Sommeil profond : comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?

Dormir profondément, ce dont nous rêvons tous...

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Sommeil profond : comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?
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Comment bien dormir la nuit sans se réveiller ? L’importance du sommeil profond

  Comme 1 français.e sur 4 vous ressentez le manque de sommeil car vous avez régulièrement du mal à dormir ? Vous passez des heures entières à vous tourner dans le lit, dans un sens, puis un autre, en voyant les heures défilées sur le réveil et en imaginant que la journée du lendemain sera longue et fatigante… Ou bien, vous avez peut-être des nuits agitées, passées à vous demander comment bien dormir la nuit sans se réveiller 36 fois.  Un de ces scénarios vous parle ? Si oui, vous faites sûrement partie des 21% de la population en dette de sommeil. Pour régler ces troubles du sommeil, la première étape est d’en comprendre la cause : peut-être que votre matelas ou votre oreiller ne conviennent pas à votre morphologie, qu’il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre, ou encore que votre repas du soir était trop copieux… Tous ces facteurs sont à identifier et à prendre en compte, dans un seul but : celui d’augmenter son sommeil profond.

Sommeil profond : définition


 

Et oui, le voilà le nerf de la guerre : le sommeil profond. Il correspond à une phase de la nuit, lors de laquelle le sommeil est particulièrement réparateur. Le sommeil profond s’oppose donc au sommeil léger, qui lui, ne permet pas d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir reposé au réveil. 


Ce cycle du sommeil profond correspond principalement à la première moitié de la nuit, tandis ce que la seconde est plutôt consacrée au sommeil paradoxal (celui où l’on fait nos plus beaux rêves et parfois quelques cauchemars !).


Alors le sommeil profond, est-ce si important ? La réponse est oui, c’est même primordial. Car c’est pendant cette phase de sommeil, que tous les muscles du corps se relâchent complètement et que le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. De son côté, le cerveau peut prendre le temps de recharger ses batteries afin d’être efficace le lendemain. 


Le sommeil profond est également essentiel dans la croissance de l’enfant. 


De plus, il renforce les défenses immunitaires et a un impact direct sur notre stress et nos humeurs.

Sommeil profond : durée et fonctionnement


 

Alors à ce stade, vous vous demandez sûrement quelle doit être la durée du sommeil profond ? Sachant que nos nuits varient entre 7h et 8h, le pourcentage idéal du sommeil profond représente quant à lui, 30 à 40% de ce temps de repos.


Dans certaines circonstances de privation extrême de sommeil (comme par exemple pour les femmes qui allaitent leurs bébés, les personnes travaillant de nuit, ou encore les skippers en mer), ce temps de sommeil profond va être ajusté en fonction de la durée totale de la nuit. Les épisodes de sommeil de ces personnes seront plus courts mais les phases de sommeil profond représenteront 60% à 70% à chaque endormissement. On appelle cela le sommeil polyphasique. Le temps du sommeil profond peut donc être ajusté dans ces circonstances exceptionnelles lors desquelles le corps se met en mode survie, mais cela doit être évité au maximum.


Maintenant que nous avons compris l’intérêt, du sommeil profond, sa durée, et son fonctionnement, Kipli vous présente des astuces pour avoir un sommeil profond long afin de profiter de tous ses bienfaits.

Comment augmenter la durée du sommeil profond ?


 

Fini le sommeil discontinu et les insomnies, adieu les cernes et les bâillements intempestifs au travail : voici quelques astuces à mettre en place pour améliorer son temps de sommeil profond :



  • Déconnecter des écrans avant de se coucher : même s’il est tentant de faire un dernier petit tour sur les réseaux sociaux dans son lit, la lumière bleue des écrans empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Alors 1h avant le couché, préférez un bon livre, la radio, ou votre podcast préféré : ils vous emmèneront bien plus facilement dans les bras de Morphée.

  • Prendre un bain chaud : détente totale des muscles du corps garantie ! La chaleur de l’eau apaise et relaxe votre corps et lui permet de voir sa température baisser en sortant : la recette idéale pour s’endormir rapidement.

  • Choisir des aliments qui aident à dormir : pour le dîner, privilégiez les glucides lents comme les céréales et légumineuses, mais aussi les bananes qui sont riches en magnésium, un anti-stress qui permet de bien dormir. Néanmoins, essayez d’éviter au maximum l’alcool, le tabac, et tous les excitants qui réduisent la durée du sommeil profond.

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  • Choisir une literie adaptée : ne négligez pas votre matelas, sommier ou oreiller. Ils sont à choisir selon votre morphologie et sans produits chimiques pour garder une chambre saine et ainsi réunir toutes les conditions pour augmenter votre temps de sommeil profond. Privilégiez les matières naturelles et tournez-vous vers un matelas en latex 100% naturel.

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