On sous-estime souvent l’influence de l’environnement de la chambre sur la qualité du sommeil. Pourtant, de nombreuses études démontrent qu’un espace mal adapté peut nuire à l’endormissement, fragmenter le repos nocturne et même augmenter le risque d’insomnie.
Voici 5 erreurs fréquentes validées par la recherche scientifique, ainsi que des solutions concrètes et naturelles pour les corriger.
Sommaire
- 1. Une température mal régulée
- 2. Une lumière résiduelle dans la chambre
- 3. Une surcharge cognitive visuelle
- 4. Des matières non respirantes ou trop synthétiques
- 5. Des appareils électroniques dans la chambre
- FAQ
1. Une température mal régulée
Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), la température idéale pour bien dormir se situe entre 16 et 19°C. Une chambre trop chaude empêche la baisse naturelle de la température corporelle nécessaire à l’endormissement. En dessous de 16°C, le corps lutte au contraire pour se réchauffer, ce qui peut fragmenter le sommeil.
Ce que dit la science :
Une étude publiée dans Nature and Science of Sleep (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012)
montre qu’une température ambiante élevée augmente la fréquence des réveils nocturnes
et diminue la durée du sommeil profond.
D’après une étude Ifop pour WWF France (2023), 63 % des Français disent avoir mal dormi au moins une fois par semaine lors des fortes chaleurs. Pourtant, seuls 28 % déclarent adapter leur literie ou leur chambre en été (changement de draps, aération, rideaux occultants…).
2. Une lumière résiduelle dans la chambre
Même une petite source lumineuse (veilleuse, voyant électronique, lampe de rue) peut perturber la sécrétion de mélatonine, hormone essentielle à l’endormissement.
Ce que dit la science :
Une étude de l’Université Northwestern (Chicago, 2022) révèle qu’une exposition nocturne à une lumière de faible intensité
(moins de 100 lux) entraîne une activation du système nerveux autonome,
une réduction du sommeil profond et une altération de la régulation glycémique.
3. Une surcharge cognitive visuelle
Des couleurs criardes, une décoration trop dense ou des objets en désordre créent un environnement stimulant. Le cerveau ne parvient plus à passer en mode repos.
Ce que dit la science :
D’après une étude menée par l’Université de St. Lawrence (New York, 2016),
un environnement désordonné augmente l’activité corticale liée au stress,
ce qui allonge le délai d’endormissement et diminue l’efficacité du sommeil.
4. Des matières non respirantes ou trop synthétiques
Les textiles qui retiennent la chaleur ou l’humidité (polyester, mousse synthétique…) créent un inconfort thermique et peuvent provoquer des réveils liés à la transpiration. À l’inverse, les matières naturelles comme le lin ou le coton régulent la température et favorisent un sommeil plus stable.
Ce que dit la science :
Des recherches publiées dans le Textile Research Journal (2015)
indiquent que les tissus naturels permettent une meilleure thermorégulation nocturne,
réduisant ainsi les interruptions de sommeil.
5. Des appareils électroniques dans la chambre
Smartphones, tablettes, réveils connectés, multiprises surchargées… Leur lumière bleue retarde l’endormissement, et même en veille, ils peuvent perturber la qualité du sommeil par leurs émissions d’ondes.
Ce que dit la science :
Une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine (2017)
démontre que la présence d’écrans ou d’appareils émetteurs d’ondes dans la chambre
augmente le risque d’insomnie, notamment chez les jeunes adultes.
FAQ – Bien dormir naturellement
Quelle est la température idéale pour dormir ?
Entre 16 et 19°C, selon l’INSV. Une température stable favorise la production de mélatonine et réduit les micro-réveils nocturnes.
Pourquoi faut-il éviter les écrans avant le coucher ?
La lumière bleue bloque la sécrétion de mélatonine et maintient le cerveau en état d’éveil, retardant l’endormissement.
Les matières naturelles aident-elles vraiment à mieux dormir ?
Oui. Le lin, le coton biologique ou la laine favorisent la régulation thermique et évacuent l’humidité, pour un sommeil plus stable.
Les appareils électroniques perturbent-ils le sommeil ?
Oui. Leur lumière et leurs ondes peuvent altérer les cycles de sommeil et retarder l’endormissement.
Naturellement,
L’équipe Kipli 🌿
