A transpiração noturna, ou suores noturnos, é um fenómeno natural geralmente benigno, que surge em resposta a um ambiente pouco adequado para dormir, a um novo tratamento médico ou ainda devido a razões hormonais. Quando se torna regular , passa a prejudicar a qualidade do sono, mas também a manutenção da roupa de cama, que tem de ser lavada com maior frequência. Sabendo que 35 % das pessoas com menos de 65 anos sofrem de transpiração noturna, este está longe de ser um problema raro. Sendo o sono fundamental, identificar a origem da transpiração noturna permite agir rapidamente para recuperar a qualidade de vida. Aqui ficam algumas sugestões e soluções neste artigo.
Quais são as principais causas dos suores noturnos?
Embora a transpiração possa ser incómoda tanto de dia como de noite, continua a ser, na essência, um fenómeno natural que permite a regulação da temperatura corporal, que deve ser mantida a 37 °C. Além disso, ajuda o metabolismo a eliminar toxinas e resíduos, como a ureia ou o ácido láctico. A transpiração permite, além disso, hidratar a pele através de uma película hidrolipídica. A transpiração é assegurada pelas glândulas sudoríparas, que são, em média, 2 milhões, distribuídas por toda a superfície cutânea, com uma concentração maior nos pés, nas mãos ou ainda nas axilas. É claro que transpiramos quando temos calor, quando praticamos desporto ou ainda se tivermos febre. As razões são múltiplas e fazem parte do quotidiano de todas as pessoas. É quando a transpiração se torna excessiva e afeta a qualidade de vida que devemos então questionar-nos. No caso dos suores noturnos, também conhecidos como hiperidrose do sono, foram identificadas várias causas possíveis. Existem causas relacionadas com o ambiente, como uma temperatura demasiado elevada no quarto, que devem ser verificadas. Recorde-se que a temperatura ideal de um quarto à noite é de 18 °C.
As causas psicológicas, como o stress. De facto, em períodos difíceis, de sobreesforço ou de receios em relação a um acontecimento futuro, o stress pode provocar um aumento da transpiração durante a noite. É o momento ideal para remoer os problemas atuais. As causas físicas também estão incluídas, sendo que a apneia do sono é a principal. Trata-se de um distúrbio que interrompe a respiração repetidamente. A origem seria a obstrução das vias respiratórias. A sensação de sufoco provoca, portanto, suores noturnos.A síndrome das pernas inquietas é também uma causa de transpiração, uma vez que provoca formigueiros que são aliviados pelo movimento. No caso do consumo de pratos picantes ou de bebidas alcoólicas, a regulação térmica do corpo fica perturbada, o que aumenta a secreção de suor durante a noite. O mesmo pode acontecer quando se inicia um novo tratamento médico que possa provocar efeitos indesejáveis. Existem também causas hormonais que afetam principalmente as mulheres. Isto pode dever-se à menopausa ou ao ciclo menstrual, alguns dias antes da chegada da menstruação. Nos casos mais graves, pode estar relacionado com um desequilíbrio da tiróide, uma vez que o hipertiroidismo provoca uma elevada produção de hormonas, o que leva a uma transpiração excessiva, além de outros sintomas. Além disso, certos tipos de cancro também podem ser responsáveis por suores noturnos, como o linfoma ou a leucemia. Mas não entre em pânico, pois estes não são os casos mais comuns. Antes disso, algumas mudanças de hábitos podem ajudar a dormir melhor, reduzindo este fenómeno de transpiração durante a noite.
Como se pode fazer para reduzir a transpiração durante a noite?
Se não houver outros sintomas além dos suores noturnos, uma nova rotina diária pode ser suficiente para resolver o problema. Em primeiro lugar, certifique-se de que a temperatura do quarto está adequada, ou seja, nem demasiado fria nem demasiado quente. É preciso evitar deixar o aquecimento ligado no inverno e não abusar do ar condicionado no verão, bem como garantir que o quarto seja bem arejado todos os dias. No que diz respeito à roupa de cama e ao vestuário, opte por materiais naturais, como o linho ou o algodão, que são muito mais respiráveis do que os materiais sintéticos e têm, em geral, uma melhor capacidade de absorção da humidade. Em caso de stress, quer se trate de uma situação excecional ou crónica, é importante integrar exercícios de relaxamento através da respiração ou da meditação, por exemplo. Saber desligar-se ao máximo dos problemas do dia-a-dia é essencial para uma noite tranquila. Muito se passa a nível mental. Não se esqueça de cuidar de si, nem que seja apenas por alguns minutos por dia. O jantar deve , idealmente , ser leve, sem especiarias e com alimentos fáceis de digerir. Assim, a digestão será mais confortável, sem efeitos secundários.Se a causa parecer estar relacionada com o início de um novo tratamento médico, consulte um médico para saber se isso é normal e se não há possibilidade de alterar a posologia. Por fim, se o problema persistir ao longo do tempo, mesmo após uma mudança nos hábitos de vida, consultar um médico é indispensável para descobrir a origem das suores noturnos.