El sueño de las personas mayores tiene sus particularidades, que conviene conocer...
El sueño de las personas mayores evoluciona con el paso de los años. A medida que avanza la edad, su duración se mantiene estable, pero el tiempo que tardan en conciliar el sueño se alarga, el número de siestas aumenta progresivamente… y la calidad del sueño de las personas mayores disminuye en su conjunto. Además de la vejez, hay múltiples factores que pueden ser responsables de este cambio: las enfermedades, la pérdida de referencias sociales o determinados acontecimientos familiares. Afortunadamente, existen soluciones para remediarlo.
Los trastornos del sueño en las personas mayores
En principio, entre 7 y 8 horas de sueño cada 24 horas son suficientes a partir de los 50-60 años. Sin embargo, el sueño de las personas mayores suele verse alterado por diversos trastornos. Muchas personas mayores se quejan de dormir mal: tardan más en conciliar el sueño y aumentan los despertares nocturnos. La necesidad de dormir se hace notar a lo largo de todo el día, lo que puede provocar que se acuesten demasiado pronto, que aumenten las siestas y que sufran insomnio.
Dificultades para dormir en las personas mayores: las principales causas. Las causas de las dificultades para dormir en las personas mayores son múltiples. Ya sean endógenas o exógenas, pueden ser:
- Alteración del reloj biológico,
- Enfermedades y tratamientos médicos relacionados,
- Dolores crónicos,
- Menopausia con sofocos nocturnos,
- Apnea del sueño,
- Síndrome de piernas inquietas,
- Los ronquidos del durmiente o de su pareja,
- Etc. Las causas psicológicas también repercuten en el sueño de las personas mayores: las preocupaciones, la depresión o la ansiedad, así como la pérdida de puntos de referencia —como el ingreso en una residencia de ancianos— también provocan noches agitadas y poco reparadoras. Entonces, ¿cómo dormir bien a partir de los 60 años?
Dormir bien para envejecer bien
Fomentar y mantener la calidad del sueño de las personas mayores es garantía de buena salud física y mental. Lo ideal es dar prioridad a un estilo de vida saludable en general. Si aún no se ha hecho, la puesta en marcha de varias medidas puede resultar de ayuda:
- Salir a la luz todos los días, ya que la luminosidad influye en la regulación del reloj biológico,
- Mantener, en la medida de lo posible, una actividad física adecuada (más información en Bonjoursenior.fr) y mantener los vínculos sociales,
- Procura llevar una alimentación equilibrada y evita las cenas pesadas,
- Practicar la sofrología, la relajación o cualquier otra técnica que permita relajarse,
- Evitar los somníferos, que las personas mayores consumen en grandes cantidades, y dar prioridad a las infusiones o a la naturopatía.
La importancia de la ropa de cama para el sueño de las personas mayores. Dormir bien, sobre todo a medida que se envejece, también pasa por la adquisición y el mantenimiento de una buena ropa de cama. Hay varios indicios que deben alertarnos cuando las noches ya no son reparadoras:
- ¿El cuerpo se hunde cuando uno se tumba en el colchón?
- ¿Se notan los muelles?
- ¿La huella del cuerpo sigue marcada después de levantarse?
- ¿Hay algún olor que persista?
- ¿Tu ropa de cama tiene más de 10 años? ¡Es hora de cambiar de cama!
Elige un colchón con varias zonas de soporte
Como ya se ha mencionado en artículos anteriores, las personas mayores suelen sufrir dolencias crónicas que les impiden conciliar el sueño. Los dolores articulares, así como los de espalda y cuello, pueden reducirse considerablemente. De hecho, un colchón para personas mayores que ofrezca varias zonas de soporte sería una solución. Un colchón que no cuente con suficientes zonas de soporte tenderá a deformarse bajo el peso de la persona que duerme. Esto favorece la formación de huecos inadecuados, responsables de las molestias mencionadas anteriormente. Los colchones convencionales suelen contar con tres zonas de soporte (cabeza, espalda y piernas).
En cambio, un colchón de látex natural puede llegar a tener hasta 7. De este modo, se alivian los puntos de presión y la columna vertebral se mantiene recta independientemente de la posición en la que duerma la persona. Es cierto que los colchones de espuma viscoelástica también pueden reducir los puntos de presión al adaptarse a las curvas del cuerpo. Sin embargo, su efecto envolvente supone un inconveniente para las personas mayores, a quienes les resultará difícil darse la vuelta.
Los colchones de muelles ensacados podrían ser una buena solución. Pero para un soporte más preciso, nada supera a un colchón de látex natural. Su elasticidad permite que este tipo de colchón envuelva bien el cuerpo, al tiempo que ofrece una gran libertad de movimiento y distribuye el peso de manera uniforme. Fabricado a partir de un único bloque de látex, no presenta ningún problema de relleno, a diferencia de los colchones convencionales.
