Il sonno è considerato il miglior rimedio contro i mali della vita. Ma a volte capita che sia difficile, se non addirittura impossibile, addormentarsi. Per quanto ci rigiriamo nel letto, non c’è nulla da fare. La mancanza di sonno comporta stanchezza, stress, ansia… Cercate una soluzione naturale per addormentarvi rapidamente e dormire meglio? In questo articolo ve ne proponiamo diverse.
I consigli giusti per addormentarsi in fretta
Alcuni di noi pensano che il sonno sia una cosa banale e che arrivi da sé… Purtroppo non è così! Una buona notte di sonno va preparata in anticipo.
Il primo rimedio naturale per addormentarsi rapidamente è creare una camera da letto confortevole. E poiché il letto è l’elemento centrale della camera da letto, merita un’attenzione particolare. Spetta a voi scegliere il cuscino e il materasso più adatti alla vostra corporatura.
Se non sapete come addormentarvi velocemente, potete provare a immergere la stanzanell’oscurità totale.
Ricordatevi inoltre di abbassare la temperatura fino a 18 °C. Durante il giorno, invece, è preferibile arieggiare bene la stanza. In questo modo eliminerete l’anidride carbonica e creerete un ambiente più salubre.
D'ora in poi, la televisione o qualsiasi altro schermo vanno eliminati dall'elenco delle cose da fare prima di andare a dormire. Invece, cenate prima, fate un bel bagno caldo e ascoltate musica rilassante. È inoltre fondamentale andare a letto sempre alla stessa ora.
Secondo alcuni studi, per dormire più profondamente, anche le posizioni contano. Potete trovare ulteriori informazioni sulle posizioni migliori nel nostro articolo, scritto dalla fisioterapista Nelly Darbois.
L'alimentazione: una soluzione naturale per addormentarsi in fretta
Quando si parla di metodi naturali per addormentarsi rapidamente, spesso si trascura l’alimentazione. A volte l’indigestione provoca l’insonnia. Per questo motivo, prima di andare a letto, è fortemente sconsigliato il consumo di caffeina, zucchero, tabacco e alcol. Si tratta infatti di sostanze psicoattive che disturbano il sonno in quanto stimolano il cervello. Inoltre, sono fonte di ansia e stress.
Privilegiate anche gli alimenti ricchi di magnesio e melatonina: sono efficaci per chi vuole sapere come addormentarsi immediatamente. Il primo regola la pressione arteriosa, mentre il secondo vi permette di addormentarvi più velocemente e in modo più sereno. La melatonina è presente in molti alimenti, come banane, spinaci, pesce, riso e pomodori. Il magnesio, invece, si trova in abbondanza nel cioccolato. Un’alimentazione ricca di proteine vegetali favorisce inoltre un sonno più profondo e di qualità.
Un’altra soluzione naturale per addormentarsi velocemente è bere tisane o infusi. Potete scegliere tra:
- Una tisana all’alloro o ai fiori d’arancio (1 cucchiaino di fiori essiccati in infusione in 250 ml di acqua);
- Un infuso di biancospino, camomilla o papavero (1 cucchiaio di fiori essiccati messi in infusione in 250 ml di acqua)
- Potete aggiungere in queste una goccia di olio essenziale di mandarino, di lavanda o di miele.
Gli oli essenziali: un’altra soluzione naturale per addormentarsi velocemente
I benefici degli oli essenziali sul sonno sono ormai ben noti e rappresentano un’ottima soluzione per dormire bene. Se alcuni preferiscono versarne qualche goccia nella vasca da bagno, altri scelgono di inalarli per dormire profondamente. L’olio essenziale di lavanda, ad esempio, si rivela molto efficace per rilassare tutti i muscoli del corpo. Una volta rilassati, il sonno arriva facilmente.
Potete diluire 10 gocce di olio essenziale di lavanda nel vostro gel doccia oppure in 2 cucchiai di latte. La stessa ricetta vale per l’olio essenziale di basilico. Se preferite la seconda opzione (inalare gli oli essenziali), una miscela di oli sarà perfetta per garantire un sonno più profondo. Avrete bisogno di mezzo cucchiaio di olio di mandorle dolci e di 10 gocce di olio essenziale. In questo caso, la scelta è più ampia: olio essenziale di ylang-ylang, lavanda fine, camomilla… Infine, un’ottima soluzione naturale per addormentarsi rapidamente è la famosa “ricetta della nonna”, molto efficace, a basedi olio essenziale di maggiorana (Origanum majorana). Applicate una goccia di olio sul plesso solare e massaggiate delicatamente.
I sonniferi naturali: un’ottima alternativa
Molte persone che soffrono di insonnia assumono sonniferi per addormentarsi più facilmente. Siamo tutti consapevoli degli effetti collaterali di questi farmaci. Per questo motivo consigliamo i sonniferi naturali per addormentarsi più rapidamente. Questi prodotti vengono generalmente utilizzati nell’omeopatia del sonno. I sonniferi naturali sono integratori alimentari a base di erbe.
- Nella maggior parte dei casi, sono in vendita sotto forma di capsule nelle farmacie e nei negozi specializzati in omeopatia.
- È inoltre possibile trovare sonniferi naturali a base di erbe sotto forma di sciroppo.I sonniferi naturali possono avere diverse composizioni. In questo caso, si trovano molti sonniferi naturali a base di melatonina o di oli essenziali naturali (melissa, tiglio, camomilla, fiori d’arancio, verbena, luppolo, lavanda...). Se la vostra alimentazione è carente di magnesio, potete anche seguire una cura a base di magnesio, che potrà aiutarvi a migliorare la qualità del sonno e costituirà un’ottima soluzione naturale per dormire sonni tranquilli.
Speriamo che questa guida vi sia stata utile e che abbiate trovato la soluzione naturale per addormentarvi velocemente più adatta a voi. Non esitate a porci domande tramite chat: saremo lieti di rispondervi.
Inoltre, la qualità della biancheria da letto può influire in modo significativo sulla qualità del sonno. È possibile visitare la pagina dedicata al materasso in lattice 100% naturale Kipli se desiderate maggiori informazioni.
Naturalmente
Il team Kipli