O sonambulismo nas crianças é um fenómeno mais frequente do que se pensa. Este distúrbio do sono manifesta-se através de episódios de deambulação ou de ações inconscientes durante o sono profundo. Cerca de 30% das crianças passam por pelo menos um episódio de sonambulismo, mas apenas 2 a 5% delas o fazem regularmente.
Neste artigo, propomos-lhe compreender o que é o sonambulismo nas crianças, descobrir as suas causas e aprender a reagir da melhor forma durante esses episódios. Encontrará também conselhos valiosos para prevenir estes comportamentos noturnos e melhorar o sono do seu filho a longo prazo.
O que é o sonambulismo infantil?
A crise de sonambulismo é um distúrbio do sono que ocorre durante a fase de sono profundo, também designada por fase N3. Ao contrário do que se poderia pensar, a criança não sonha durante esta fase. O seu cérebro permanece parcialmente ativo, o que a leva a realizar movimentos ou ações sem se aperceber.
A que idade surge o sonambulismo?
O sonambulismo afeta principalmente crianças entre os 4 e os 12 anos. A frequência dos episódios tende a diminuir na adolescência, mas, em alguns casos, pode prolongar-se.
Frequência e manifestações
Cerca de 30% das crianças passam por um episódio de sonambulismo pelo menos uma vez durante a infância, mas apenas 2 a 5% o fazem de forma recorrente. Os episódios duram geralmente entre alguns segundos e 30 minutos. Durante esses momentos, a criança pode levantar-se, andar, abrir portas ou manusear objetos sem se lembrar das suas ações ao acordar.
Para proporcionar ao seu filho um ambiente de sono seguro, é importante escolher roupa de cama saudável e adequada. Os edredões e almofadas naturais, como os propostos pela Kipli, favorecem um sono tranquilo e de melhor qualidade, uma vez que não libertam micropartículas nocivas para o ar, além de garantirem conforto e respirabilidade.
O que leva uma criança a ser sonâmbula?
O sonambulismo infantil resulta de uma combinação de fatores fisiológicos, ambientais e, por vezes, hereditários. Compreender estas causas permite antecipar e gerir melhor os episódios noturnos.
As causas fisiológicas
As crianças são mais propensas ao sonambulismo devido à imaturidade do seu sistema nervoso central. Durante a fase N3 do sono, o cérebro da criança ainda não atingiu a plena capacidade de regulação entre a vigília e o sono. Esta imaturidade aumenta as probabilidades de «desligamento», o que se traduz em episódios de deambulação inconsciente.
As causas ambientais
Os distúrbios do sono desempenham um papel fundamental no aparecimento do sonambulismo. Eis os principais fatores ambientais a ter em conta:
- Stress e ansiedade: Um acontecimento marcante (início do ano letivo, mudança de rotina) pode afetar a qualidade do sono.
- Falta de sono: As crianças que não dormem o suficiente ou cujo sono é de má qualidade estão mais expostas a riscos.
- Ruídos ou luzes repentinas: Ruídos inesperados ou uma luz intensa a meio da noite podem desencadear um episódio.
Os fatores hereditários
O sonambulismo pode ter uma componente genética. As crianças cujo pai ou mãe (ou ambos) tenham sido sonâmbulos na infância têm maior probabilidade de o serem também. De acordo com alguns estudos, este fator hereditário pode duplicar as probabilidades de sonambulismo.
Como reconhecer uma criança sonâmbula?
Para reconhecer melhor um episódio de sonambulismo, é importante estar atento aos sinais característicos.
- Sonambulismo: A criança levanta-se da cama e anda pela casa.
- Ações inconscientes: Pode abrir portas, servir-se de um copo de água ou manusear objetos.
- Ausência de resposta: A criança não reage quando se fala com ela e tem um olhar vazio.
- Palavras incoerentes: Pode murmurar palavras ou frases sem sentido.
Diferença em relação aos pesadelos ou aos terrores noturnos
Os pesadelos acordam a criança e deixam-na em estado de pânico ou medo. Por outro lado, se a criança for sonâmbula, permanece num estado de sono e não demonstra qualquer medo. No dia seguinte, não se lembrará de nada do que aconteceu.
