Para aliviar e prevenir as dores nas costas, é fundamental escolher o colchão certo
A dor nas costas é um mal persistente que dificulta a vida e para o qual gostaria de encontrar alívio? Especialmente quando está deitado, nomeadamente durante o sono? O nosso primeiro conselho é que não negligencie, de forma alguma, a estreita relação entre a dor nas costas e o sono. Geralmente, é durante a segunda parte da noite que se sentem dores nas costas, pois o sono é muito menos profundo. Nesse caso, acordar pode ser doloroso, o que pode constituir um sério obstáculo para começar o dia. Além disso, um colchão inadequado pode causar ou agravar dores nas costas ou na nuca, se não for adequado. É por isso que é importante encontrar o melhor colchão para dores nas costas.
A firmeza tem influência nas dores nas costas?
Durante muito tempo, acreditou-se que um colchão bem firme era melhor para as costas. Há quem sugira até dormir numa tábua. No entanto, é importante saber que um colchão demasiado duro cria pontos de compressão em zonas dolorosas, como a região cervical ou lombar, o que prejudica a circulação sanguínea. Consequentemente, acordará com dores musculares. Por outro lado, um colchão demasiado mole dará a sensação de estar a dormir numa rede. A sua coluna vertebral ficará, assim, curvada, o que também não irá aliviar as suas dores nas costas. Assim , para saber qual é o melhor colchão para dores nas costas e na região cervical, deve privilegiar-se um bom equilíbrio. A sua dor nas costas não será aliviada por um colchão firme, tal como não desaparecerá num colchão demasiado mole.
Que grau de firmeza do colchão devo escolher para combater as dores nas costas?
Como referido anteriormente, um dos primeiros critérios de escolha é o grau de firmeza do colchão, que é definido, em parte, pela densidade do colchão. A firmeza do seu colchão será determinada pela sua densidade. No entanto, esta não será a mesma consoante os diferentes materiais utilizados:
- Colchões de látex natural: uma densidade de cerca de 70 kg/m³ é adequada para uma criança com menos de 12 anos. Para um adulto, recomenda-se uma densidade mínima de 80 kg/m³.
- Colchão de espuma de poliuretano, cuja densidade rondará os 25 kg/m³. Também pode ser utilizado como cama ocasional para um adulto, mas não será nada bom para as costas se pretender usá-lo todas as noites. A partir de 35 kg/m³ para o material sintético, o colchão já oferece uma densidade adequada para pessoas de constituição «clássica». Quanto maior for o peso, maior deverá ser a densidade do colchão para suportar o corpo e proporcionar um conforto ideal. Por exemplo, as pessoas com constituição física robusta devem optar por um colchão de látex natural com uma densidade mínima de 85-90 kg/m³. O ideal é escolher um colchão que ofereça boa elasticidade e várias zonas de conforto, como os colchões de látex 100% natural. A elasticidade de um colchão permite também minimizar o impacto dos movimentos e, consequentemente, é adequada para pessoas de diferentes corpulências que pretendam beneficiar de uma boa independência de descanso. Se desejar obter mais informações, convidamo-lo a ler o nosso artigo completo sobre a densidade dos colchões de látex.
Colchões de espuma ou de molas contra as dores nas costas?
- O colchão de látex: Estemodelo de colchão é uma boa opção se estiver à procura do melhor colchão para dores lombares , especialmente quando se trata de um colchão de látex 100% natural. Este material proporciona um excelente acolhimento graças à sua elasticidade natural, que garante uma grande homogeneidade, mas também um conforto envolvente. O colchão de látex oferece um apoio adaptado a cada parte do corpo, proporcionando simultaneamente um acolhimento macio onde for necessário. Concebido com alvéolos, cumpre bem os requisitos de ventilação. Esta característica faz com que seja recomendado para quem transpira muito durante o sono. Esta respirabilidade contribui para um conforto ideal. Ao comprar um colchão de látex, os modelos classificados como «apoio firme» e «muito firme» podem, por vezes, ser sentidos de forma diferente — por serem mais flexíveis — em comparação com os fabricados em espuma ou com molas.
- O colchão de molas: Amais recente tecnologia no domínio dos colchões de molas é a das molas ensacadas. Atualmente, é a tecnologia mais utilizada no setor da colcharia. Trata-se de molas comprimidas e envolvidas, uma a uma, em tecido. Esta técnica tem como objetivo não transmitir qualquer movimento. A sua principal vantagem é manter o alinhamento da coluna vertebral com grande precisão.Muito resistentes, recuperam instantaneamente a sua forma quando se levanta. De facto, adaptam-se ao peso e à forma do seu corpo. Em termos de higiene, o colchão de molas apresenta grandes vantagens, para mencionar apenas a ventilação; o ar contido no colchão renova-se constantemente. Isto proporciona um grande conforto, mas também uma durabilidade ideal. O colchão de molas é recomendado para pessoas de constituição robusta, uma vez que a sua estrutura em aço resiste bem ao passar do tempo. Para um acolhimento macio, as molas são combinadas com uma camada de espuma. Frequentemente, esta parte é composta por materiais sintéticos, como o poliuretano. Ao contrário dos materiais naturais, este material pouco respirável pode retiver calor e ceder rapidamente devido à sua qualidade. A Kipli propõe um colchão de molas ensacadas combinado com uma camada de látex natural. Assim, beneficia do conforto das molas ensacadas, com as vantagens dos materiais naturais. Este tipo de colchão natural pode, portanto, ser considerado o melhor colchão contra as dores nas costas e pode também aliviar as dores lombares.
