O sono é considerado o melhor remédio para os males da vida. Mas, por vezes, pode ser difícil, ou mesmo impossível, adormecer. Por mais que nos reviramos na cama, nada adianta. A falta de sono traz consigo cansaço, stress, ansiedade… Procura uma solução natural para adormecer rapidamente e dormir melhor? Apresentamos-lhe várias opções neste artigo.
O que fazer para adormecer rapidamente
Alguns de nós pensam que dormir é algo trivial e que acontece naturalmente… Infelizmente, isso não é verdade! Uma boa noite de sono tem de ser preparada com antecedência.
A primeira solução natural para adormecer rapidamente é criar um quarto confortável. E, uma vez que a cama é a peça central do quarto, merece uma atenção especial. Cabe-lhe a si escolher a almofada e o colchão mais adequados à sua constituição física.
Se não souber como adormecer rapidamente, pode tentar deixar o quarto naescuridão total.
Lembre-se também de baixar a temperatura até atingir os 18 °C. Por outro lado, durante o dia, é preferível arejar bem o quarto. Desta forma, eliminará o dióxido de carbono e criará um ambiente mais saudável.
A partir de agora, a televisão ou qualquer ecrã devem ser excluídos da lista de coisas a fazer antes de se deitar. Em vez disso, jante mais cedo, tome um bom banho quente e ouça música relaxante. É também essencial deitar-se sempre à mesma hora.
De acordo com alguns estudos, para ter um sono mais profundo, até as posições em que dormimos são importantes. Pode, aliás, encontrar mais informações sobre as melhores posições no nosso artigo, escrito pela fisioterapeuta Nelly Darbois.
A alimentação: uma solução natural para adormecer rapidamente
Quando falamos de métodos naturais para adormecer rapidamente, esquecemo-nos frequentemente da alimentação. Por vezes, a indigestão provoca insónia. É por esta razão que, antes de se deitar, o consumo de cafeína, açúcar, tabaco e álcool é fortemente desaconselhado. Com efeito, trata-se de substâncias psicoativas que perturbam o sono, na medida em que estimulam o cérebro. Além disso, são fontes de ansiedade e de stress.
Dê também preferência a alimentos ricos em magnésio e melatonina, pois são eficazes para quem procura saber como adormecer imediatamente. O primeiro regula a pressão arterial, enquanto o segundo permite que adormeça mais rapidamente e de forma mais tranquila. A melatonina está presente em muitos alimentos, como bananas, espinafres, peixe, arroz e tomates. O magnésio, por sua vez, encontra-se em abundância no chocolate. Uma alimentação rica em proteínas vegetais também promove um sono mais profundo e de qualidade.
Outra solução natural para adormecer rapidamente é beber chás de ervas ou infusões. Pode optar por:
- Uma infusão de louro ou de flor de laranjeira (1 colher de chá de flores secas em infusão em 250 ml de água);
- Uma infusão de espinheiro-alvar, camomila ou papoila (1 colher de sopa de flores secas em infusão em 250 ml de água)
- Pode adicionar a estas uma gota de óleo essencial de tangerina, de lavanda ou de mel.
Os óleos essenciais: outra solução natural para adormecer rapidamente
Os benefícios dos óleos essenciais para o sono já são amplamente reconhecidos e constituem uma excelente solução para dormir bem. Enquanto alguns preferem colocar algumas gotas no banho, outros optam por inalar os óleos essenciais para ter um sono profundo. O óleo essencial de lavanda, por exemplo, revela-se muito eficaz para relaxar todos os músculos do corpo. Uma vez relaxado, o sono surge facilmente.
Pode diluir 10 gotas de óleo essencial de lavanda no seu gel de banho ou em 2 colheres de sopa de leite. A mesma receita aplica-se ao óleo essencial de manjericão. Se preferir a segunda opção (inhalar óleos essenciais), uma mistura de óleos será perfeita para conseguir um sono mais profundo. Vai precisar de meia colher de sopa de óleo de amêndoa doce e de 10 gotas de óleo essencial. Desta vez, a escolha é mais variada: óleo essencial de ylang-ylang, lavanda fina, camomila… Por fim, uma boa solução natural para adormecer rapidamente é a famosa «receita da avó», muito eficaz, à basede óleo essencial de manjerona (Origanum majorana). Coloque uma gota de óleo no plexo solar e massaje delicadamente.
Os remédios naturais para dormir: uma excelente alternativa
Muitas pessoas que sofrem de insónia tomam medicamentos para dormir para adormecerem mais facilmente. Todos estamos cientes dos efeitos secundários destes medicamentos. É por isso que recomendamos os remédios naturais para dormir, que ajudam a adormecer mais rapidamente. Estes produtos são geralmente utilizados na homeopatia do sono. Os remédios naturais para dormir são suplementos alimentares à base de plantas.
- Na maioria dos casos, são vendidos sob a forma de cápsulas em farmácias e em estabelecimentos especializados em homeopatia.
- Também é possível encontrar soníferos naturais à base de plantas na forma de xarope.Os soníferos naturais podem ter várias composições. Neste caso, existem muitos soníferos naturais à base de melatonina ou de óleos essenciais naturais (melissa, tília, camomila, flor de laranjeira, verbena, lúpulo, lavanda...). Se a sua alimentação for pobre em magnésio, pode também fazer uma cura de magnésio, o que poderá ser benéfico para melhorar a qualidade do seu sono e constituirá uma boa solução natural para dormir tranquilamente.
Esperamos que este guia lhe tenha sido útil e que tenha encontrado nele a solução natural para adormecer rapidamente que melhor se adequa a si. Não hesite em colocar-nos questões através do chat; teremos todo o prazer em responder-lhe.
Além disso, a qualidade da sua roupa de cama pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Pode visitar a página sobre o colchão de látex 100% natural Kipli se desejar obter mais informações.
Naturalmente
A equipa da Kipli