Quando é que devemos preocupar-nos?
É raro que o sonambulismo seja sinal de um problema grave. No entanto, pode tornar-se motivo de preocupação nos seguintes casos:
- Episódios frequentes (várias vezes por semana).
- Comportamentos perigosos (tentativa de abrir janelas, quedas nas escadas, etc.).
- Incapacidade de tornar o ambiente seguro (casa não adaptada). Nestes casos, pode ser útil consultar um pediatra ou um especialista em sono.
Como reagir durante um episódio de sonambulismo?
Quando ocorre um episódio de sonambulismo, é importante adotar as medidas adequadas para evitar qualquer risco de lesão ou de stress para a criança.
Boas práticas
- Manter a calma: Manter a serenidade para não assustar a criança.
- Não o acordem: Acordá-lo pode perturbá-lo e causar-lhe confusão.
- Acompanhá-lo com delicadeza: Guiar a criança até à cama com gestos suaves e tranquilizadores.
- Estar atento: Antes de agir, prestar atenção ao ambiente permite reduzir o risco de lesões.
Erros a evitar
- Não grite nem o sacuda: estas ações podem provocar uma reação defensiva inesperada.
- Não o obrigue a falar: a criança encontra-se num estado de sono profundo e não tem capacidade para responder de forma coerente.
Como proteger a casa?
- Tranque as portas: Certifique-se de que as portas que dão para o exterior ou para as escadas estão fechadas.
- Bloqueie o acesso às escadas: instale barreiras de segurança para evitar quedas.
- Guarde os objetos perigosos: Certifique-se de que não há nenhum objeto afiado ou cortante ao alcance das mãos.
Para um sono tranquilo e um ambiente de descanso ideal, recomenda-se a utilização de acessórios de cama de qualidade. Os edredões e almofadas Kipli, fabricados com materiais naturais e sem produtos químicos, proporcionam um ambiente saudável e seguro para as crianças.
Como prevenir o sonambulismo nas crianças?
Embora o sonambulismo nem sempre possa ser evitado, existem medidas preventivas para reduzir a sua frequência e garantir um sono mais tranquilo.
Bons hábitos de sono
- Respeite horários regulares: ir para a cama a uma hora fixa ajuda a estabilizar o ciclo do sono.
- Crie um ritual relaxante: um momento de tranquilidade antes de se deitar, como a leitura de uma história, ajuda a adormecer. É também importante optar por uma refeição leve antes de dormir; evite bebidas açucaradas e opte, por exemplo, por uma infusão.
- Limite o tempo passado em frente aos ecrãs: a luz azul dos ecrãs (tablets, smartphones) atrasa a produção de melatonina, a hormona do sono.
Um ambiente propício ao sono
- Escolha roupa de cama de qualidade: um colchão natural e almofadas adequadas ao tamanho da criança contribuem para um sono tranquilo.
- Limite o ruído e a luz: um quarto escuro e silencioso é mais propício a um sono profundo.
- Arrumem o quarto: evitem deixar objetos no chão para reduzir o risco de quedas caso a pessoa comece a andar sem rumo.
Gestão do stress e da ansiedade
Se a criança estiver a passar por um período de stress (início do ano letivo, mudanças na família), é importante ouvi-la e acompanhá-la com compaixão.
Em conclusão
O sonambulismo é um fenómeno frequente nas crianças e, na grande maioria dos casos, benigno. Compreender as suas causas e manifestações permite que os pais ajam com serenidade. Ao estabelecer bons hábitos de sono e tornar o ambiente seguro, é possível limitar a frequência dos episódios e garantir um descanso de qualidade, para evitar que estes episódios se prolonguem até à idade adulta.
Os produtos de cama naturais, como bases, colchões, edredões e almofadas Kipli, contribuem para proporcionar um ambiente de sono tranquilo, saudável e seguro. Se os episódios se tornarem demasiado frequentes ou se a criança se colocar em perigo, pode ser aconselhável consultar um pediatra ou um especialista em sono.