Las pequeñas resoluciones de Kipli para el 2022

¿No sabes cuántas veces te has dicho por la noche que al día siguiente no te despertarías de carrera para salir al trabajo? ¿Lo lograste una vez, dos veces y después terminas escogiendo dormir unos minutos más en vez de despertarte con calma para empezar el día sin prisa?. El ser humano, como todo en la naturaleza, está acostumbrado a un ritmo. Todos necesitamos un tipo de rutina, incluso los que pensamos no tener una, tenemos costumbres que están ancladas a nuestra vida, los automatismos son esenciales, y desde un punto de vista neurobiológico, este tipo de acciones consumen menos energía (cuando salimos de nuestras casas cerramos la puerta con llave sin pensarlo dos veces). 

Para poder cambiar una costumbre o rutina a largo plazo, nuestro cerebro debe adaptarse al cambio y adoptarlo. “Para el cerebro, el cambio es un verdadero obstáculo”, señala el Dr. Gerhard Roth, profesor de fisiología de la conducta y de neurobiología en la universidad Brême. “Cuando respetamos nuestras rutinas, el cerebro nos recompensa con sus propios opiáceos, nos volvemos verdaderamente adictos. En el transcurso de nuestra vida y de nuestro envejecimiento se hace cada vez más difícil cambiar de rutina y costumbres.” 

¿Cuál es la clave entonces para cambiar de rutina con éxito? Según Roth el cerebro necesita un “entrenamiento” regular, en pequeñas etapas y de una gran determinación. Si deseas realizar un cambio, es importante plantearse las siguientes preguntas: ¿Cuál es mi recompensa? ¿Qué conseguiré si lo logro? y ¿Cuáles son los beneficios del cambio?

No necesitamos decir mucho para saber que el déficit de sueño tiene un impacto intrínseco en nuestra vida cotidiana. ¿Sabías que en los últimos 50 años hemos perdido alrededor de 1:30 de sueño? La media a nivel mundial es aproximadamente de 6 a 7 horas cada noche. Mejorar los hábitos del sueño puede tener un impacto positivo en nuestras vidas.

En la actualidad uno de los factores que influyen mucho nuestro sueño es la exposición a la luz azul. Los smartphones se han vuelto una parte tan importante de nuestras vidas, que no pensamos mucho en las consecuencias de su uso excesivo, sobre todo antes de dormir. La luz de nuestros teléfonos móviles puede crear un atraso en nuestro reloj biológico. Y como consecuencia terminamos acostándonos más tarde de lo debido. Para que puedas dormir mejor se recomienda dejar de utilizar el teléfono móvil o cualquier tipo de pantallas al menos una hora y media antes de acostarse a dormir.

Por otro lado, la nutrición también debe tomarse en cuenta. El instituto del sueño Francés nos alerta sobre la importancia de comer bien en la noche. Dejar de cenar puede hacer que el cuerpo active un modo de supervivencia, en la que consume energía de nuestro cuerpo, interrumpiendo nuestro sueño sin que lo sepamos. 

Al momento de acostarnos a dormir, las infusiones serán tu mejor aliado. Las infusiones naturales y sin aromas agregados cuentan con muchas propiedades benéficas para tu salud, disminuyendo los problemas al dormir, la manzanilla alivia los problemas estomacales, la valeriana tiene un efecto relajante antes de dormir, al igual que el tilo o la lavanda. 

Seguramente ya has escuchado de “la magia del orden” al estilo Marie Kondo, autora del bestseller. ¿Qué es lo que propone Kondo? Hacer una selección de todas las cosas que necesitamos y usamos en toda la casa, preguntándose dos cosas: ¿Qué es verdaderamente útil? y ¿Qué me hace feliz? Su técnica para ordenar ha sido reconocida a nivel mundial, estableciendo un sistema simple que permite que no tengamos que ordenar tan seguido, ya que minimizamos y tenemos lo que de verdad necesitamos y queremos. Al usar este método apreciarás el espacio y el orden, no solo en tu hogar, pero también en tu cabeza. Ya que una vida ordenada da paso a más…

Ventilar el hogar, refrescar la mente  

La contaminación en los hogares muchas veces es peor que en la calle. Descubre todos los conceptos erróneos al respecto en nuestra entrada del blog con consejos para vivir en un espacio más saludable. 

