Quando as noites se tornam sufocantes, adormecer pode tornar-se um pesadelo. O corpo precisa de frescura para conseguir adormecer. Mas quando a temperatura ambiente ultrapassa os 25 °C, isso torna-se difícil. Aqui ficam 5 conselhos simples e eficazes para dormir melhor, apesar do calor.
1. Dar preferência a materiais respiráveis
Quando a temperatura sobe, cada fibra conta. Esqueça os tecidos sintéticos que retêm o calor. Opte por roupa de cama de algodão biológico ou de linho: estes materiais naturais permitem a circulação do ar, absorvem a humidade e proporcionam uma sensação de frescura na pele.
→ No caso do travesseiro, isso também é importante. Alguns modelos, como os de látex natural microperfurado, proporcionam uma excelente ventilação durante a noite.
2. Arrefecer o quarto de forma natural
Abrir as janelas bem cedo de manhã e ao fim da tarde permite que entre ar fresco. Durante o dia, é melhor fechar tudo para manter o ambiente fresco. Dica adicional: pendurar um lençol húmido em frente a uma janela entreaberta cria uma pequena corrente de ar refrescante graças à evaporação.
3. Escolher o colchão adequado
Um bom colchão pode fazer toda a diferença. Os modelos em látex natural, por exemplo, possuem, por natureza, alvéolos que permitem que o ar circule livremente. Ao contrário das espumas sintéticas, evitam a acumulação de calor sob o corpo. E não é necessário ter um ventilador ligado constantemente.
4. Tomar banho… mas não gelado
Antes de se deitar, um banho morno ajuda a baixar ligeiramente a temperatura corporal. A água demasiado fria provoca um efeito rebote: o corpo aquece-se a seguir para compensar. Resultado: suamos mais. Opte, portanto, por água fresca, mas não demasiado fria, para ajudar o corpo a relaxar sem o submeter a mudanças bruscas.
5. Dormir sozinho… ou afastado
Embora seja tentador ficar colado um ao outro, o contacto aumenta a temperatura corporal. Quando o calor se torna insuportável, é melhor dormir ligeiramente separados – ou mesmo cada um debaixo de um lençol leve. Por vezes, passar a noite num quarto mais fresco (sala de estar, rés-do-chão) também pode salvar a noite.