Opta por colchones de látex 100 % natural
Mientras que el sistema de muelles es una apuesta segura en cuanto a sujeción, la espuma viscoelástica ofrece mayor comodidad. Por su parte, el látex 100 % natural es una opción impecable, ya que combina las cualidades de las otras dos tecnologías y no parece presentar ningún inconveniente. Ofrece a las personas mayores un descanso cómodo, mantiene la frescura y evita los dolores de espalda y las alergias.
Un colchón ni demasiado blando ni demasiado duro
Campeón indiscutible en materia de elasticidad, el colchón de látex natural se adapta a la morfología de quien duerme. Su gran resistencia y sus distintas zonas de soporte lo convierten en un colchón a la vez mullido y firme. Con una densidad que puede alcanzar los 95 kg/m³, este tipo de colchón para personas mayores está recomendado para quienes padecen dolores de espalda. Pero también para aquellas personas que desean disfrutar de una excelente independencia de lecho.
Un colchón transpirable
El colchón de látex natural también es muy apreciado por su transpirabilidad, gracias a las celdillas que lo componen. Al regular la temperatura de la cama, permite al durmiente disfrutar de su calor en invierno y, en verano, de su frescor. Por ello, este tipo de colchón es perfecto para las personas mayores que no soportan bien el calor y que sufren sudoración nocturna.
Un colchón sin productos químicos
Dada la fragilidad de la salud de las personas mayores, es recomendable optar por un colchón con pocos productos químicos o, mejor aún, sin ninguno. Fabricado a base de savia de caucho (entre el 85 % y el 98 % de su composición), un colchón 100 % de látex natural es, por naturaleza, antiácaros, hipoalergénico y bactericida. Para asegurarse de haber elegido el producto adecuado, hay que comprobar que el colchón cuente con la certificación Eurolatex.
Cuidado con los colchones de látex sintético
Distinguir entre un colchón de látex sintético y uno de látex 100 % natural no es fácil. De hecho, ambos productos ofrecen prácticamente la misma calidad de soporte y la misma elasticidad. La única forma de diferenciarlos es fijarse en las siguientes etiquetas: «100 % látex», «100 % látex natural» y «látex 100 % natural». De hecho, el porcentaje real de látex está relacionado con cada una de estas denominaciones. Hay que tener en cuenta que la denominación «látex natural» o «100 % látex natural» se refiere a colchones que, en realidad, no contienen más del 85 % de látex vegetal, mezclado con látex sintético. Un colchón con la indicación «látex 100 % natural» no contiene látex sintético. Por lo tanto, será el colchón para personas mayores más recomendable, a diferencia de un colchón con la etiqueta «100 % látex».
De hecho, se trata de un colchón fabricado íntegramente con látex sintético. Este tipo de colchón, de origen petroquímico, contiene poliuretano y algunos aditivos básicos. Como habrás comprendido, dista mucho de ser un producto saludable, lo que puede explicar su bajo coste.
La mejor opción la ofrece Kipli, que propone un colchón de látex 100 % natural: saludable, ecológico y con un confort inigualable. Fabricado en Italia siguiendo una tradición familiar y artesanal, el colchón Kipli satisface a todo tipo de durmientes y garantiza un sueño reparador y despertares sin dolores. Esto le ha valido ser elegido «Producto del Año 2020» en la categoría de colchones naturales. Para apoyar este colchón y garantizar un confort duradero durante el sueño a las personas mayores, se recomienda elegir un somier resistente. Kipli ofrece una gama de somieres de láminas de madera maciza, algunos de ellos fabricados al 100 % con madera maciza de haya francesa.El conjunto, complementado idealmente con una suave ropa de cama de algodón ecológico, almohadas de látex 100 % natural y un edredón natural transpirable, favorece sin duda alguna unas noches tranquilas. La persona mayor que duerme puede por fin dejarse llevar deliciosamente en los brazos de Morfeo… En resumen, los trastornos del sueño están muy presentes a partir de los 50-60 años. Nadie se libra de ellos.
Tomar conciencia de los retos que plantea el sueño en las personas mayores ya supone actuar de forma preventiva. Acudir al médico si es necesario, establecer un ritmo de vida coherente, cuidarse y cambiar y mantener en buen estado la ropa de cama: estas son las medidas que, en definitiva, garantizan a las personas mayores unas noches de sueño de calidad y reparadoras.
El sueño de las personas mayores es un tema de salud fundamental, ya que, como sabemos, ¡dormir bien equivale a envejecer bien! Como es lógico, el equipo de Kipli