O inverno nem sempre é tão mágico como se vê nas fotografias de chalés cobertos de neve.A mudança de estação também pode estar associada a cansaço, enfraquecimento do sistema imunitário e baixa de ânimo...
Porque é que nos sentimos particularmente cansados durante este período? A Kipli procurou respostas e partilha convosco algumas dicas para melhor acolher esta estação, muitas vezes a menos apreciada do ano.
A chegada do inverno significa uma mudança para a natureza e para as pessoas. À medida que as condições ambientais se tornam mais adversas em termos de temperaturas, é necessário um esforço adicional e o nosso corpo necessita de mais energia. Energia. Um termo bastante vago, cuja interpretação é íntima de cada um.Segundo os cientistas, a perda de energia pode ser medida, independentemente dos estilos de vida individuais, com base em alguns critérios.Michel Lejoyeux, chefe do Serviço de Psiquiatria e Adictologia do Hospital Bichat, em Paris, refere vários fatores que têm impacto na nossa baixa de ânimo e no estado de cansaço físico e psicológico.
Falta de luz e de vitamina D
Os médicos de clínica geral costumam prescrevê-la: esta pequena ampola de vitamina D, sem saber se existe realmente uma carência. Não deixe de a tomar, pois a diminuição da luz no inverno afeta os neurónios responsáveis pelas emoções, e estes dependem da vitamina D. A ingestão de vitamina D, juntamente com a exposição diária à luz, dá-lhe um pequeno impulso no seu estado emocional.
O sedentarismo
Sejamos sinceros. Quem é que tem vontade de ir correr à chuva, a 5 °C? E à noite. No inverno, preferimos o sofá às atividades desportivas.Sabiam que 6 minutos de caminhada rápida aumentam em 30% o nível de bem-estar e bom humor? Não é preciso inscrever-se num ginásio se faz parte daquelas pessoas que querem fugir só de pensar em suar em bica.A falta de esforço físico tem um papel importante no seu estado de cansaço mental e físico. Dar um pequeno passeio durante a pausa para o almoço vai ajudá-lo a sentir-se mais em forma.
A perturbação do ritmo cronobiológico
Não se trata apenas de uma questão relacionada com o inverno, mas sim de uma consequência da pandemia e do teletrabalho: os ritmos da vida quotidiana mudaram. Catherine Lacrosnière, médica nutricionista, aborda o tema desta perturbação dos nossos ritmos e de uma dessincronização interna. Apesar da mudança de hora, que exige uma adaptação a cada estação, não devemos hesitar em observar-nos e perceber se somos mais matinais ou noturnos. Manter o nosso ritmo, apesar de quaisquer mudanças externas, é fundamental para nos sentirmos em forma. Onde podemos, então, encontrar a nossa energia?
Vá recarregar as energias na natureza!
Um estudo alemão, da Universidade de Wuppertal, demonstrou a influência do design cromático das unidades de cuidados intensivos no bem-estar, no estado de saúde e no consumo de medicamentos dos doentes. Resultado: o bem-estar e o estado de saúde aumentaram 62,7%. Com uma nova combinação de cores no ambiente em que os doentes se encontravam, o consumo de medicamentos diminuiu, em média, 30,1%. O efeito particularmente positivo verifica-se, sobretudo, nas cores azul e verde.Já reparou no efeito que observar o mar ou dar um passeio na floresta tem no seu bem-estar? Uma escapadela à natureza, prestando atenção às cores, mesmo no inverno, pode mudar o seu estado de bem-estar diário.Do ponto de vista das medicinas alternativas, Muriel Neveu, naturopata há 7 anos, afirma que todos nós podemos preparar-nos melhor para o período de inverno.
Preparar o corpo com antecedência
Ela concorda com Catherine Lacrosnière na ideia de que qualquer mudança, mesmo quando é positiva, exige energia e um período de adaptação. Por isso, para a viver da melhor forma, é preferível não chegar à data da mudança com falta de sono e um sistema imunitário enfraquecido.Nos dias que antecedem a mudança para o horário de inverno, cuide de si para não acumular cansaço e adaptar-se bem ao novo horário.
Ouvir o próprio corpo, as suas necessidades e as suas mensagens
Ouvir o próprio corpo é estar atento às mensagens que ele nos envia. Deite-se assim que surgirem os primeiros sinais de cansaço: bocejos, comichão nos olhos, pálpebras pesadas… Aceite a sonolência, crie um ambiente tranquilo à sua volta e, porque não, desfrute de um momento agradável de leitura?
Adotar bons hábitos para dormir bem
Alguns detalhes fazem toda a diferença, e isso aplica-se especialmente ao que contribui para uma boa qualidade de sono. Entre eles, arejar e manter a temperatura do quarto abaixo dos 20 °C, fazer uma refeição mais leve ao jantar, afastar os ecrãs antes de dormir (certamente uma das coisas mais difíceis de fazer para as pessoas hoje em dia) e colocar algumas gotas de óleo essencial de lavanda num lenço junto à almofada para promover um sono reparador.Claro que, antes disso, já terá escolhido uma excelente roupa de cama natural que respire e lençóis bem limpos e totalmente biológicos para encarar com ainda mais serenidade esta transição para o inverno ;) .