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Mal de dos la nuit, mal de dos au réveil : que faire ?

Débarrassez-vous de votre mal de dos pour vous endormir sereinement

Mal de dos la nuit, mal de dos au réveil : que faire ?

Un mal de dos peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil mais il peut avoir également un impact au réveil et durant votre journée. Vos problèmes de dos peuvent avoir diverses origines et ne sont pas obligatoirement causés par de mauvaises positions adoptées au long de la journée. En effet, les mouvements et les rotations effectuées durant la nuit peuvent être difficiles à supporter pour votre colonne vertébrale et cela peut également se faire ressentir le lendemain. Que cela soit un mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil, nous allons vous présenter les différentes causes possibles. Cet article est à titre indicatif et ne dispense pas de l'avis d'un médecin.

LES PRINCIPALES CAUSES DES DOULEURS DORSALES NOCTURNES

Le mal de dos la nuit ou le mal de dos au réveil est un problème récurrent. Les causes peuvent être malheureusement très variées : de mauvaises habitudes, une mauvaise posture, une mauvaise literie ou bien des problèmes pathologies plus graves (hernie discale, sciatique etc). Dans cet article, nous allons essayer de vous donner quelques pistes pour agir sur vos problèmes de dos et améliorer votre sommeil. En effet, ce dernier est important car essentiel à la gestion de votre douleur lombaire ou dorsale et joue un rôle réparateur important, d'un point de vue cellulaire mais également articulaire.

LES MEILLEURES POSTURES POUR EVITER UN MAL DE DOS AU REVEIL

Une bonne posture est essentielle pour un sommeil reposant et éviter un mal de dos insupportable la nuit ou un mal de dos au réveil. L’alignement naturel de votre corps est à respecter pour réduire au maximum les problèmes articulaires et musculaires. C’est pour cela qu’il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté et d’éviter de dormir sur le ventre.

A. Sur le dos


Les personnes qui dorment sur le dos peuvent être plus à l'aise avec un petit oreiller sous les genoux, ce qui aidera à soutenir le bas du dos.
Ajoutez un oreiller sous votre tête à la hauteur idéale pour garder l’ensemble de votre colonne dans sa courbure naturelle.
Cette position permet de limiter les tensions sur vos points de pression et de garder une cambrure naturelle. Elle limitera le mal de dos la nuit mais aussi les tensions entraînant un mal de dos au réveil.

B. Sur le côté


Vous pouvez replier vos genoux vers le ventre si votre dos vous fait souffrir. Cette position permettra de soulager la douleur.
Aussi, mettez un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin bien droit et soulager votre colonne vertébrale.
Ajoutez enfin un oreiller ni trop plat ni trop épais pour garder votre tête bien alignée avec le cou.

C. Sur le ventre


Il s’agit de la position à éviter car les vertèbres sont en rotation forte dans cette position.
Si vous avez du mal à ne plus dormir sur le ventre, vous pouvez glisser sous votre ventre et sous votre hanche un oreiller relativement plat pour élever légèrement votre bassin.

L'IMPORTANCE DE LA LITERIE

Si votre matelas est déjà vieux et qu’il présente quelques affaissements, les maux de dos nocturnes ne sont pas surprenants. Dans ce cas, il est temps d'investir dans un nouveau matelas pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Lors de l’achat du matelas, les personnes qui souffrent de problèmes de dos doivent prêter attention au niveau de soutien et à l’élasticité.

Un matelas offre un confort idéal lorsque les parties du corps bénéficient d’un soutien différencié en fonction de leurs besoins. Ce niveau de soutien permet de maintenir la colonne vertébrale dans sa position naturelle et d’éviter les douleurs dorsales.

Les matelas en latex naturel peuvent soulager les maux de dos, voire vous en débarrasser complètement, grâce à leur excellente ergonomie. A contrario, les matelas composés de matières synthétiques peuvent s’affaisser après une courte période d’utilisation, à cause de la faible qualité des matériaux. Cela peut ainsi causer des douleurs dorsales et empêcher un sommeil réparateur.

En raison de leur haute qualité, les matelas en latex naturel ne sont pas considérés comme bon marché. En revanche, leur durée de vie est d'environ 15 ans, ce qui compense le prix d'achat légèrement plus élevé. Des marques telles que Kipli, vous offrent également la possibilité de payer en plusieurs fois sans frais, ce qui facilite l'achat. En outre, il est parfois possible de tester un matelas pendant une certaine période.

