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Los beneficios del yoga antes de dormir

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La calidad del sueño es un factor importante para tener buena salud: dormir bien refuerza el sistema inmunitario, potencia la memoria y la concentración, y proporciona la energía necesaria durante el día.

Pero no siempre es fácil encontrar una buena higiene del sueño. La mala calidad de la ropa de cama, el cambio de hora de acostarse o de levantarse, el cambio de hábitos, el consumo de estimulantes, la exposición a la luz azul de las pantallas y el sedentarismo son factores que perturban el sueño.

¿Y si el yoga fuera la solución para un sueño profundo y reparador? Hemos pedido a Camille, profesora de hatha yoga en Cam's Yoga, que nos hable de los beneficios del yoga en el sueño. Ella nos da sus consejos para un sueño profundo y reparador.

Yoga para cuidarse y dormir

Una práctica relajante

Conciliar el sueño mientras estás en un estado emocional como la ira, la tristeza o la ansiedad, no ayudará ni a conciliar el sueño ni a conseguir un sueño completo y de calidad.

Como práctica relajante, el yoga es una forma estupenda de soltarse y volver a centrarse. No es de extrañar que tantas personas con problemas de sueño se dediquen al yoga. La práctica del yoga ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad al reducir los niveles de cortisol y liberar la tensión. Después de una sesión, los pensamientos de distracción y las emociones negativas se evaporan.

La respiración suave y la práctica del yoga proporcionan una sensación de calma y liberación, lo que favorece la conciliación del sueño.

Liberar la tensión del cuerpo

Es habitual sentir dolor o tensión al final del día. Los estiramientos y las posturas de yoga antes de ir a dormir son una buena forma de aliviar la tensión muscular y articular.

A través del yoga, el cuerpo se tranquiliza, liberándose del estrés y de las malas posturas acumuladas durante el día. 

La actividad física es esencial para conciliar el sueño rápidamente y evitar el insomnio. Aunque es aconsejable moverse durante el día, es preferible no forzar demasiado el cuerpo antes de ir a dormir. Esto tendería a tener el efecto contrario al deseado: inquietud, aumento del ritmo cardíaco, alerta y vitalidad. Si tuviéramos que recomendar una actividad física a la hora de dormir, sería el yoga.

En efecto, la secuencia de posturas y respiraciones alivia el dolor, afloja los músculos, provocando así una completa relajación del cuerpo y la mente.

Las técnicas de respiración, que son fundamentales en la práctica del yoga, actúan sobre trastornos como la apnea del sueño, los ronquidos o el bruxismo.

Consejos de yoga de Cam para dormir mejor

Yin Yoga para dormir como un bebé

El yin yoga es un yoga suave que requiere poco esfuerzo físico, por lo que es ideal antes de acostarse. Las posturas se realizan lentamente. La práctica se realiza de forma que se sienta la máxima comodidad. Además, el yin yoga se realiza con material (mantas, ladrillos, almohadones o cojines): este yoga favorece la concentración y el dejarse llevar. Las posturas se mantienen el tiempo suficiente (al menos 5 minutos) para liberar la tensión, meditar y respirar relajadamente.

Cinco posturas para encontrar el sueño

Si no tienes tiempo para hacer una práctica completa, unas pocas posturas son, sin embargo, suficientes para conciliar el sueño fácil y profundamente.

Banan'asana, la postura del plátano

Tumbado sobre la espalda, lleva la pierna izquierda al lado izquierdo de la esterilla/cama y cruza la pierna derecha sobre la izquierda, sin mover la pelvis. Mueve los hombros hacia la izquierda y agarra el brazo derecho con la muñeca izquierda: tu cuerpo toma la forma de un plátano. Todo el lado se estira, se crea un espacio a nivel del tórax. Aguanta varias respiraciones y repite en el otro lado.

Mariposa

Sentado, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Puedes elegir llevar los pies hacia el centro del cuerpo o alejarlos de él. Relaja la espalda completamente hacia delante. Se puede colocar un cojín para apoyar la cabeza. Respira profundamente.

● Postura de paloma

A cuatro patas, lleva la rodilla derecha hacia delante en ángulo recto. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Permanece al menos cinco respiraciones y cambia de pierna.

● Postura del niño

Siéntate sobre los talones, con los dedos gordos de los pies tocándose, las rodillas pueden estar separadas. Extiende el torso y los brazos hacia adelante. Para mayor comodidad, no dudes en llevar un cojín grande para poner la cabeza o el pecho.

● Savasana

La postura del "cadáver" es la postura de relajación por excelencia. Acuéstate con la espalda plana. Separa las piernas ligeramente y gira los dedos de los pies hacia fuera. Los brazos a los lados, las palmas hacia el cielo. Respira lenta y uniformemente. Mantén la posición durante el tiempo que sientas la necesidad.
 
Puedes añadir unos minutos de respiración o meditación a tu ritual para dormir.

El yoga también consiste en escuchar y respetar tu cuerpo. Para favorecer un sueño profundo y reparador, no debes sobrecargar tu cuerpo con una comida pesada. Opta por una comida ligera y cena suficientemente temprano para tener tiempo de hacer la digestión antes de dormir. Debes priorizar el té de manzanilla a los excitantes (alcohol, cafeína, refrescos) antes de ir a dormir. Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Por último, no luches contra los signos de la fatiga.
 
Cam's Yoga ofrece clases de yoga gratuitas en directo todos los domingos a las 6:30 pm disponibles en Facebook y Youtube. La clase dura una hora y va seguida de una sesión de preguntas y respuestas. 

Puedes inscribirte gratuitamente a través de la página web de Cams Yoga: https://www.camsyoga.fr/cours-gratuits-de-yoga-en-ligne/

También se pueden encontrar muchos consejos y tutoriales en Instagram 👌

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