- O colchão de espuma. No que diz respeitoaos colchões de espuma, existem vários tipos: - a espuma de poliuretano, cujos pontos fortes incluem o conforto e o bom apoio. No entanto, este material não é adequado para quartos com humidade excessiva, nem para pessoas que transpiram abundantemente. - A espuma com memória de forma é particularmente adequada para pessoas que sofrem de problemas nas costas, uma vez que este tipo de colchão se adapta perfeitamente à morfologia de quem dorme. No entanto, é importante ter em conta a densidade do colchão de memória de forma em relação ao seu peso. Para uma pessoa de constituição física normal, essa densidade é de 35 kg/m³. A desvantagem da espuma de memória de forma, ou viscoelástica, é a sua propriedade de reter o calor do corpo, o que faz com que se sinta como se estivesse envolvido. Por outro lado, se o quarto não for aquecido no inverno, o colchão será pouco acolhedor. Isto, sem dúvida, não o torna o melhor colchão para dores nas costas. Mais informações no nosso artigo: Comparação entre colchões de espuma, látex ou molas: que tipo de colchão escolher?
A questão das zonas de apoio
Trata-se de um assunto que os vendedores não se atrevem a abordar, mas que, no entanto, reveste-se de grande importância. Um colchão inadequado para dores nas costas, que não ofereça zonas de apoio suficientes, tenderá a deformar-se sob o seu peso em determinadas zonas do corpo. As depressões indesejáveis que se formarão irão, assim, dificultar as suas noites. Terá dificuldade em virar-se, o que agrava as suas dores nas costas. Os colchões convencionais têm geralmente 3 zonas de apoio: cabeça, costas e pernas. Os colchões de látex, por sua vez, podem oferecer até 7: cabeça, ombros, lombar, parte inferior das costas, coxas, panturrilhas e pés. Para atenuar os pontos de pressão, o material ao nível dos ombros e das vértebras cervicais é geralmente mais flexível. Por outro lado, será mais firme ao nível da região lombar, para que a coluna vertebral se mantenha bem direita, quer durma de costas ou de lado. Com os colchões de espuma com memória, o problema não se coloca de forma significativa, uma vez que se adaptam às curvas do corpo. Embora os pontos de pressão responsáveis pelas dores nas costas sejam limitados, o aspeto macio e envolvente deste tipo de colchões continua a ser uma desvantagem para pessoas com excesso de peso. Aconselhamos a optar, em vez disso, por um colchão de molas ensacadas, que oferece um apoio mais firme. Para um apoio mais preciso e que facilite os movimentos, recomendam-se os colchões de látex natural.
Qual é o melhor colchão para dores nas costas? Como escolher o colchão certo para dores nas costas?
Embora o sistema de molas seja uma aposta segura em termos de suporte, a espuma viscoelástica favorece o relaxamento, enquanto o látex é o número um em termos de elasticidade. Este critério permite-lhe envolver bem o corpo, proporcionando ao mesmo tempo uma grande liberdade de movimentos e distribuindo uniformemente o seu peso. Os pontos de pressão serão assim aliviados e a sua coluna vertebral ficará bem apoiada, independentemente da posição em que dormir. Além disso, o látex reúne as vantagens das molas e da espuma viscoelástica para resolver os seus problemas nas costas. Se deseja saber qual o colchão ideal para dores nas costas, já tem a resposta! Um colchão de látex tem também a vantagem de ser mais respirável. Se sofre de suores noturnos ou se não suporta o calor, este tipo de colchão manterá a sua frescura. Por questões óbvias de higiene e saúde, aconselhamos que opte por um colchão 100% látex natural fabricado a partir da seiva da seringueira, ou por um colchão de molas ensacadas, como os propostos pela Kipli. São hipoalergénicos, bactericidas e naturalmente antiácaros. Este tipo de colchão de qualidade, que alivia as dores, pode ser considerado um colchão ortopédico.
É preciso mudar de colchão quando surgem dores?
Um colchão que está a ficar gasto deixará de ser uniforme e irá sentir depressões. Por isso, já não garantirá um bom apoio, sobretudo nos pontos de pressão dolorosos, o que só irá agravar as suas dores nas costas. Por isso, está na hora de mudar de colchão. Um colchão sintético deve ser substituído a cada 6 ou 7 anos. Com um colchão de látex natural, pode utilizá-lo durante mais de 10 a 15 anos sem qualquer problema. Seja como for, é preferível não esperar demasiado, uma vez que está em jogo o seu bem-estar.Preste também atenção à base da cama. Se esta estiver gasta, deixará de desempenhar a sua função de amortecimento e o desempenho de qualquer tipo de colchão para dores nas costas e na nuca ficará comprometido. Mais informações no nosso artigo dedicado: Trocar o colchão na altura certa, identificando os sinais de desgaste.
O que as marcas oferecem
Não se deixe enganar pelas alegações da «melhor» marca de colchões para as costas que encontrar, mas sim pelas propriedades do colchão. Experimente o colchão com facilidade graças às novas marcas de colchões online que têm uma loja. Além do facto de, muitas vezes, o colchão comprado na Internet ser entregue sem custos de envio, tem direito a 100 noites de teste para experimentar o produto em algumas marcas. Lembre-se de que, para as dores nas costas, é indispensável um colchão que proporcione um apoio verdadeiro ao longo do tempo; é o caso, por exemplo, dos colchões de látex natural. Os métodos de fabrico têm vindo a melhorar e a generalizar-se, pelo que as marcas não param de demonstrar inovação e engenho. Isto obriga-o, acima de tudo, a ter em conta as qualidades intrínsecas do colchão e não apenas a sua apresentação, especialmente se pretender encontrar o melhor colchão para as costas. Encontre mais conselhos para evitar dores nas costas no nosso artigo: Dores nas costas à noite, dores nas costas ao acordar: o que fazer?
Esperamos que tenham gostado deste artigo! Cumprimentos, a equipa da Kipli