Pourquoi le changement de saison perturbe notre sommeil ?

3 octobre 2025

•

3 min de lecture

À chaque équinoxe ou passage à l’heure d’hiver, beaucoup d’entre nous ressentent les mêmes effets : un endormissement plus difficile, une fatigue persistante au réveil et une impression que le sommeil est moins profond. Ces troubles ne sont pas qu’une impression : notre corps suit des rythmes biologiques précis, appelés rythmes circadiens, qui s’adaptent difficilement aux variations de lumière et de température saisonnières.

En automne et en hiver, le sommeil devient plus sensible aux conditions de notre environnement. Mais quelques ajustements simples peuvent aider à maintenir un sommeil réparateur et naturel, tout en respectant votre santé et l’écologie de votre maison.

Sommaire interactif

Découvrez comment la lumière, la température et votre activité influencent votre sommeil.
Explorez ensuite nos conseils pour un environnement propice au sommeil naturel et écoresponsable :

Comprendre le rôle de la lumière dans le cycle veille-sommeil
Optimiser la température corporelle et de la chambre pour mieux dormir
Synchroniser l’activité physique et sociale avec vos rythmes biologiques
Gérer l’humeur et le stress saisonnier pour un sommeil plus stable
Créer un environnement de sommeil naturel avec Kipli : matelas et linge de lit adaptés

La lumière : un signal crucial pour le sommeil

La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la régulation de nos cycles veille-sommeil. En automne et en hiver, les journées raccourcissent et la luminosité diminue plus tôt. Cette baisse stimule la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement, mais l’exposition aux écrans et lumières artificielles le soir peut perturber ce signal et retarder l’endormissement.

Astuce Kipli pour mieux dormir

Privilégiez une lumière douce le soir et laissez entrer la lumière naturelle le matin. En combinant cela avec un matelas naturel Kipli et du pack linge de lit en duvet bio vous créez un environnement qui soutient votre rythme circadien et favorise des nuits plus réparatrices.

La température : un déclencheur physiologique souvent sous-estimé

Pour s’endormir, notre corps doit légèrement abaisser sa température interne. Une chambre trop chaude ou mal ventilée perturbe ce mécanisme et peut provoquer des réveils nocturnes. La température idéale se situe entre 18 et 19°C pour un sommeil profond et régénérateur.

Astuce Kipli pour un confort optimal

Choisir un matelas naturel et du linge de lit en coton bio permet de réguler la température corporelle et de maintenir un environnement optimal. Les fibres naturelles du coton et le latex naturel du matelas favorisent la circulation de l’air, limitant la sudation nocturne et améliorant la qualité du sommeil.

L’activité physique et sociale : des habitudes à synchroniser

Les changements saisonniers modifient nos routines quotidiennes : rentrée scolaire, reprise du travail, journées plus courtes… Ces ajustements peuvent désynchroniser le rythme veille-sommeil, entraînant somnolence diurne et difficultés à s’endormir.

Même une activité physique courte et régulière peut aider à rééquilibrer votre horloge biologique. Privilégiez les sorties en journée pour profiter de la lumière naturelle et maintenir une exposition solaire suffisante, indispensable à la régulation de votre rythme circadien.

L’humeur et le stress saisonnier : un impact indirect mais réel

La baisse de luminosité influence la production de sérotonine, neurotransmetteur qui régule l’humeur. Moins de sérotonine peut provoquer fatigue, nervosité et sommeil plus fragile.

Même sous forme légère, ce phénomène, lié aux troubles affectifs saisonniers (TAS), peut être atténué par un environnement de sommeil apaisant, une routine régulière et l’usage de matelas et linge de lit naturels.

Optimiser son environnement de sommeil avec Kipli

Pour limiter l’impact des saisons sur votre sommeil :

Créez une chambre propice à l’endormissement en limitant les sources de lumière artificielle le soir.
Maintenez une routine de coucher régulière pour stabiliser votre horloge biologique.
Choisissez des matelas naturels et du linge de lit en coton bio qui régulent la température et favorisent la respirabilité.

Chaque fibre naturelle, chaque texture et chaque soutien agit en silence pour transformer vos nuits en moments réellement réparateurs, dans le respect de votre santé et de l’environnement. Chez Kipli, nous avons choisi de bannir les mousses et traitements chimiques pour proposer des produits authentiques et durables.

Pour prolonger votre lecture et approfondir vos connaissances : Comment bien choisir son matelas ? Les 3 erreurs fréquentes qui abîment votre literie.