Canicule : 5 astuces pour mieux dormir quand il fait chaud

Lorsque les nuits deviennent étouffantes, trouver le sommeil peut virer au cauchemar. Le corps a besoin de fraîcheur pour déclencher l’endormissement. Mais quand la température ambiante dépasse les 25°C, il lutte. Voici 5 conseils simples et efficaces pour mieux dormir malgré la chaleur.

1. Privilégier des matières respirantes

Quand la température grimpe, chaque fibre compte. Exit les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur. Optez pour un linge de lit en coton biologique ou en lin : ces matières naturelles laissent circuler l’air, absorbent l’humidité et offrent une sensation de fraîcheur sur la peau.

→ Pour l’oreiller aussi, c’est important. Certains modèles, comme ceux en latex naturel micro-perforé, favorisent une excellente ventilation nocturne.

2. Rafraîchir la chambre naturellement

Ouvrir les fenêtres très tôt le matin et tard le soir permet de faire entrer l’air frais. En journée, mieux vaut tout fermer pour conserver la fraîcheur. Astuce complémentaire : suspendre un drap humide devant une fenêtre entrouverte crée un petit courant d’air rafraîchissant grâce à l’évaporation.

3. Adapter son matelas

Un bon matelas peut faire toute la différence. Les modèles en latex naturel, par exemple, intègrent naturellement des alvéoles qui laissent l’air circuler librement. Contrairement aux mousses synthétiques, ils évitent l’accumulation de chaleur sous le corps. Et pas besoin de ventilateur en continu.

4. Se doucher… mais pas glacé

Avant de se coucher, une douche tiède aide à abaisser légèrement la température corporelle. L’eau trop froide provoque un effet rebond : le corps réchauffe ensuite pour compenser. Résultat : on transpire davantage. Privilégiez donc une eau fraîche, mais pas trop, pour aider le corps à se détendre sans le brusquer.

5. Dormir en solo… ou espacé

Même si c’est tentant de se coller à deux, le contact augmente la température corporelle. Quand la chaleur devient insupportable, mieux vaut dormir légèrement séparés – voire chacun sous un drap léger. Parfois, s’offrir une nuit dans une pièce plus fraîche (salon, rez-de-chaussée) peut aussi sauver une nuit.