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1 juillet 2025
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4 min de lecture
Le corps humain est naturellement réglé par la lumière du jour. C’est elle qui synchronise notre horloge interne, en influençant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Or en été, le soleil se couche tard… et notre cerveau, lui, tarde à comprendre qu’il est temps de ralentir. Résultat : des endormissements plus longs, un sommeil plus superficiel.
Un conseil : diminuez progressivement l’intensité lumineuse dans les heures qui précèdent le coucher. Fermez les volets tôt, privilégiez les lumières chaudes, et limitez les écrans lumineux.
Essayez de limiter l’exposition à la lumière bleue (écrans, LED) deux heures avant le coucher. La lecture à la lumière d’une lampe à incandescence ou d’une bougie peut favoriser la sécrétion naturelle de mélatonine. En cas de difficulté persistante, une lampe de luminothérapie, utilisée le matin, peut aider à resynchroniser l’horloge interne (30 minutes à 10 000 lux).
Notre température corporelle doit légèrement baisser pour déclencher l’endormissement. Mais quand l’air ambiant reste chaud, ce mécanisme se grippe. Le cœur s’active pour refroidir l’organisme, la transpiration augmente, et l’endormissement devient laborieux.
Des pistes à explorer :
– Dormir avec un linge de lit en matières naturelles et respirantes, comme le lin ou le coton biologique.
– Éviter les matériaux synthétiques qui retiennent la chaleur.
– Privilégier des sommiers sans métal pour limiter la rétention thermique et les interférences électromagnétiques.
Suspendez un drap humide devant une fenêtre ouverte pour créer un courant d’air rafraîchissant. Placez une bouteille d’eau congelée devant un ventilateur. Ou fabriquez une bouillotte… froide, en la mettant au congélateur et en l’enveloppant dans une housse. Effet immédiat.
L’été est vivant. Les fenêtres restent ouvertes, les rues s’animent plus tard, les voisins dînent sur le balcon… Une ambiance sonore qui prolonge les journées, mais perturbe les cycles du sommeil profond.
À faire : aménager votre espace nuit comme un cocon apaisant : rideaux épais, volets partiellement fermés, tapis au sol pour atténuer les résonances. Et pourquoi pas, une routine sonore apaisante (ventilateur discret, bruits blancs…) pour masquer les nuisances extérieures.
Certaines marques proposent des bouchons en mousse ou silicone qui laissent passer les fréquences de la voix humaine (utile pour enfants ou colocataires), mais atténuent fortement les bruits urbains. On peut aussi opter pour des écouteurs avec sons immersifs de type "forêt", "pluie douce", ou "vagues" disponibles sur des applis comme Calm, Noisli ou Endel.
À défaut, des lectures calmes sur Audible ou des ambiances sur Youtube fonctionnent également.
En vacances ou pendant les longues journées d’été, nos habitudes changent. On mange plus tard, on bouge plus, on sort davantage. Autant de facteurs qui perturbent la régularité du sommeil.
L’important : ne pas tout bouleverser. Essayez de garder des repères : un horaire de coucher approximatif, une activité calme avant de dormir, un espace dédié au repos, épuré et ressourçant. Là encore, la literie joue son rôle : un lit confortable, stable, fait de matières saines, peut devenir un repère dans un quotidien en mouvement.
- Lire 10 minutes au lit, toujours à la même heure
- Faire une série de respirations profondes (4-7-8)
- Tenir un carnet de gratitude ou écrire une ligne par jour
- S'étirer ou masser ses pieds avec une huile végétale
Ces gestes simples et répétés envoient au corps un message clair : il est temps de dormir.
L’été bouleverse, mais il peut aussi régénérer.
Avec quelques ajustements, des gestes simples, et des matières qui laissent circuler l’air comme la lumière, on peut transformer ses nuits d’été en instants paisibles. Dormir, même quand tout dehors nous invite à veiller, c’est s’offrir une pause nécessaire. Pour mieux profiter, demain, de la beauté du jour.