Analog Life - Partie 1 : Débutez votre déconnexion numérique en douceur

Et si vous repreniez le contrôle sur votre quotidien ?

📍 Bienvenue dans une série en trois parties dédiée à l’Analog Life.

Dans un monde où les écrans monopolisent chaque instant, où les notifications nous tirent sans cesse d’un moment à l’autre, reprendre le contrôle de son temps devient essentiel. Mais comment ralentir sans tout lâcher, sans renoncer aux avantages du digital ?

C’est là qu’intervient l’Analog Life, une approche qui ne prône pas un rejet total du numérique, mais qui invite à réintroduire des gestes plus tangibles et sensoriels dans nos journées. Pas question de tout plaquer pour vivre en ermite ni de jeter son téléphone à la poubelle : il s’agit plutôt de trouver un équilibre, en fonction de son rythme et de son envie de déconnexion.

Cette série d’articles vous accompagne dans cette transition, à travers trois niveaux progressifs. Dans cette première partie, nous allons explorer des ajustements accessibles, qui permettent de limiter la place du digital au quotidien sans contraintes. Idéal pour ceux qui veulent tester en douceur et amorcer un changement.

📌 Au programme : Nous avons découpé cet article en moments de la journée (matin, midi, soir), avec un point spécifique pour les jours non travaillés, où l’on choisit plus librement son emploi du temps.

🔜 Prêt à essayer ? Embarquez avec nous pour ces premiers pas vers un quotidien plus apaisé. Et si vous souhaitez aller plus loin, les deux prochains articles vous guideront vers une immersion plus profonde dans l’Analog Life.

Matin – Démarrer la journée autrement

Pour bien commencer, l’objectif est de diminuer le temps d’écrans et d’ancrer des gestes plus conscients, sans bouleverser son quotidien.

Pour aller plus loin :
Écrire à la main dès le matin
→ Plutôt que de commencer la journée par du contenu passif (réseaux sociaux, news), prendre 2 minutes pour écrire à la main : une pensée, une idée, une intention du jour.
→ L’écriture manuscrite stimule la mémoire et aide à structurer la pensée. (Étude de l’Université de Princeton)

Créer un rituel matinal analogique
→ Remplacer le scrolling par un geste tangible : faire couler son café en conscience, feuilleter un magazine, caresser son chat, regarder par la fenêtre…
→ Les premiers gestes du matin influencent l’état d’esprit de la journée.

Limiter l’exposition à la lumière artificielle
→ Plutôt que d’allumer toutes les lumières et les écrans dès le réveil, privilégier la lumière naturelle ou tamisée.
→ L’exposition au soleil dans la première heure du réveil régule mieux l’horloge biologique. (Source : Journal of Clinical Sleep Medicine)

Midi – Faire une vraie pause, loin du numérique

L’heure du midi est souvent parasitée par des notifications, des écrans et un rythme rapide. L’objectif ici est de réintroduire des moments plus calmes et plus tangibles, sans forcément changer toute son organisation.

Pour aller plus loin :
Faire un vrai break sensoriel
→ Passer quelques minutes à écouter son environnement, observer ce qui se passe autour de soi, ressentir l’air sur sa peau.
→ La pleine conscience appliquée aux pauses réduit le stress et améliore la productivité.

Changer son point de vue sur la pause déjeuner
→ Au lieu de la voir comme un “temps mort”, en faire un vrai moment pour soi, où l’on nourrit son corps et son esprit sans distraction numérique.

Éviter le multitasking
→ Manger en lisant un livre ou en discutant, plutôt qu’en regardant son téléphone et en répondant aux mails en même temps.
→ Le cerveau n’est pas conçu pour le multitâche : cela augmente la fatigue cognitive et réduit la mémorisation.

Soir – Déconnecter pour mieux se retrouver

Le soir est souvent un moment où l’on décompresse devant un écran – séries, réseaux sociaux, vidéos… L’idée ici est d’introduire des alternatives simples pour alléger la charge numérique sans frustration.

Aller plus loin :
Créer une transition entre la journée et la soirée
→ Changer de vêtements, tamiser la lumière, diffuser une odeur agréable… Des signaux sensoriels pour signaler au corps qu’il est temps de ralentir.

Remplacer le streaming par une activité tangible
→ Écouter un vinyle, faire un puzzle, écrire quelques lignes dans un carnet, allumer des bougies… L’idée est de compenser l’habitude de “laisser tourner une série” par un autre rituel agréable.

Avoir un espace sans technologie chez soi
→ Définir une zone (lit, salon, table à manger) où aucun écran n’a sa place.
→ Les environnements sans écrans améliorent la qualité des échanges et le bien-être général.

Jours non travaillés – S’accorder du temps sans écrans

Le week-end ou les jours de repos sont souvent une parenthèse où l’on a plus de contrôle sur son emploi du temps. Pourtant, ce sont aussi des journées où l’on passe parfois encore plus de temps sur les écrans, entre binge-watching, navigation sur les réseaux sociaux et scrolling sans fin. Comment en faire des moments vraiment déconnectés, sans frustration ?

L’objectif est simplement de réduire le réflexe digital et de privilégier quelques activités tangibles, sans forcément bouleverser ses habitudes.

Aller plus loin :
Laisser son téléphone en mode avion pour une partie de la journée
→ Désactiver les notifications pendant quelques heures, notamment le matin ou en début de soirée, pour un temps plus “réel”.

Prendre un café ou un repas sans téléphone à portée de main
→ Laisser le téléphone dans une autre pièce ou dans un sac pour éviter le réflexe automatique de le consulter.

Programmer une sortie sans digitalisation
→ Aller au marché, faire une balade, visiter une expo sans prendre de photos ni chercher d’infos sur Internet.
→ Cela développe la mémoire et l’attention aux détails.

Ce n’est que le début, mais c’est déjà beaucoup !

Vous avez fait les premiers pas vers l’Analog Life, en expérimentant des ajustements simples pour alléger la place du numérique dans votre quotidien. Peut-être avez-vous remarqué une meilleure concentration, un plus grand apaisement, ou simplement le plaisir de retrouver du temps sans écran.

Mais si ces premiers changements vous ont donné envie d’aller plus loin, il est temps de renforcer votre engagement. Dans la deuxième partie de cette série, nous explorerons des habitudes plus marquées et des pratiques structurées pour approfondir votre transition vers une vie plus tangible.

📌 Lire la suite :
➡️ Deuxième partie - Engagez-vous plus profondément dans la déconnexion [À VENIR]
➡️ Troisième partie - Plongez dans une déconnexion totale [À VENIR]