Num mundo em constante movimento, a nossa mente vagueia ao ritmo de pensamentos repetitivos para realizar tarefas pendentes, atingir objetivos ou remoer rancores do passado. Entre as pressões sociais e as preocupações do dia a dia, esquecemo-nos de viver o momento presente. Uma corrida pelo sucesso que nos pode oprimir e conduzir a estados de ansiedade crónica e a insónias. Para remediar esta situação, a meditação de plena consciência (ou «mindfulness», em inglês) é um exercício cada vez mais recomendado para acalmar a mente e reconectar-nos com o essencial. Praticá-la diariamente traz inúmeros benefícios para um maior bem-estar. Mas então, como mergulhar neste estado de plena consciência para uma viagem interior, talvez a mais importante da nossa vida?
A meditação faz parte da história da humanidade
A meditação está presente na maioria das culturas, sobretudo através das religiões monoteístas. É associada ao budismo porque é, de facto, uma prática essencial nessa religião. Mas está muito presente no hinduísmo, nomeadamente através do ioga. No entanto, as outras religiões integram a oração, que é uma forma de meditação, tal como os locais de culto, que convidam à calma interior e ao recolhimento. Pois, na verdade, meditar não é apenas sentar-se de pernas cruzadas com as mãos no colo. É um verdadeiro modo de vida.
Hoje em dia, a meditação já não se limita a uma prática religiosa, tendo-se tornado até mesmo terapêutica e sendo adotada, entre outros, no meio profissional e médico. Em França, por exemplo, Christophe André, psicoterapeuta, valorizou a meditação no âmbito da psicoterapia. Além disso, escreveu livros sobre o tema e intervém nos meios de comunicação social para falar dos seus benefícios.
Como se sabe, a mente e as emoções têm uma grande influência na nossa saúde. O stress, a ansiedade, os choques emocionais — tudo isto pode provocar disfunções biológicas ou mesmo doenças graves, como o cancro. A saúde mental já não é um tabu nos dias de hoje, e a prática regular de exercícios para acalmar pensamentos negativos demasiado invasivos faz parte do quotidiano de muitas pessoas. Como é que se pode, concretamente, alcançar um pouco mais de paz interior?
O momento presente é a única coisa que realmente existe
O princípio é simples: a atenção plena, tal como o próprio nome indica, consiste em concentrar-se no momento presente. Pois a esmagadora maioria dos nossos pensamentos gira em torno de arrependimentos do passado ou de listas de coisas a fazer no futuro. Ainda mais porque os nossos pensamentos são muito semelhantes de um dia para o outro, alimentando as mesmas preocupações e mecanismos de defesa. Para contrariar esta ruminação diária, que em certos momentos pode assumir proporções fenomenais, o momento presente torna-se um refúgio reconfortante. Com efeito, são raros os momentos em que nos encontramos em dificuldade ou em perigo direto. Assim, esta ruminação de antecipação ou de arrependimentos coloca-nos, para muitas pessoas, num estado de ansiedade quase constante. O corpo entra então em alerta desnecessariamente, pois não existe qualquer agressão imediata. O esgotamento faz-se, portanto, sentir.
Presos na rotina diária, o objetivo é começar a reservar algum tempo para praticar a atenção plena. Estar presente no ambiente que nos rodeia, nas sensações físicas e nas pessoas que nos rodeiam para acalmar a mente. A prática da meditação de atenção plena está ao alcance de todos e não requer nenhuma competência específica para começar.
A viagem interior: como praticá-la e quais são os benefícios?
Para começar a meditar, nada mais simples: comece por alguns minutos, de preferência de manhã, logo após acordar, para iniciar o dia com serenidade, ou à noite, para ajudar a adormecer. Na posição sentada ou deitada, consoante o que o relaxar mais e, se possível, num ambiente tranquilo. Para se recentrar em si mesmo, a respiração torna-se o guia central do exercício, o que , aliás, também ajuda ao relaxamento se for profunda. Sinta o ar que inspira e expira; se a mente divagar, é normal. Nesse caso, volte a concentrar-se na respiração e nas sensações corporais. Pode fechar os olhos ou fixar o olhar num ponto específico. Trata-se, então, de aceitar o que é sem julgar e deixar os pensamentos passarem como nuvens. Existem meditações ditas «guiadas» através de aplicações ou vídeos do YouTube. A vantagem é que há variedade e os temas são interessantes: varredura corporal, respiração consciente, visualizações. Ou até mesmo uma música muito suave que ajuda a relaxar. É preciso experimentar e ver o que mais lhe convém.
Estar no momento presente é um exercício que se torna mais fácil com o passar do tempo; o cérebro é como um músculo que precisa de ser treinado. É por isso que a regularidade é importante. No entanto, deve ser algo agradável; por isso, não tenha expectativas específicas, para não correr o risco de ficar desiludido e de acentuar um estado de frustração. Isto não é uma competição. Assim, se a sua mente estiver muito perturbada num determinado momento, não se julgue. Dê simplesmente o seu melhor naquele preciso instante.
Os benefícios associados à prática regular da meditação são numerosos: redução do stress e da ansiedade, melhor concentração geral e muitos outros benefícios que permitem uma ação preventiva na saúde física e mental.
Por fim, aproveita a vida ao máximo ao estar o mais presente possível no dia a dia, pois vais ver que essa desaceleração da mente dá lugar a uma presença mais neutra e serena.