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Comment limiter les insomnies pendant la grossesse ?

L’arrivée d’un enfant est l’un des plus gros bouleversements dans la vie. C’est un nouveau mode de vie qui se calque sur le rythme du nourrisson. Mais avant cela, les 9 mois de grossesse sont également une période de changements à la fois physiques et hormonaux. Les habitudes changent car la future maman doit s’adapter pour mener au mieux sa grossesse.

Même si chaque grossesse est différente, certains désagréments sont récurrents comme le sommeil difficile. En effet, il n’est pas rare de souffrir d’insomnies grossesse en particulier lors du premier et troisième trimestre. Mais heureusement, cela n’impacte pas la croissance du bébé. Aucune raison de culpabiliser durant ces moments privilégiés. 
Nous vous donnons toutefois quelques astuces pour limiter les épisodes d’insomnies, en début ou en fin de grossesse, retrouver un sommeil de qualité. 

Pourquoi l’insomnie peut apparaître durant la grossesse ?

Comme précisé précédemment, l’arrivée d’un enfant est un véritable bouleversement. S’en suit alors beaucoup d’appréhension, de stress sur l’organisation ou si on sera à la hauteur de ce nouveau rôle de parent. Le fait de ruminer et de s’inquiéter est tout à fait normal et fréquent. Il ne faut surtout pas culpabiliser. 
Mais cela peut donc perturber le sommeil, ce qui laisse place à tout un tas de pensées vagabondes.

Outre l’aspect psychologique, il y a différents désagréments physiques et hormonaux qui entrent en jeu. L’envie d’uriner qui est plus fréquente, particulièrement au début de la grossesse. Cela est dû à la pression de l’utérus sur la vessie. Du coup, on ressent le besoin de se lever plusieurs fois dans la nuit.
Différentes douleurs physiques, notamment le mal de dos peuvent être des causes de sommeil troublé. Tout comme le changement de position pour dormir dans le lit. Forcément, si la position d’endormissement habituelle était d’être sur le ventre, cela va vite se compliquer à mesure que le bébé grandit.

Enfin, la libération importante des hormones progestérone et oestrogènes implique une modification du rythme biologique. L’hormone prolactine responsable de la lactation augmente dès le premier trimestre et se calque déjà sur les besoins du futur nourrisson à allaiter jour et nuit. Ce qui peut entraîner des épisodes d’insomnie.
Évidemment cette liste d’effets secondaires peu agréables peut affecter votre moral. Rassurez-vous, chaque femme est différente, et tout se fait très progressivement. La nature est bien faite.
De plus, il existe des astuces pour vivre au mieux ce moment unique dans une vie, et retrouver rapidement un sommeil de qualité.

Comment limiter les risques et vivre au mieux sa grossesse ?

Si cela vous est possible, avoir une activité physique modérée va aider créer un effet de “bonne fatigue" à la fin de la journée. Cela peut être du yoga, de la marche à pied, tout ce qui vous sembles accessible tout en y prenant du plaisir. Le but n’est pas de vous forcer et de rester à l’écoute de son corps.

La méditation ou des exercices de respiration permettent de réduire l’anxiété en se concentrant davantage sur le moment présent. En tout cas, veiller à prendre du temps pour vous relaxer avec des techniques qui vous conviennent le mieux (un bain chaud, un massage, ça fonctionne aussi très bien).
N’hésitez pas à vous entourer afin d’exprimer vos angoisses liées à la grossesse, l'accouchement ou la maternité qui sont totalement normales.
Garder un rythme de coucher et de réveil régulier. Le corps enregistre l’heure du coucher habituel et permet de déclencher l’hormone du sommeil juste avant. Vous savez ainsi vous préparer pour un endormissement optimal.
La sieste dans la journée peut être bénéfique si vous sentez que la nuit n’a pas été suffisamment reposante. Idéalement, la sieste ne doit pas dépasser les 20 minutes et il faut éviter d’en faire en fin de journée. Après le déjeuner c’est le moment le plus adéquat. Une alimentation variée et saine est toujours un plus. Le soir, manger un repas équilibré et pas trop riche permet une digestion facilitée.

Choisissez une literie adaptée, confortable pour vous assurer des nuits de qualité et limiter les insomnies durant la grossesse. Un matelas en latex naturel peut être une solution car son confort allie souplesse et maintien. Il s'adapte à toutes vos positions d’endormissement et évolution corporelle. En outre, il ne dégage aucun perturbateur endocrinien, un atout pour votre santé.

Enfin, le plus important, faites confiance à votre corps. Chaque grossesse est vécue différemment, mais durant la grossesse, chaque trimestre est également vécu différemment., que ce soit au début ou à la fin. Un désagrément les premières semaines peut disparaître au bout d’un certain temps. 
Des professionnels de santé sont là pour vous aider, n’hésitez pas à les solliciter pour obtenir toutes les informations nécessaires. Ne restez pas seule avec vos doutes à ruminer et vous inquiéter. Chaque problématique à une solution. Écoutez-vous, faites les choses à votre rythme, ne vous comparez pas. C’est le plus important.