Todos sonham em adormecer rapidamente à noite e acordar de manhã com a sensação de ter tido uma boa noite de sono reparador. Esse descanso, mais ou menos longo, que marca o fim de um dia, é tão imperioso. Enquanto alguns têm um sono leve, outros, por outro lado, têm um sono pesado. Todos anseiam por poder dormir um sono tranquilo e profundo, longe de remorsos. Sim, mas então qual é a melhor posição para dormir, de modo a satisfazer plenamente essas necessidades? Uma má posição pode ter o efeito contrário ao esperado. Na verdade, pode causar fadiga muscular, dores, cãibras ou azia, entre outros inconvenientes.
Por que razão é importante adotar uma boa posição para dormir?
Quando se deita, nutre inevitavelmente a esperança de cair num sono reparador. Aquele que o liberta tanto do cansaço físico como das preocupações do dia que acabou de terminar. Não é exagero afirmar que o sono é a pedra angular do bem-estar.
Qual é, então, a posição ideal para dormir, de modo a realizar esse desejo e melhorar o sono profundo? Essa posição tão procurada deve permitir-lhe aliviar as partes do corpo que lhe causam dor durante o dia. Quanto menos se sentir a dor, melhor dormirá.
É principalmente durante o sono que a criança cresce e se desenvolve. O que não daríamos para estimular esse metabolismo que livra o nosso organismo das alterações corporais e nos devolve novas forças? Temos, portanto, de encontrar a posição certa para dormir e deixar que o corpo, em repouso, se recupere nas melhores condições.
As diferentes posições possíveis
Dormir de costas
Dormir de costas é a posição ideal para apoiar as costas e, por isso, para aliviar as dores nas costas. Com efeito, trata-se de uma posição neutra que exerce pouca pressão sobre os músculos e as articulações. No entanto, pode existir alguma tensão ao nível da região lombar. De facto, a parte inferior das costas forma naturalmente uma curvatura que se sente quando nos deitamos de costas. Este pequeno problema pode ser resolvido se colocar uma almofada plana ou pouco espessa na curvatura das costas. Quando está deitado nesta posição, o seu corpo assume uma postura natural. As suas costas e ombros ficam relaxados, com os braços ao longo do corpo. Considera-se, portanto, que dormir de costas é a posição ideal para dormir. Esta posição natural favorece a circulação sanguínea. No entanto, não é recomendada para mulheres grávidas, pois a circulação sanguínea é direcionada principalmente para o coração e o bebé pode ser afetado.
Dormir de barriga para baixo
Dormir de barriga para baixo é o resultado de um cansaço extremo que o leva a deixar-se cair na cama. Na opinião geral, esta não é a melhor posição para dormir. A sua principal desvantagem é a pressão exercida sobre as vértebras cervicais. Ao ter o hábito de dormir apoiado no braço, está a sobrecarregar os ombros. Esta posição exerce a máxima pressão sobre os músculos e as articulações da coluna. Ao deitar-se de barriga para baixo, anula a curvatura natural da coluna.
Já que, com esta posição para dormir, as suas costas são submetidas a um grande esforço, não é aconselhável utilizar um travesseiro. Com efeito, a curvatura e as dores podem ser agravadas por uma má postura e, ainda mais, com um travesseiro.
Dormir de lado
Dormir de lado é uma posição adotada pela grande maioria das pessoas. Quando se dorme de lado, não é aconselhável dobrar os joelhos. Isso faz com que a coluna fique curvada. Em contrapartida, recomenda-se esticar ligeiramente as pernas para trás.
Quer durma de lado à esquerda ou à direita, é igualmente recomendável dobrar apenas a perna que fica por cima. É uma boa posição para dormir, mas aconselhamos, mesmo assim, que utilize uma almofada e roupa de cama de qualidade. Com efeito, esta posição, embora confortável, cria um desalinhamento entre os ombros e a cabeça. Nesse caso, aconselhamos a utilizar um travesseiro para preencher esse vazio. A espessura deve ser escolhida de acordo com a sua constituição física e, consequentemente, com as suas necessidades. Para pessoas de constituição mais pequena, uma altura de 10 cm deverá ser suficiente e confortável. Se dormir sem travesseiro, esta posição não é, portanto, a mais recomendável.
Dormir na posição fetal
A posição fetal é frequentemente repousante e reconfortante. Este regresso à infância pode revelar-se necessário quando falta calor, daí este reflexo de proteção. No entanto, segundo as conclusões dos cientistas, não se trata de uma posição adequada, pois pode ter efeitos nefastos no organismo.
Devemos dormir com um travesseiro?
Na maioria das vezes, nem sequer nos questionamos sobre isso e colocamos um ou mais travesseiros na cama. No entanto, em certas posições, a sua utilização não é recomendada, ou mesmo desaconselhada. Com efeito, o seu travesseiro pode agravar as dores nas costas, na região lombar ou mesmo no pescoço. Se desejar obter mais informações sobre este assunto, temos um guia interessante, baseado nas nossas posições, para saber se é possível dormir sem travesseiro.
Que posição se deve adotar para dormir quando se sofre de dores nas costas?
Se sofrer de problemas nas costas mais graves, como ciática, lumbago, torcicolo ou mesmo cruralgia, aconselhamos que consulte um médico. Este poderá indicar-lhe a melhor posição para dormir sem dor.Enquanto isso, pode optar por um colchão ortopédico. Este tipo de colchão possui zonas de conforto que têm como objetivo proporcionar um apoio adequado a cada parte do seu corpo. Os colchões de látex natural são perfeitos para satisfazer estas necessidades. Com efeito, a elasticidade deste material, bem como a sua conceção, oferecem um conforto ideal contra dores nas costas e outras.
As ideias mais comuns sobre a melhor posição para dormir
Se muitas pessoas consideram que a posição deitada de costas é a melhor para dormir, é porque as vantagens são convincentes. Em primeiro lugar, o rosto não fica a roçar no travesseiro. Além disso, é uma boa posição para proteger a coluna vertebral e a nuca, que permanecem numa posição natural.
A posição deitada de costas é recomendada para pessoas com problemas de digestão ou propensas ao refluxo gástrico. A única desvantagem da posição deitada de costas é que favorece o ronco. No entanto, esta é a posição mais frequentemente recomendada. Dormir de lado é uma boa posição para dormir, pois tem a vantagem de reduzir o risco de ronco. Além disso, esta posição ajuda na digestão.
Esta é a posição recomendada para as mulheres grávidas. Por fim, é preciso reconhecer que a melhor posição para dormir é aquela em que se sente mais confortável.
Esperamos que tenha gostado deste artigo.
Naturalmente,
A equipa da Kipli