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Besser schlafen

Gute und schlechte Schlafpositionen: Alles, was Sie wissen müssen!

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Fragen Sie sich, welche Positionen zum Schlafen am besten sind? Vielleicht fragen Sie sich, ob es gut für den Rücken ist, auf dem Bauch oder im Hundeschlaf zu schlafen, oder wie man als Paar besser schläft? Welche Position ist am bequemsten?
Wir beantworten die häufigsten Fragen zur richtigen Schlafhaltung, wenn man erwachsen ist. Anschließend sollten Sie mit dem Thema bestens vertraut sein!

Gibt es eine ideale Schlafposition?

Es ist durchaus legitim, sich darüber Gedanken zu machen, wenn man bedenkt, dass wir 1/3 unseres Lebens damit verbringen, zu schlafen oder uns auszuruhen! Es gibt mehrere Gründe, warum man sich die Frage nach der idealen Schlafposition stellen kann.

Zunächst einmal kann man sich wünschen, eine bessere Schlafqualität zu haben, erholter von der Nacht zu sein und weniger Schlafstörungen zu erleben. Vielleicht möchte man auch verhindern, dass Rücken- oder Nackenschmerzen auftreten oder sich verschlimmern. Oder man möchte nicht schnarchen, besser verdauen, den Partner weniger belästigen oder eine bequemere Schlafposition finden.

Eine Sache, die Sie beruhigen und Ihnen das Leben erleichtern wird, ist, dass es nicht DIE eine, sondern DIE richtige Schlafposition gibt, es sei denn, Sie haben ein spezielles Gesundheitsproblem. Diese Positionen sind für jeden Menschen individuell. Sie haben alle Ressourcen in sich, um sie selbst zu identifizieren.

Wie können Sie das tun? Drei Tipps lassen sich leicht umsetzen:
1. Fühlen Sie sich frei, jede beliebige Position einzunehmen, auch wenn sie Ihnen
komisch vorkommt;
2. Ändern Sie Ihre Position, wenn Sie irgendwo Schmerzen haben, wenn Sie
Verspannungen spüren oder wenn Sie morgens mit Schmerzen aufwachen, die Sie
am Vortag nicht hatten;
3. Verwenden Sie Kissen oder Nackenrollen, um sich besser einzurichten.
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, gibt es keine schlechte Position an sich.
Sehen wir uns nun nacheinander die Positionen an, zu denen Sie vielleicht Fragen haben.

Was ist von den verschiedenen Schlafpositionen zu halten?

Wir sehen uns die Positionen an, die die meisten Menschen zum Schlafen einnehmen oder die am meisten Fragen aufwerfen.

  • Auf dem Bauch schlafen
Manche Menschen empfinden es als unangenehm, auf dem Bauch zu liegen: Nur 7 % der Menschen schlafen auf dem Bauch. In diesem Fall kann man ein Bein anwinkeln, sich auf ¾ stellen oder ein Kissen oder eine Nackenrolle unter den Bauch und zwischen die Beine legen. Dadurch wird die Bauchlage bequemer.

  • Schlafen auf der Seite
Dies ist die am häufigsten bevorzugte Position: 54 % der Menschen schlafen so! Je älter man wird oder je mehr man an Gewicht zunimmt, desto beliebter wird diese Position.
Es gibt eine Variante der Seitenlage: die Fötusposition, auch "Schoßhund" genannt. Diese Position ist oft sehr bequem. Wie alle anderen ist sie unproblematisch, solange sie nicht schmerzhaft ist, wenn man sich darauf einlässt!

  • Schlafen in halbsitzender Position
Diese Position wird häufig bei Krankheiten oder Erkältungen eingenommen, wenn man Schwierigkeiten hat, richtig zu atmen. Aber auch bei einem Hexenschuss, Ischias- oder Kreuzschmerzen oder bei Verdauungsproblemen.
Es ist kein Problem, halb sitzend zu schlafen, wenn es nur ein paar Tage dauert, um eine Krise zu überwinden. Langfristig kann es jedoch zu Schmerzen führen, vor allem im Rücken. Sie können auch die Fähigkeit verlieren, flach zu liegen.
Es ist daher eine der wenigen Positionen, die Sie nur in Maßen nutzen sollten. Schlafen Sie lieber mit einem durch ein oder mehrere Kissen leicht erhöhten Kopf.

