Um sono de qualidade é essencial tanto para a nossa vida pessoal como profissional. Um sono repousante permite que o nosso corpo e a nossa mente se regenerem. Quando nos sentimos bem descansados, começamos o dia cheios de energia, com capacidade de concentração e equilíbrio. Por outro lado, as pessoas que sofrem de distúrbios do sono ficam facilmente irritáveis. Frequentemente, sofrem de dificuldades de concentração e, a longo prazo, a falta de sono pode também causar doenças físicas. Por este motivo, no artigo que se segue, abordamos a questão: o que ajuda a combater os distúrbios do sono? Vamos revelar-lhe as melhores dicas e truques para noites repousantes.
O que ajuda a combater os distúrbios do sono: a decoração adequada
Tradições seculares, como o Feng Shui, têm-se debruçado, desde sempre, sobre a influência da nossa decoração no nosso estado de espírito e no nosso bem-estar físico. Embora o Feng Shui não seja uma ciência reconhecida, esta tradição mostra-nos, ainda assim, os efeitos do nosso ambiente nas nossas emoções e no nosso sono.
O esquema de cores adequado para a divisão
É sabido que a cor das paredes do quarto desempenha um papel importante para um sono de qualidade. Opte por tons suaves e discretos, pois estes têm um efeito calmante. Por outro lado, o amarelo ou outros tons intensos podem causar inquietação e afetar negativamente o seu sono. As cores ideais para o quarto são o branco puro, o bege, o branco-amarelado ou uma cor intensa, como o azul-escuro.
Dê preferência a materiais naturais
Opte por mobiliário de quarto e roupa de cama feitos de materiais naturais. Camas saudáveis, fabricadas com materiais naturais, como a cama estofada Kipli, em madeira maciça com certificação PEFC e com um revestimento de linho natural, favorecem um sono de qualidade. Evite formas pontiagudas e opte por extremidades arredondadas. A madeira e qualquer outro material natural são ideais para criar uma atmosfera zen harmoniosa. O metal, por outro lado, causa stress, pelo que as camas de metal devem ser evitadas. O seu colchão também deve ser composto por materiais naturais e isentos de substâncias nocivas. O colchão Kipli é fabricado com látex 100 % natural. A sua capa é confecionada em algodão biológico.
Cortinas escuras
Demasiada luz no seu quarto também pode causar distúrbios do sono. Invista em cortinas opacas ou persianas que escureçam o seu quarto. O nosso cérebro precisa de escuridão total para se preparar para dormir.
Distúrbios do sono decorrentes de inquietação interior
Na maioria das vezes, os distúrbios do sono são causados por inquietação interior. Esta pode ser desencadeada por pensamentos recorrentes e ansiedades, mas também pode ser atribuída a influências externas, como o consumo de café, nicotina ou álcool. Outro problema é a utilização de dispositivos digitais pouco antes de ir para a cama. A luz azul do ecrã impede a produção de melatonina e provoca problemas de sono. Por isso, recomendamos que desligue os dispositivos eletrónicos pelo menos meia hora antes de se deitar e que os retire do quarto.
A alimentação correta
Quem quiser responder à pergunta: «O que ajuda em caso de distúrbios do sono?», não pode ignorar a questão da alimentação. Quem ingere refeições de difícil digestão antes de se deitar terá, muito provavelmente, dificuldades em dormir. O nosso sistema digestivo fica ativado e o corpo não consegue entrar em repouso. O álcool e a cafeína também impedem um sono tranquilo e repousante. Por isso, à noite, opte exclusivamente por refeições leves e evite substâncias estimulantes.
Uma rotina tranquilizante para dormir
Se sofre de distúrbios do sono, pode também tentar desenvolver uma rotina noturna ideal para si. Habitue-se a desligar os dispositivos digitais pelo menos meia hora antes de se deitar. Além disso, favoreça um sono repousante com um chá calmante, música relaxante ou exercícios de ioga e meditação. Outro aspeto importante para um sono de qualidade é a regularidade. Tente ir para a cama todos os dias aproximadamente à mesma hora, pois assim o seu corpo adapta-se automaticamente ao sono.
O que ajuda a combater os distúrbios do sono: resumo
Quem tiver em conta os aspetos acima referidos pode promover um sono de qualidade e pôr fim a pequenos problemas de sono. No entanto, quem, apesar disso, sofrer de inquietação persistente e insónia, deve consultar um médico. Não subestime os distúrbios do sono. Um sono de qualidade é essencial para a sua saúde física e mental!