BIEN CHOISIR SON MATELAS

A. Un matelas ferme mais pas trop dur


Contrairement à l’idée reçue lorsque l’on a un mal de dos la nuit ou un mal de dos insupportable au réveil, il ne faut pas un matelas très ferme. En effet, les mouvements et rotations effectuées durant la nuit pourraient réveiller votre douleur au dos sur un matelas trop ferme.
Une densité entre 60 et 85kg/m3 est optimale pour assurer un soutien suffisant et un bon confort.

B. Le choix du matériau


Si vous avez des problèmes de dos, le latex est le matériau idéal, alliant soutien et confort. Il permettra de respecter la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Optez plutôt pour un matelas en latex naturel car le latex naturel garantit une plus grande durabilité et un soutien qui ne diminuera pas dans le temps.

C. Les bonnes dimensions de matelas


Si vous dormez à deux, il est important d'avoir une bonne indépendance de couchage pour ne pas altérer la qualité de sommeil de votre partenaire à chaque mouvement. Ainsi, privilégiez un matelas double large comme un 160 ou 180 à un 140cm.

BIEN CHOISIR SON OREILLER

Le choix de l’oreiller est crucial. Comme détaillé ci-dessus, choisissez votre oreiller en fonction de votre position de sommeil.
Si vous souhaitez un oreiller polyvalent, optez pour un oreiller d’une épaisseur entre 10 et 15cm.
Que vous dormiez sur le dos ou sur le côté, l’oreiller doit combler l’espace sous votre tête pour garder l’alignement idéal avec votre cou. Si vous dormez sur le ventre, l’oreiller devra être le plus fin possible sous votre tête. L'importance de l'oreiller est souvent sous estimée mais il permet de garder la colonne droite et évite lui aussi un mal de dos la nuit uniquement ou un mal de dos au réveil.

Chez Kipli, nous avons opté pour un oreiller en latex naturel de 12,5cm pour convenir à la plupart des situations. L’oreiller étant au plus proche de votre peau et de vos voies respiratoires, le latex naturel et le coton biologique de la housse sont idéals pour limiter les allergies.

BIEN CHOISIR SON SOMMIER

Le sommier joue aussi un rôle important dans le soutien du corps : il est estimé que 30% du support est assuré par le sommier. Un mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil peut aussi très bien venir en partie de celui-ci s'il n'est pas adapté à votre position de couchage ou à votre gabarit. Alors comment choisir son sommier ?

3 principaux types de sommiers sont disponibles : à lattes, à plots ou à ressorts. Chacun a ses propres particularités et sera plus ou moins adapté en fonction des besoins et des préférences.

A. Le sommier à lattes


Les sommiers à lattes sont de bons sommiers pour les problèmes de dos de part leur fermeté assez élevée. Le choix du type de lattes et de l’épaisseur de celles-ci permettra d’ajuster la flexibilité du sommier. Choisissez vos lattes en fonction de vos préférences car une sensation d'inconfort peut être responsable d'un mal de dos insupportable la nuit ou un mal de dos au réveil.
Pour un confort plus accueillant, privilégiez les lattes flexibles. Au contraire, optez pour des lattes rigides pour plus de fermeté.
De manière générale, le nombre de lattes est également important dans le soutien de votre sommier. En effet, plus elles sont nombreuses, plus le support sera optimal. Il est ainsi conseillé d’avoir au moins 16 lattes.
Un sommier tapissier à lattes recouvertes, en dehors de son aspect esthétique, amène un support uniforme et assez ferme, comparable à des lattes rigides.

B. Le sommier à plots


Ces sommiers sont aussi parfois appelés “sommiers de relaxation” grâce à la qualité de portance et de confort qu'ils offrent. Les plots pivotent chacun indépendamment et permettent une grande mobilité. Ce sont également de bons sommiers pour les personnes ayant mal au dos la nuit et mal au dos au réveil.

C. Le sommier à ressorts


Le sommier à ressorts est réservé exclusivement au matelas à ressorts. Si chacun est au final libre de faire comme il l’entend, sachez qu’il n’est pas adapté aux matelas en mousse ou en latex.
Le soutien est ici plus faible et sa durabilité n’est pas optimale. A moins que vous souhaitiez un sommier très souple, nous ne vous conseillons pas les sommiers à ressorts.

Nous espérons que cet article vous aura été utile et vous aidera à réduire votre mal de dos la nuit ou le mal de dos au réveil. Dans tous les cas, n’hésitez pas à nous poser des questions par chat ou par mal à [email protected], nous vous répondrons avec plaisir.

Naturellement, 
Équipe Kipli