Pourquoi dort-on mal en été ? Comprendre pour mieux réagir

L’été, les journées s’étirent, la lumière abonde, les soirées s’échauffent… et pourtant, le sommeil devient plus fragile. Nombreux sont ceux qui se réveillent fatigués malgré les vacances. Pourquoi ce paradoxe ? Voici ce qui se joue réellement derrière nos nuits écourtées, et comment y remédier en douceur.

La chaleur, ennemie du sommeil profond

Lorsque la température ambiante dépasse les 24°C, le corps peine à enclencher son cycle de sommeil. Or, pour bien dormir, il doit abaisser sa température interne d’environ 1°C. En cas de chaleur persistante, l’endormissement se rallonge, les réveils nocturnes se multiplient et les phases profondes se raccourcissent.

→ Des matières respirantes comme le coton biologique ou le latex naturel permettent de mieux réguler la chaleur corporelle, sans recourir à la climatisation.

Trop de lumière, trop longtemps

L’exposition prolongée à la lumière du jour, surtout en soirée, perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : le corps tarde à comprendre qu’il est l’heure de se reposer.

→ Pour éviter ce décalage, on peut tamiser les lumières après 21h et privilégier des gestes qui préparent à la nuit : lecture, respiration, étirements.

Le rythme quotidien perd son repère

L’été casse souvent nos routines : repas plus tardifs, siestes improvisées, soirées prolongées… Ce relâchement, bienvenu sur le moment, désorganise peu à peu notre horloge interne.

→ Sans culpabiliser, il est utile de conserver quelques repères simples : une heure de lever régulière, un dîner léger, un moment calme avant de se coucher.

Le corps reste plus actif

En été, notre métabolisme ralentit moins qu’en hiver. Il y a plus de mouvement, plus de sollicitations extérieures (sons, sollicitations sociales, agitation). Même la nuit, il peine à décrocher complètement.

→ Un bon oreiller ou un surmatelas adapté peut aider le corps à relâcher les tensions malgré la chaleur, en trouvant plus vite une posture confortable.