Reprendre un bon rythme de sommeil après les vacances : 4 étapes simples

Après des semaines de journées libres et de soirées qui s’étirent, le retour à un rythme régulier peut sembler rude. Pourtant, un sommeil de qualité reste la meilleure alliée d’une rentrée réussie, qu’elle soit scolaire ou professionnelle. Voici quatre étapes simples pour retrouver un bon rythme de sommeil, sans brusquer son corps.

1. Recaler l’horloge en douceur

Pas besoin de changer tout d’un coup. Avancer progressivement l’heure du coucher (et du réveil) de 15 à 30 minutes chaque jour permet de réaligner le rythme circadien sans provoquer de jetlag interne. L’idéal est de s’y prendre au moins une semaine avant la reprise.

2. Instaurer une routine de fin de journée

Le cerveau a besoin de repères pour se mettre en mode nuit. Éteindre les écrans, tamiser la lumière, préparer ses affaires pour le lendemain, lire quelques pages ou écouter de la musique calme : ces gestes répétés chaque soir favorisent l’endormissement et la qualité du sommeil.

3. Revoir l’environnement de la chambre

Une pièce calme, bien ventilée, sans surchauffe ni lumière agressive aide naturellement le corps à se détendre. On peut aussi revoir certains éléments clés : oreiller fatigué, matelas trop ferme ou linge synthétique perturbent souvent le retour à des nuits paisibles.

4. Miser sur le lever plutôt que le coucher

On parle souvent de l’heure du coucher, mais c’est surtout le lever qui ancre le rythme. Se réveiller à heure fixe, même les premiers jours, permet de retrouver un cycle stable. Et pour les coups de mou de l’après-midi ? Mieux vaut une courte sieste qu’une grasse matinée qui décale tout.