O mês de março anuncia tanto a chegada da primavera como a mudança para o horário de verão. O bom tempo aproxima-se e os dias estão a ficar mais longos. Embora isto nos alegre a maioria, uma vez que osbenefícios do sol e da luzsãobem conhecidos, a mudança de estação podeperturbar algumaspessoas, sobretudo na hora de dormir. De facto, a diferença horária associada a um clima mais ameno pode afetar ociclocircadiano.Aqualidade do sono é alterada durante os primeiros dias e surge um cansaço temporário. Felizmente, isto não costuma durar muito tempo, uma vez que o corpo tem tempo para se adaptar ao novo ritmo e ambiente.
O que é o ciclo circadiano?
Para compreender plenamente o impacto das estações do ano e dos horários no nosso corpo, voltemos ao essencial: o ciclo circadiano.
Tal como toda a vida na Terra, evoluímos ao ritmo dos ciclos que permitem que o nosso corpo funcione corretamente. O ritmo circadiano é o principal. De certa forma, éo nossorelógio biológico, que nospermite definir um período de 24 horas como um dia, alternando entre a vigília e o sono.Onível de luz permite que o corpo mantenha um ritmo regular. De facto, à noite, o corpo produz melatonina (hormona do sono) e deixa de a produzir no início do dia seguinte. Todos os órgãos funcionam de acordo com o ritmo circadiano, com diferentes picos de atividade em momentos distintos. Daí a importância deadotar hábitos com horários fixos(sono, despertar, refeições, etc.), tendo em conta o seu relógio biológico natural. Istoajuda a aumentar a energia, a vitalidade e a saúde em geral.
Que impacto tem a mudança de hora no nosso sono?
No dia 27 de março deste ano, passámos para o horário de verão. Isto significa queadiantámos os relógios uma hora. Uma hora não é muito, mas pode ter pequenas consequências e exigir um período de adaptação. Os cientistas afirmam mesmo que é mais prejudicial do que o jet lag quando se muda de país. Porque, neste último caso, mudam-se todos os hábitos.
Ao atrasar o relógio uma hora, os dias ficam mais longos porque a luz permanece por mais tempo. Esta luminosidade terá impacto na secreção de melatonina, que, por conseguinte, ocorrerá mais tarde. Por isso, algumas pessoas podem sentir-se cansadas e adormecer mais tarde nos primeiros dias após a mudança de hora. Isto afetará aqualidade do sono,uma vezque o despertador continuará a tocar à mesma hora, mas com menos tempo de sono. Ajustar o ritmo não é assim tão simples e, para facilitar a transição com a chegada da primavera, há algumas sugestões a seguir.
Para um início tranquilo na nova época
A primavera traz-nos a sua dose de felicidade graças ao desabrochar da natureza e a mais horas de sol. Para aproveitar ao máximo o início da estação e o novo ritmo imposto pela mudança de hora, é importante seguir algumas dicas. Alguns dias antes, podes ir para a cama um pouco mais cedo e também acertar o despertador para tocar mais cedo, para te preparares para osnovoshábitos.Claro queisto deve ser feito gradualmente, por exemplo, em incrementos de 10 a 15 minutos.
Depois de se ter adaptado à mudança de hora, aproveita o domingo e, se possível, os dias seguintes para te exporesà luz natural,sobretudode manhã, para que o corpo se adapte ao novo horário do dia.
À noite, devesfavorecer a secreção de melatonina, por isso limita o uso de ecrãs. Umarotina relaxantenumambiente escuro para te preparares para dormir é o ideal.
Podes aproveitar a nova estação para fazeruma cura de magnésio, por exemplo, se o cansaço persistir. Em combinação com umaalimentaçãosaudável e equilibrada, deves recuperar rapidamente a energia.
Por último, a mudança do tempo e da estação nem sempre é óbvia, mas os dias bonitos estão a chegar, a natureza está a despertar e a perspetiva de desfrutar das longas tardes de verão vai fazer-lhe sorrir. Assim como aabundância de frutas e legumes da época, queproporcionam inúmeros benefícios.
Desejamos-lhe uma bela estação da primavera.