Eis como adaptar a duração das suas sestas revigorantes às suas necessidades
Depois de passar meio dia exaustivo no trabalho, o corpo precisa de um pouco de descanso antes de retomar o mesmo ritmo. Fazer uma sesta uma vez por dia seria o ideal. Parece ser útil para preservar a saúde física e mental. Relaxar entre as 13h00 e as 15h00 traz inúmeros benefícios, como reduzir o stress ou aliviar as dores musculares, especialmente para as pessoas que passam o dia sentadas num escritório a desempenhar as suas funções. Os médicos afirmam que uma boa sesta reparadora é recomendada para reestruturar os neurónios. Mas qual é a duraçãoideal de uma sesta reparadora? Como aproveitar todos os seus benefícios? Qual seria o melhor colchão?
Os benefícios de uma sesta revigorante
Para toda a gente, seja criança, jovem, adulto ou idoso, a sesta revigorante traz inúmeros benefícios para a saúde. Segundo os especialistas, uma breve pausa ao meio-dia equivale a 3 horas de sono. O objetivo é permitir que o organismo relaxe e também melhorar o desempenho mental e fisiológico. Após um longo período de concentração, nomeadamente em frente ao computador, podemos sentir-nos rapidamente exaustos. Pode então tornar-se difícil voltar a concentrar-se após a pausa para o almoço. Mas descansar apenas alguns minutos contribui para melhorar a memória e a concentração. Isso pode ajudar a manter-se dinâmico durante o resto do dia. Além de ser agradável, a microsesta também ajuda a reforçar as defesas imunitárias. Para as pessoas que sofrem de cansaço ocasionalmente, é ideal. E para quem sente dores musculares, ajuda a recuperar as forças. Noutros países, como o Japão ou a China, é até considerada indispensável para se desligar um pouco da rotina por alguns instantes e relaxar longe de todos os problemas, das tarefas domésticas, do trabalho, etc. Assim, o stress acumulado desde a manhã até ao meio-dia desaparece e permite recomeçar com o pé direito.
Qual é a duração de uma sesta revigorante?
Para saber qual é a duração ideal de uma sesta para enfrentar o dia com mais energia e, ao mesmo tempo, manter-se saudável, é necessário, em primeiro lugar, escolher entre os dois tipos de sesta existentes: a microsesta, que é de curta duração, e a sesta de longa duração.
- A micro-sesta
Fazer uma micro-sesta de 10 ou 30 minutos, ou uma sesta de curta duração, ajuda a recarregar um pouco as energias para as próximas horas de trabalho. Note-se, no entanto, que isto não significa recuperar totalmente o «sono em atraso», mas dá simplesmente um empurrãozinho para se manter acordado e realizar com eficácia as tarefas da tarde. Por exemplo, após uma noite difícil, com uma criança que não lhe dá tempo para relaxar, a micro-sesta continua a ser a melhor opção. Esta solução é especialmente recomendada a pessoas sujeitas a uma forte pressão no seu trabalho.A duração de uma sesta curta pode variar entre 15 e 20 minutos. O objetivo é fazer uma pausa sem adormecer de verdade, sem atingir um sono profundo. Para não exceder o tempo de descanso, é prático segurar um pequeno objeto na mão. Quando este cair, é hora de acordar. O ideal é escolher um objeto que faça barulho, para garantir que não se perca o momento de acordar. Porque não uma colher ou uma moeda?
- A sesta revigorante
A sesta reparadora ou de longa duração, por sua vez, permite recuperar totalmente as forças. Para muitas pessoas, torna-se, aliás, um hábito. É recomendada para quem tem falta de sono e não consegue completar um ciclo de sono. Se, por falta de tempo, tiver dificuldades em dormir à noite, opte por esta alternativa. Geralmente, a duração de uma sesta reparadora é de 1 hora a 1 hora e 30 minutos, consoante as necessidades de cada um. Neste caso, o objetivo é voltar a adormecer profundamente. Na maioria das vezes, é necessário acordar quando o ciclo completo de sono terminar. Se ainda tiver de ir trabalhar, programe um alarme no relógio ou no telemóvel. Se sofre de insónia à noite e de falta de sono, esta pode ser uma boa alternativa.Por vezes, pode ser mais vantajoso dedicar algum tempo e não se apressar ao acordar, caso seja necessário aumentar ainda mais a duração de uma sesta reparadora: após um repouso médico, na sequência de um grande cansaço... Feche os olhos por mais algum tempo e aproveite os benefícios da sesta.
Algumas dicas para fazer uma sesta revigorante e tirar partido dos seus benefícios
Saber qual é a duração ideal de uma sesta é muito importante para tirar partido de todos os seus benefícios, mas também é preciso escolher o local certo, o momento certo, os acessórios...
O local ideal
Para aproveitar ao máximo a sesta, é também essencial escolher um local tranquilo. No entanto, isso não significa que se deva optar pelo silêncio total. Por exemplo, com os sons da natureza, torna-se muito mais fácil relaxar, ao contrário dos ruídos demasiado agressivos da cidade. Ouvir música suave também pode ajudar. Independentemente da duraçãode uma sesta revigorante, a escolha de um local perfeito para o descanso favorece o relaxamento tanto do corpo como da mente.
O momento certo
Segundo os médicos, é à tarde que os seres humanos sentem mais necessidade de dormir ou uma forte sonolência. No entanto, com as tarefas domésticas e o trabalho, torna-se cada vez mais difícil satisfazer essa necessidade. A melhor forma de resolver isto é encontrar alguns minutos para fazer uma pausa entre as 13h00 e as 15h00. Para as pessoas que retomam o trabalho por volta das 14h00, basta uma pequena pausa de 15 minutos, semelhante a uma sesta, entre as 13h00 e as 13h30.
Os acessórios
Certamente está a perguntar-se: por que razão é que se deve ter bons acessórios para fazer uma micro-sesta? Não é obrigatório, mas alguns acessórios podem melhorar a sua hora de descanso, como a máscara de dormir ou os auscultadores para ouvir música anti-stress. Algumas pessoas chegam mesmo a deitar-se num tapete de ioga.
Outros aspetos a saber sobre a sesta
Para quem faz, de vez em quando, uma sesta longa, é essencial conhecer o seu nível de sonolência. Se sentir que está bastante sonolento durante o dia, seria preferível reduzir a duração de uma sesta reparadora; uma hora é suficiente. Quem sofre de insónia não deve, em caso algum, fazer sestas. Se for realmente indispensável, por recomendação médica ou devido a um grande cansaço, basta uma pequena sesta de 15 minutos para ajudar; a duração da sesta não deve, em caso algum, exceder esse tempo. Para quem acorda cedo, às 3 da manhã, por exemplo, recomenda-se uma sesta de mais de três horas, a fim de completar o ciclo de sono. Se possível, é ainda mais benéfico fazer 3 a 4 pequenas sestas de 20 minutos ao longo do dia. Já para os trabalhadores noturnos, uma sesta reparadora de uma hora e meia permite que o organismo relaxe um pouco. Neste caso, tomar uma chávena de café ou de chá alguns minutos antes traz ainda mais benefícios.
Naturalmente,
Kipli