Todos temos as nossas preferências para dormir bem. Desde o tipo de cama até à posição em que dormimos. Existe, no entanto, uma configuração padrão que se repete: a cama, o colchão, a almofada e os cobertores ou edredões. E se esta forma de organizar o sono fosse posta em causa, em particular no que diz respeito à almofada? Pois, no que se refere à almofada, a sua utilidade real varia consoante a posição em que se dorme, mas também consoante a qualidade do colchão e os hábitos de cada um. Há quem tenha decidido deixar de o utilizar e tenha notado melhorias em termos de conforto e dores musculares; outros, por sua vez, não conseguem, à primeira vista, passar sem ele. Então, será o travesseiro indispensável para noites de sono de qualidade ou um acessório supérfluo?
Dormir sem almofada: é uma boa ou má ideia?
Todos nós temos as nossas preferências para dormir bem. Desde o tipo de cama até à posição em que dormimos. No entanto, há uma configuração padrão que se repete: a cama, o colchão, a almofada e os cobertores ou edredões. E se esta forma de organizar o sono fosse posta em causa, em particular no que diz respeito ao travesseiro? Com efeito, a sua utilidade real varia consoante a posição em que se dorme, mas também consoante a qualidade do colchão e os hábitos de cada um. Há quem tenha decidido deixar de o utilizar e tenha notado melhorias em termos de conforto e dores musculares; outros, por outro lado, não conseguem, à primeira vista, prescindir dele.
Sem almofada: qual é a posição ideal para dormir?
Uma almofada não é apenas um elemento de conforto, mas desempenha várias funções, como o apoio das vértebras cervicais para garantir o alinhamento com a coluna vertebral. No entanto, as necessidades de cada pessoa variam consoante a posição em que dorme. De acordo com um estudo da Sanofi, 69 % dos franceses atribuem grande importância à sua almofada. Quanto às posições de sono adotadas, 43 % dos franceses dormem de lado, na posição fetal, e 26 % dormem de barriga para baixo. Aliás, recomenda-se deixar o bebé dormir deitado de costas e começar a introduzir o travesseiro no quarto da criança a partir dos 2 ou 3 anos de idade.
- Dormir de lado. Nesta posição lateral, existe uma diferença de altura entre os ombros e a cabeça que a almofada deve compensar. Neste caso, não é aconselhável dormir sem almofada. Recomendamos que escolha uma almofada adequada, que depende sobretudo da constituição física e da largura dos ombros. Quanto maior for o espaço entre a nuca e o colchão, mais será necessário optar por uma almofada mais espessa. Para pessoas de constituição mais pequena, uma almofada com menos de 10 cm de altura deverá ser suficiente. Quanto ao conforto do travesseiro, tudo depende da sensação pretendida: macio, firme ou com memória de forma. Nesse caso, só podemos aconselhá-lo a experimentar diferentes modelos. Mas, em caso de fragilidades ou dores na região cervical, ou mesmo a título preventivo, optar por um travesseiro de qualidade ou ergonómico é um bom investimento.
- Dormir de costas Para quem dorme de costas, dormir com almofada é menos indispensável. Nesta posição, já não há espaço a preencher para garantir o alinhamento das vértebras cervicais com a coluna vertebral. Neste caso, a almofada torna-se, então, um acessório de conforto.Para quem tem dificuldade em passar sem ele, é necessário optar por modelos mais planos ou mesmo ergonómicos, que elevem muito pouco a cabeça. Um travesseiro inadequado pode causar torcicolo e, consequentemente, desconforto durante vários dias.
- Dormir de barriga para baixo Por fim , no que diz respeito à posição de barriga para baixo, esta é a mais adequada para prescindir do travesseiro. Com efeito, não se trata de uma posição natural e provoca mais pressão na nuca. Este efeito é acentuado quando se utiliza um travesseiro, mesmo que seja plano.É claro que muitos de nós mudamos de posição durante a noite, passando de uma posição lateral para deitada de costas ou vice-versa, etc. Por isso, além dos que estão habituados a dormir assim e se sentem à vontade, é aconselhável ter um travesseiro por perto, caso haja uma mudança de posição, para se sentir confortável.
Em que situações se deve dormir sem almofada?
- Redução dos problemas de pele. Quando dormimos com uma almofada, favorecemos o atrito e a falta de respiração da pele. No caso de uma pele com tendência acneica, por exemplo, dormir sem almofada permitiria que a pele respirasse melhor. Se, por alguma razão, não puder prescindir de um travesseiro para dormir, aconselhamos que opte por um fabricado com materiais naturais em vez de sintéticos. Com efeito, estes últimos têm pouca respirabilidade e favorecem a acumulação de calor, o que pode ser prejudicial para a sua pele e para o seu conforto.
- Cada um tem as suas preferências. A nossa roupa de cama já é composta por vários elementos: lençóis, edredão, travesseiro e um ou mais travesseiros. Todos estes elementos, aliados aos nossos movimentos durante a noite, podem impedir-nos de encontrar a posição mais adequada para dormir. Dormir sem travesseiro permite , assim, que o corpo encontre uma posição de sono mais natural.
Que almofada devo escolher?
Como referido anteriormente, a escolha do travesseiro depende tanto da sua posição ao dormir como das suas preferências. De facto, existem diferentes composições e diferentes níveis de firmeza.
- As almofadas de látex Se procura um apoio bastante firme, aconselhamos que opte por uma almofada de látex. Concebida com uma densidade maior nas bordas do que no centro, esta almofada proporciona um verdadeiro conforto. Existem também almofadas ergonómicas cuja forma se adapta à curvatura da sua nuca e das suas vértebras cervicais, proporcionando-lhe um apoio adequado.
- As almofadas de penas: em comparação com as almofadas de látex, as almofadas de penas são menos firmes e proporcionam um conforto macio. Se o enchimento não contiver materiais sintéticos, são também conhecidas pela sua respirabilidade, sendo, por isso, recomendadas para pessoas que tendem a sentir calor durante a noite.
O tipo de colchão faz toda a diferença
Embora a posição durante o sono seja o que mais importa, o conforto do colchão também influencia a sensação que se tem com ou sem almofada. Pois o que prevalece é, sem dúvida, o conforto ao longo de toda a noite. E tal como existem diferentes tipos de almofadas — firmes, macias ou com memória de forma —, o mesmo se aplica ao colchão.Assim, é necessário conseguir criar a configuração adequada ao porte físico e à posição da pessoa, garantindo simultaneamente um bom apoio do corpo que permita um conforto total. Se o colchão for demasiado mole, corre-se o risco de criar um afundamento excessivo ao nível da pélvis. O que irá posicionar as vértebras cervicais a um nível mais elevado em relação às lombares. Por outro lado, um colchão demasiado firme pode provocar rigidez muscular. O colchão deve, portanto, garantir um apoio corporal adequado para que a coluna vertebral fique bem direita, e o travesseiro assume essa função consoante a posição de sono. Dormir com ou sem travesseiro é, assim, uma escolha pessoal que permite satisfazer uma necessidade de maior conforto e, eventualmente, reduzir as dores cervicais.
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