No verão, os dias alongam-se, a luz é abundante, as noites ficam mais quentes… e, no entanto, o sono torna-se mais frágil. Muitas pessoas acordam cansadas, apesar das férias. Porquê este paradoxo? Eis o que realmente se passa por trás das nossas noites mais curtas e como resolver esta situação de forma suave.
O calor, inimigo do sono profundo
Quando a temperatura ambiente ultrapassa os 24 °C, o corpo tem dificuldade em iniciar o seu ciclo de sono. Ora, para dormir bem, é necessário que a temperatura interna do corpo desça cerca de 1 °C. Em caso de calor persistente, demora mais tempo a adormecer, os despertares noturnos multiplicam-se e as fases de sono profundo encurtam-se.
→ Materiais respiráveis, como o algodão biológico ou o látex natural, permitem regular melhor o calor corporal, sem recorrer à climatização.
Demasiada luz, durante demasiado tempo
A exposição prolongada à luz do dia, sobretudo ao fim da tarde, perturba a produção de melatonina, a hormona do sono. Resultado: o corpo demora a perceber que está na hora de descansar.
→ Para evitar esse desfasamento, pode-se diminuir a intensidade das luzes após as 21h e dar prioridade a atividades que preparem para a noite: leitura, respiração, alongamentos.
O ritmo diário perde o seu ponto de referência
O verão costuma perturbar as nossas rotinas: refeições mais tardias, sestas improvisadas, noites mais longas… Esta descontração, que na altura é bem-vinda, desorganiza pouco a pouco o nosso relógio biológico.
→ Sem se sentir culpado, é útil seguir algumas orientações simples: acordar sempre à mesma hora, tomar um jantar leve e ter um momento de tranquilidade antes de se deitar.
O corpo mantém-se mais ativo
No verão, o nosso metabolismo abranda menos do que no inverno. Há mais movimento, mais estímulos externos (sons, interações sociais, agitação). Mesmo à noite, tem dificuldade em desligar-se completamente.
→ Uma boa almofada ou um sobrecolchão adequado pode ajudar o corpo a aliviar as tensões, apesar do calor, permitindo encontrar mais rapidamente uma postura confortável.