A importância de escolher bem o colchão!

Eis os conselhos de um quiroprático para escolher bem o colchão...

O sono é a única forma de recuperarmos as nossas capacidades físicas e psíquicas. É, portanto, indispensável para a nossa saúde e bem-estar. Este artigo dedicado à escolha do colchão e à sua importância para a saúde — em particular a das costas — foi escrito por Vincent Renard, quiroprático.

Os distúrbios do sono, para além da fadiga, podem provocar adormecimento ao volante, mas também o desenvolvimento e/ou o agravamento de certas doenças (cardiovasculares, psiquiátricas, neurológicas, respiratórias).De acordo com um estudo realizado em 2019 pelo Instituto Nacional do Sono e da Vigilância, 4 em cada 10 franceses sofrem de dificuldades em adormecer relacionadas com dores nas costas. Tendo em conta que passamos 1/3 do nosso tempo na cama, é fundamental dormir bem, escolhendo cuidadosamente o colchão e a posição de dormir. Tenha cuidado quando a falta de sono se acumula:

• 1 h 20 de sono a menos por dia equivale a...
• Mais uma noite a menos por semana…
• e mais de 45 dias por ano a menos de sono
• Ao longo de 40 anos de vida ativa, a falta de sono chega aos 5 anos! Por isso, se acorda todas as manhãs com as costas a doer, se os movimentos do seu companheiro o fazem sobressaltar-se, se o seu colchão apresenta depressões… Estes são sinais de alerta: está na hora de mudar o colchão e/ou a sua posição ao dormir está errada! Em primeiro lugar, saiba que, para um sono ideal, é aconselhável mudar a roupa de cama a cada 10 a 15 anos, dependendo da qualidade do seu colchão.

Que posição adotar? Quais são os critérios para escolher bem o colchão?

No que diz respeito à posição para dormir, recomenda-se dormir de costas ou de lado, com as pernas ligeiramente dobradas. Ao mudar de uma posição para outra, tenha o cuidado de levantar a cabeça dotravesseiro. Quando estiver deitado, certifique-se de esticar bem o corpo ao máximo. Se tiver de dormir num sofá, não apoie a cabeça num dos braços do sofá. O tamanho do travesseiro deve ser adequado à sua posição ao dormir.

• Quando estiver deitado de costas, evite almofadas demasiado grossas. A sua utilização provoca uma má postura, aumentando assim as tensões musculares no pescoço, nos braços e nos ombros.
• É preferível colocar uma almofada fina debaixo do pescoço e uma grossa debaixo dos joelhos.
• Dormir de barriga para baixo aumenta a curvatura lombar e prejudica as vértebras cervicais e lombares.
• A posição deitada de lado, com os joelhos ligeiramente dobrados, ajuda a manter a coluna direita. Deve utilizar-se uma almofada suficientemente grossa para que as vértebras cervicais fiquem em ângulo reto com os ombros. Para reduzir a tensão nas costas, coloque uma almofada entre os joelhos. Elevar a parte dos pés da cama (ou o próprio colchão) cerca de 20 cm favorece a circulação sanguínea e ajuda a perder o hábito de dormir de barriga para baixo.

No que diz respeito à escolha do colchão

O critério fundamental para escolher bem o colchão é a firmeza. O colchão deve ser firme, mas não demasiado duro. Quando se está deitado de costas, a coluna vertebral assume naturalmente a forma de um S suave (observa-se uma lordose, ou seja, uma curvatura, na parte inferior das costas e ao nível do pescoço).Um bom colchão deve, portanto, apoiar a curva natural das costas e garantir à coluna vertebral o mesmo descanso reparador que ao resto do corpo. Um colchão demasiado mole não proporcionará o apoio necessário, enquanto um colchão demasiado duro fará com que as costas afundem, o que, a longo prazo, pode causar dores.

Um estudo de 1999 estabeleceu uma relação direta entre a qualidade do colchão e a qualidade do sono em pessoas que sofrem de dor lombar. (Schmerz. 11 de junho de 1999; 13(3):205-7: Associações entre dor nas costas, qualidade do sono e qualidade dos colchões. Estudo piloto duplo-cego com hóspedes de hotel).

Um estudo de 2003 publicado na revista LANCET («Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.») demonstrou que é preferível ter um colchão «médio-firme» em vez de um colchão firme. De facto, no final do estudo, os doentes do grupo «colchão firme» apresentaram mais dores durante a noite, de manhã ao acordar ou mesmo durante o dia.

Um estudo de 2009 demonstrou que dispor de roupa de cama adequada e recente melhorava a qualidade do sono, diminuía as dores nas costas e, consequentemente, reduzava o nível de stress no dia-a-dia. (J Chiropr Med. 8 de março de 2009 (1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002: Alterações na dor nas costas, na qualidade do sono e no stress percebido após a introdução de novos sistemas de roupa de cama.)

Para ter a certeza absoluta, é preciso poder experimentar o seu futuro companheiro de sono, e essa experiência não se faz em poucos segundos! Para escolher bem o colchão, é preciso dedicar algum tempo. Ao dedicar tempo para o experimentar devidamente, poderá verificar por si próprio se o colchão tem um nível de firmeza que lhe convém. O ideal é testá-lo com o seu cônjuge. Por fim, é aconselhável comprar a base e o colchão ao mesmo tempo, pois são complementares um ao outro. Um colchão novo numa base antiga não lhe proporcionará satisfação total e corre o risco de se desgastar mais rapidamente do que o previsto.

Escolher bem o colchão: por que optar por um colchão de látex?