¿Y la contaminación en el trabajo? Borrar tus correos viejos no solo te facilitará el trabajo, también le dará un respiro al planeta. Al vaciar tu bandeja de entrada puedes reducir tu huella de carbono. Un solo correo sin borrar genera alrededor de 10 g de CO2 cada año. La herramienta Cleanfox te permite disminuir tu huella de carbono en un solo click.

Y podrás economizar hasta 24% de tinta al imprimir documentos si escoges tipografías más ecológicas como Garamond y no las clásicas como Times New Roman o Arial.

Cualquier cambio, aunque sea favorable, exige energía y tiempo para que el cuerpo se adapte. El cambio de estaciones nos obliga a escuchar nuestras necesidades. Descubre en nuestro blog cómo prepararte mejor para el invierno o cómo adaptar el ritmo de tu sueño a las necesidades de cada estación.

Por respeto a la naturaleza y al bienestar del planeta te recomendamos que compres tus frutas y verduras siguiendo la estación. Cada vez hay más asociaciones que trabajan con los productores locales favoreciendo los circuitos cortos y la disminución de la huella de carbono. Al consumir de esta forma, estarás cuidando al planeta, tu salud y apoyando a la economía local. Además, ¡el sabor de las frutas y verduras siempre serán mejor si los comes en la estación correcta!

Y como en 2022 queremos hacerlo aún mejor aplicando nuestras pequeñas ideas, vamos a dar un paso más. 

¿Sabías que todas las cáscaras de verduras que acaban en la basura son en realidad comestibles? Un buen pesto de zanahoria puede mejorar un plato de pasta, las cáscaras de espárragos se pueden utilizar para cocer en agua y luego usarla como caldo para tu risotto de espárragos... ¡La cocina de cero residuo te ofrece muchas ideas de recetas y lo mejor es que reducirás drásticamente tus residuos!

¿Sabías que, según el Worldwatch Institute, el consumo mundial de carne se ha triplicado en los últimos 40 años? La media de consumo mundial es de 43,1 kg de carne por persona al año. El impacto sanitario, económico y medioambiental es enorme. Según el informe de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, la ganadería es responsable del 14,5% de las emisiones de CO2 en todo el mundo. 

Kipli no te pide que te conviertas al vegetarianismo, pero al reducir tu consumo de carne y concienciarte sobre el tema, estás dando un paso hacia un mayor respeto por el planeta.

Buscar las entradas de aire en invierno y combatir el mal aislamiento de las viviendas es una de las bases para el ahorro energético. Acuérdate de cerrar las persianas antes de que anochezca e invierte en cortinas termo-aislantes. La ventilación diaria de tu casa (sí, incluso en invierno) combate la humedad, que suele ser la principal razón por la que puedas sentir frío estando en casa. 

Desenchufar la cafetera o el televisor, apagar el ordenador (porque al cabo de unas horas lo vuelves a encender igualmente)... Todos estos pequeños dispositivos acaban contándonos unos 10-15 euros al año (por aparato). Tan sencillo como eficaz, comprar una regleta de enchufes resolverá el problema en un clic. 

Como si los autores hubieran consultado el oráculo de Delfos, su libro 2 jours pour vivre, publicado en octubre de 2019 por Éditions Gallimard, ofrece excelentes ideas para viajar de forma diferente, como en tren nocturno o en bicicleta. Los destinos lejanos no son los únicos lugares donde podemos pasar nuestras vacaciones. Con un poco de creatividad y curiosidad, nos volvemos más eco-responsables. 

Elegir una sola de estas resoluciones, puede tener un impacto en tu vida, en tu bienestar y en el del planeta. Todo lo que tienes que hacer es darle a tu cerebro un poco de entrenamiento y guiarlo de manera diferente en tu día a día ;) 

¡Feliz año 2022!