzahlung, was den Kauf erleichtert. Außerdem ist es manchmal möglich, eine Matratze für einen bestimmten Zeitraum zu testen.

DIE RICHTIGE WAHL DER MATRATZE

A. Eine feste, aber nicht zu harte Matratze

Entgegen der landläufigen Meinung, wenn man nachts Rückenschmerzen hat oder unerträgliche Rückenschmerzen beim Aufwachen, braucht man keine sehr feste Matratze. Denn die Bewegungen und Drehungen, die während der Nacht ausgeführt werden, könnten Ihre Rückenschmerzen auf einer zu festen Matratze wieder aufleben lassen.
Eine Dichte zwischen 60 und 85 kg/m3 ist optimal, um eine ausreichende Unterstützung und einen guten Komfort zu gewährleisten.

B. Die Wahl des Materials

Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist Latex das ideale Material, das Unterstützung und Komfort vereint. Es wird die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule berücksichtigen. Entscheiden Sie sich für eine Matratze aus Naturlatex, da Naturlatex eine längere Haltbarkeit und eine Unterstützung garantiert, die im Laufe der Zeit nicht nachlässt.

C. Die richtigen Matratzenmaße

Wenn Sie zu zweit schlafen, ist eine gute Liegeunabhängigkeit wichtig, damit die Schlafqualität Ihres Partners nicht bei jeder Bewegung beeinträchtigt wird. Geben Sie daher einer breiten Doppelmatratze wie 160 oder 180 den Vorzug vor einer 140 cm breiten Matratze.

DAS RICHTIGE KOPFKISSEN WÄHLEN

Die Wahl des richtigen Kopfkissens ist entscheidend. Wie oben beschrieben, sollten Sie Ihr Kopfkissen entsprechend Ihrer Schlafposition auswählen.
Wenn Sie ein vielseitiges Kissen wünschen, sollten Sie ein Kissen mit einer Dicke zwischen 10 und 15 cm wählen.
Egal, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, das Kissen sollte den Raum unter Ihrem Kopf ausfüllen, um die ideale Ausrichtung Ihres Halses beizubehalten. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollte das Kissen unter Ihrem Kopf so dünn wie möglich sein. Die Bedeutung des Kissens wird oft unterschätzt, aber es hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten und verhindert ebenfalls Rückenschmerzen nur in der Nacht oder Rückenschmerzen beim Aufwachen.

Bei Kipli haben wir uns für ein 12,5 cm breites Naturlatex-Kopfkissen entschieden, das für die meisten Situationen geeignet ist. Da das Kopfkissen Ihrer Haut und Ihren Atemwegen am nächsten kommt, sind Naturlatex und Bio-Baumwolle im Bezug ideal, um Allergien zu begrenzen.

DEN LATTENROST RICHTIG AUSWÄHLEN

Auch der Lattenrost spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers: Es wird geschätzt, dass 30 % der Unterstützung durch den Lattenrost erfolgt. Rückenschmerzen in der Nacht oder Rückenschmerzen beim Aufwachen können auch sehr gut zum Teil von diesem kommen, wenn er nicht an Ihre Schlafposition oder Ihre Körpergröße angepasst ist. Wie wählt man also seinen Lattenrost aus?

Es gibt drei Hauptarten von Lattenrosten: Lattenrost, Noppenrost und Federkern. Jeder hat seine eigenen Besonderheiten und wird je nach Bedarf und Vorlieben mehr oder weniger geeignet sein.

A. Der Lattenrost

Lattenroste sind aufgrund ihrer recht hohen Festigkeit gute Lattenroste für Rückenprobleme. Durch die Wahl des Lattentyps und der Dicke der Latten kann die Flexibilität des Lattenrostes angepasst werden. Wählen Sie Ihre Latten entsprechend Ihren Vorlieben aus, denn ein unbequemes Gefühl kann für unerträgliche Rückenschmerzen in der Nacht oder Rückenschmerzen beim Aufwachen verantwortlich sein.
Für einen einladenderen Komfort sollten Sie flexible Latten bevorzugen. Im Gegensatz dazu sollten Sie sich für starre Latten entscheiden, um mehr Festigkeit zu erreichen.
Generell ist auch die Anzahl der Latten wichtig für die Unterstützung Ihres Lattenrostes. Je mehr Latten Sie haben, desto besser ist die Unterstützung. Es wird daher empfohlen, mindestens 16 Latten zu haben.
Ein Boxspringbett mit abgedeckten Latten sieht nicht nur gut aus, sondern bietet auch eine gleichmäßige und recht feste Unterstützung, die mit starren Latten vergleichbar ist.

B. Der Bettrahmen

Diese Lattenroste werden manchmal auch als "Entspannungslattenroste" bezeichnet, da sie eine hohe Stützkraft und einen hohen Komfort bieten. Die Klötze sind unabhängig voneinander drehbar und ermöglichen eine hohe Mobilität. Sie sind auch gute Lattenroste für Menschen, die nachts Rückenschmerzen haben und beim Aufwachen unter Rückenschmerzen leiden.

C. Das Boxspringbett

Das Boxspringbett ist ausschließlich für Federkernmatratzen reserviert. Auch wenn es letztendlich jedem freisteht, wie er es haben möchte, sollten Sie wissen, dass es nicht für Schaumstoff- oder Latexmatratzen geeignet ist.
Hier ist die Stützkraft geringer und die Haltbarkeit nicht optimal. Wenn Sie keine sehr weiche Unterfederung wünschen, raten wir Ihnen von einem Boxspringbett ab.

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