Nos últimos anos, os colchões de látex têm-se tornado cada vez mais comuns, e isto por várias razões. Os colchões de látex são conhecidos pela sua excelente elasticidade e pelo facto de se adaptarem perfeitamente às formas do corpo. Além disso, a ausência total de ruído durante os movimentos noturnos garante-lhe um sono profundo e tranquilo. É graças ao seu processo de fabrico que o colchão de látex possui naturalmente alvéolos que lhe asseguram uma excelente ventilação.

São propriedades que o tornam muito agradável, especialmente para pessoas propensas a forte transpiração noturna. Além disso, resiste muito bem aos problemas de humidade ambiente em habitações afetadas por este tipo de situação. Assim, irá desfrutar de um efeito de calor suave no inverno e de um efeito refrescante nas noites de verão. Outra vantagem do colchão de látex são as suas propriedades hipoalergénicas, antibacterianas e antiácaros. No entanto, é importante ter cuidado para escolher o colchão de látex certo. Para escolher bem o seu colchão de látex, é preferível optar por um colchão de látex natural que não contenha quaisquer produtos químicos nem derivados do petróleo.

Os colchões de látex têm a particularidade de possuírem várias zonas de conforto (3, 5 ou 7). Quanto mais zonas de conforto tiver, melhor será o apoio e a sustentação das suas costas durante o sono. Em geral, recomenda-se um colchão com, pelo menos, 5 zonas de conforto para pessoas que sofrem de dores nas costas. Os colchões com 7 zonas de conforto são conhecidos por serem adequados para pessoas muito sensíveis, mas os preços podem ser mais elevados.

Por fim, no que diz respeito à espessura, no caso de um colchão de látex, fala-se sobretudo da sua densidade. Para quem sofre de dores nas costas, deve procurar-se uma densidade na ordem dos 75 kg/m³, mas as pessoas mais exigentes tenderão a optar por colchões com uma densidade de espuma na ordem dos 85 kg/m³.

Por que recomendamos o colchão Kipli?

Depois de ler os parágrafos anteriores, compreenderá facilmente por que razão decidimos recomendar o colchão Kipli:

• Um colchão natural (látex – algodão – lã) que garante a ausência de substâncias tóxicas, fabricado segundo o processo Dunlop, o processo mais ecológico até à data.
• Fabricado de acordo com um saber-fazer ancestral na Europa (Itália), a partir de árvores provenientes de plantações sustentáveis, preservando assim o ambiente.
• Um lado em lã Merino com menor densidade, para uma sensação envolvente, quente e aconchegante no inverno.
• Um lado de verão em algodão biológico que proporciona uma maravilhosa sensação de frescura, com 7 zonas de conforto e uma densidade de 85 kg/m³, garantindo-lhe um conforto e um apoio inigualáveis.
• Uma venda direta que permite beneficiar da melhor tarifa possível.
• Uma garantia de 10 anos.
• 100 noites de teste com garantia de satisfação ou devolução do dinheiro, com entrega e devolução gratuitas caso não fique totalmente satisfeito.

Escolher bem o colchão e a base!

Escolher bem o colchão não garante a 100% que terá noites de sono tranquilas. Na verdade, a base do colchão tem um papel fundamental e uma boa base permitirá que tire o máximo partido do seu colchão. A base do colchão, por si só, representa 30% do conforto e do apoio. Uma boa base também garantirá uma maior durabilidade do seu colchão, assegurando-lhe uma ventilação ideal. Existem vários tipos de bases para colchões:

• Base de molas (bicónicas ou ensacadas): as mais eficazes são as que têm molas ensacadas. Quanto maior for o número de molas, mais confortável será a sua base. Atenção: este tipo de base não deve ser utilizado com colchões de látex ou de espuma viscoelástica. Além disso, geralmente carece de firmeza, pelo que não é recomendável para pessoas que sofrem de dores nas costas.
• Base com suportes pontuais: tecnologia utilizada principalmente em colchões elétricos. No entanto, é possível encontrar algumas bases fixas com esta tecnologia, reconhecida pelo seu conforto, mas os preços são muito elevados. Como os suportes são totalmente independentes uns dos outros, este tipo de base proporciona um apoio ponto a ponto. É recomendado para pessoas que dormem de lado e/ou que sofrem de dores nas costas. Opte por um colchão de espuma do tipo látex ou espuma viscoelástica para utilizar com este tipo de base.
• Base de ripas: o tipo de base mais comum. Este tipo de base permite uma excelente ventilação natural da sua roupa de cama. É recomendado para pessoas que sofrem de alergias. Além disso, como a circulação de ar é maior, reduz a transpiração durante o verão. No entanto, existem dois tipos de ripas:
• Rígida ou passiva, oferecendo um conforto firme mas sem elasticidade, o seu corpo não será apoiado de forma ideal.
• Flexível ou dinâmica, proporcionando um maior conforto. Com efeito, as ripas flexíveis acompanham e absorvem melhor os seus movimentos durante a noite. Existem até modelos com regulação da firmeza, para um conforto personalizado e uma melhoria da qualidade do seu sono.

Recomendamos a combinação de uma base de ripas flexíveis com um colchão de látex para um apoio firme, nomeadamente para pessoas que sofrem de reumatismo e/ou dores nas costas. A combinação com uma base de ripas fixas deve limitar-se a utilizações pontuais. Por fim, a utilização de uma base de ripas com um colchão de molas nem sempre é uma escolha acertada, uma vez que as molas podem ceder com o tempo entre as ripas da base.

Esperamos que tenha gostado deste artigo.

Naturalmente,

Vincent Renard, em nome da equipa Kipli