Analog Life - Partie 2 : Engagez-vous plus profondément dans la déconnexion

📍 Deuxième partie de notre série sur l’Analog Life.

Après avoir exploré les petits ajustements faciles dans le premier article, il est temps d’aller plus loin. Peut-être avez-vous déjà remarqué les bienfaits d’une déconnexion partielle, peut-être ressentez-vous l’envie d’ancrer ces changements plus profondément dans votre quotidien.

Ce deuxième niveau est destiné à ceux qui souhaitent structurer leur déconnexion numérique, en introduisant des habitudes plus marquées, qui ne se limitent plus à de simples ajustements mais à une réelle intention de transformer son rapport au digital.

📌 Au programme : Comme dans la première partie, nous allons explorer les moments clés de la journée (matin, midi, soir), en proposant cette fois des pratiques plus engagées qui permettent de consolider son mode de vie analogique.

💡 Si vous avez manqué la première partie, commencez par ici :

➡️ Première partie - Initier la déconnexion avec des gestes simples

{À VENIR} Et si vous souhaitez une immersion encore plus poussée, la troisième et dernière partie vous aidera à vous détacher encore davantage du digital.

Matin – Démarrer la journée autrement

Aller plus loin :
Remplacer la radio ou les podcasts du matin par le silence
→ Laisser l’esprit s’éveiller en douceur au lieu de l’encombrer d’informations dès le matin.
→ Le silence favorise une meilleure régulation du stress et améliore la concentration.

Manger en pleine conscience
→ Éviter de regarder un écran en petit-déjeunant, se concentrer sur les textures et saveurs des aliments.
→ Cela améliore la digestion et réduit les fringales dans la matinée. (Source : Harvard T.H. Chan School of Public Health)

Marcher quelques minutes en extérieur avant de commencer la journée
→ Même une courte marche (5 à 10 minutes) expose à la lumière naturelle et stimule l’énergie.
→ Les promenades matinales augmentent la production de sérotonine et régulent le sommeil.

Midi – Faire une vraie pause, loin du numérique

Aller plus loin :
Introduire une activité manuelle rapide
→ Dessiner, gribouiller, écrire une pensée du jour, tricoter… Un geste analogique simple pour occuper les mains et l’esprit.
→ Les activités créatives manuelles réduisent le stress et boostent la concentration.

Changer d’environnement
→ Si possible, prendre son déjeuner dans un espace différent de son lieu de travail ou de son espace habituel pour mieux marquer la coupure.

Faire une micro-sieste sans téléphone
→ 10-15 minutes d’arrêt total, yeux fermés ou simplement à l’écoute de son corps.
→ La micro-sieste améliore la vigilance et la mémoire.

Soir – Déconnecter pour mieux se retrouver

Aller plus loin :
Passer une partie de la soirée sans électricité artificielle
→ Éteindre les plafonniers, allumer des bougies ou une lampe à faible intensité, pour renouer avec le rythme naturel de la lumière.
→ Une lumière tamisée en soirée favorise la production de mélatonine et prépare mieux le sommeil.

Repenser son espace pour favoriser la détente
→ Disposer un plaid, un fauteuil confortable, quelques livres et un carnet pour donner envie de ralentir sans écran.

Faire une activité physique douce avant de dormir
→ Étirements, yoga, respiration… Éviter les séances trop intenses, qui stimulent trop le corps avant le coucher.
→ Le mouvement léger en soirée améliore la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.

Jours non travaillés – S’accorder du temps sans écrans

Ici, on cherche à créer des habitudes analogiques durables, en structurant la journée différemment.

Aller plus loin :
Faire une “journée sans algorithmique”
→ Pas de playlists automatiques, pas de recommandations, pas de contenu prédigéré.
→ Choisir soi-même son livre, sa musique, son film, sans laisser un algorithme décider.

Remettre au goût du jour l’art de la correspondance
→ Écrire une carte postale, une lettre, un journal de bord au lieu d’envoyer un message instantané.
→ L’écriture manuscrite développe des connexions neuronales favorisant la mémoire et la réflexion.

Créer un rituel analogique du week-end
→ Un moment sans écran du tout, où l’on cuisine, lit, écoute de la musique, bricole ou médite en pleine conscience.

Vous avez fait le plus dur, qu’allez-vous faire maintenant ?

Vous avez dépassé le stade des petits ajustements et commencé à structurer votre déconnexion numérique. Vous avez peut-être ressenti une nouvelle forme de liberté, une attention plus fine portée aux détails du quotidien, ou simplement un plus grand plaisir à ralentir.

Mais si vous êtes ici, c’est que vous souhaitez aller encore plus loin. La troisième et dernière partie de cette série vous guidera vers une immersion complète dans l’Analog Life. Il ne s’agit plus seulement de réduire la place du numérique, mais de réinventer son rapport au temps, aux objets et aux expériences.

📌 Lire la suite :
➡️ [Troisième partie - Plonger pleinement dans l’Analog Life [À VENIR]

💡 Vous avez manqué la première étape ? Reprenez depuis le début :
➡️ Première partie - Débutez votre déconnexion numérique en douceur