O mês de marçoanunciatanto achegada da primaveracomoamudança para o horário de verão. Os dias quentes estão à porta e os dias estão a ficar mais longos. Embora a maioria de nós se alegre com isso, uma vez que as vantagens do sol e da luz são indiscutíveis, a mudança das estações pode perturbar alguns de nós, sobretudo no que diz respeito ao sono. A mudança de hora, aliada ao tempo mais ameno, podeafetarociclocircadiano. A qualidade do sono fica, por isso, comprometida nos primeiros dias, o que leva a um cansaço temporário. Felizmente, isto normalmente não dura muito tempo, uma vez que o corpo consegue adaptar-se ao novo ritmo e ao novo ambiente.
Ajudamo-lo a compreender melhor como amudança das estações do ano pode afetaronosso sono.
O ciclo circadiano, o que é isso?
Para compreendermos como as estações do ano e as horas do dia afetam o nosso corpo, devemos voltar ao básico: ociclo circadiano.
Tal como toda a vida na Terra, movemo-nos ao ritmo de ciclos que permitem o bom funcionamento do nosso organismo. O ritmo circadiano é o mais importante. É, de certa forma, onossorelógio biológico,quepermite definir um dia com uma duração de 24 horas, durante o qualos estados de vigília e de sonosealternam. O nível de luz permite ao corpo manter um ritmo regular. À noite, o corpo produz melatonina (hormona do sono) e interrompe a sua produção ao amanhecer. Todo o funcionamento dos órgãos segue o ritmo circadiano, com picos de atividade diferentes consoante a hora do dia. Por isso, é importante respeitar horários fixos (dormir, acordar, comer...) e ter em conta o relógio biológico natural. Isto resulta em maisenergia, vitalidadeesaúde geral.
Que impacto tem a mudança de hora no nosso sono?
Nodia 27 de marçodesteano, passámos para o horário de verão. Isso significa que adiantámos os nossos relógios uma hora. Uma hora não é muito, mas pode ter pequenas consequências e é preciso habituar-se a isso. Alguns cientistas chegam mesmo a afirmar que isto é mais prejudicial do que o jet lag quando se muda para outro país. Neste último caso, afinal, todos os hábitos ficam desorganizados.
Quando se atrasa o relógio uma hora, os dias ficam mais longos, uma vez que a luz do dia se mantém por mais tempo. Esta luzafetaalibertação de melatonina, que passa a ocorrer mais tarde. Por isso, algumas pessoas podem sentir-se cansadas mais tarde e adormecer mais tarde nos primeiros dias após a mudança de hora. Istoafetaaqualidadedo sono, uma vez que o despertador toca sempre à mesma hora e se tem menos tempo para dormir. Para facilitar a transição para a primavera, há algumas dicas que deve ter em conta.
Para um início tranquilo da nova época
A primavera traz-nosmuitafelicidade, com anatureza em floremais sol. Para desfrutar plenamente do início da nova estação e do novo ritmo imposto pela mudança de hora, há algumas pequenas dicas que deve seguir. Alguns dias antes, pode ir para a cama um pouco mais cedo e também acertar o despertador mais cedo, para se preparar para os novos hábitos. É claro que deve fazê-lo gradualmente, em incrementos de, por exemplo, 10 a 15 minutos.
Assim que a mudança de hora for confirmada, deve aproveitar o domingo e, se possível, também os dias seguintes para se expor à luz natural, especialmente de manhã, para que o corpo se possa adaptar bem aos novos horários do dia.
À noite, deve-se estimular a libertação de melatonina, pelo quedeve limitarautilização de ecrãs. O ideal é criar uma rotina relaxante num ambiente escuro, para se preparar bem para adormecer.
Pode aproveitar a nova estação do ano para, por exemplo,fazerumacura de magnésio, caso o cansaço persista. Em conjunto com uma alimentação saudável e equilibrada, deverá conseguir recuperar rapidamente as energias.
Afinal, a mudança de horário e de estação nem sempre é fácil, mas os dias bonitos estão a chegar, a natureza desperta e a perspetiva de longas noites de verão vai animá-lo. Tal como a abundância de frutas e legumes da época, com os seus inúmeros benefícios.
Desejamos-lhe uma bela primavera.