  • Auf dem Rücken schlafen
Manche Menschen liegen besser auf dem Rücken, wenn sie ein Kissen oder eine Nackenrolle unter den Beinen positionieren. Andere ziehen es vor, ein Kissen zwischen ihre Arme zu nehmen, gegen sie: Auch das ist kein Problem! Schließlich steht es Ihnen frei, ob Sie Ihre Beine oder Arme überkreuzen oder nicht. Das hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule. Außerdem werden Sie spontan den Reflex haben, Ihre Position im Laufe der Nacht zu verändern.

Die richtigen Positionen bei einer besonderen gesundheitlichen Situation

Auch bei gesundheitlichen Problemen gibt es keine Position, die man absolut vermeiden sollte. Es kann lediglich sein, dass einige Stellungen bequemer oder weniger problematisch sind als andere. Wir beschreiben sie im Folgenden.


  • Lumbago, Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen kann es sehr schwierig sein, eine bequeme Position zu finden.

In diesem Zusammenhang ist es besser, die Seitenlage zu bevorzugen. Man kann auch alle Arten von Kissen (insbesondere Stillkissen) oder Nackenrollen verwenden, um es bequemer zu machen. Schließlich ist es eine gute Möglichkeit, die Beine anzuwinkeln oder ein Kissen zwischen die Beine zu legen.


  • Nackenschmerzen, Schiefhals (Torticollis)

Bei Nackenschmerzen hat man oft auch Schwierigkeiten, sich richtig zu positionieren. In diesem Fall können Sie verschiedene Kissen ausprobieren. Vermeiden Sie die Bauchlage, die zu Schmerzen führen kann. Positionieren Sie schließlich ein Heizkissen um Ihren Hals, um Ihre Schmerzen zu lindern.


  • Schwangere

Je weiter Sie in der Schwangerschaft voranschreiten, desto schwieriger wird es für Sie, auf dem Bauch zu schlafen. Auf dem Rücken werden Sie wahrscheinlich Kissen unter den Beinen benötigen, um Ihren Rücken zu entlasten.

Die ideale Position bei schwangeren Frauen ist nach wie vor die Seitenlage. Zum Beispiel mit einem Stillkissen zwischen den Beinen.

Manchmal wird man Ihnen empfehlen, einige Zeit auf der linken Seite liegend zu verbringen. Das verringert den Druck auf die Leber und erleichtert die Blutzirkulation zum Fötus, zur Gebärmutter, zu den Nieren und zum Herzen.


  • Schlafapnoe

Bei Schlafapnoe, ob mit oder ohne Hörgerät, wird die Seitenlage empfohlen. Sie kann den Schweregrad der Apnoe verringern.


In welchen Positionen schläft man als Paar gut?

Wenn wir regelmäßig als Paar schlafen, ist unser Schlaf von Zeit zu Zeit von schlechterer Qualität. Wir stören uns gegenseitig und können keine gute gemeinsame Position finden.


Auch hier gilt: Es gibt keine ideale Schlafposition, die für alle und für jeden Körperbau gilt.


Um als Paar gut schlafen zu können, sollten Sie nicht nur auf die Körperhaltung achten, sondern auch auf andere Faktoren. Sie können zum Beispiel ein größeres Bett haben, zwei Einzelbetten zusammenstellen oder auch Ohrstöpsel verwenden.


Es gibt nur eine einzige wichtige Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: das (geringe) Risiko einer Verliebtheitslähmung (auch "Honeymoon-Lähmung" genannt). Sie kann auftreten, wenn eine Person (meist eine Frau) ihren Kopf zu lange auf der Schulter ihres Schlafpartners ruhen lässt. Der Partner wacht dann mit einem schmerzenden, manchmal sogar gelähmten Arm auf.


Keine Sorge: Das passiert nur, wenn man mehrere Stunden in dieser Position verharrt. In der Regel beginnt die Person, ein Taubheitsgefühl zu verspüren und das Bedürfnis, die Position zu ändern, bevor die Lähmung eintritt.[1]

 
📕 Sources
 
Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
 
Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. 2017.
 
 
 
A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2020, June 2). Problems sleeping during pregnancy. MedlinePlus.

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