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Dorme mal e enfrenta frequentemente cansaço e dificuldades de concentração? Gostaria de dormir melhor? Neste artigo, reunimos para si algumas dicas para uma noite de sono repousante. Um sono repousante é essencial para a nossa saúde física e mental, para o nosso bem-estar e para a nossa concentração. Por isso, os resultados do Relatório de Saúde da DAK são ainda mais alarmantes: de acordo com um estudo de 2017, 80 % de todos os trabalhadores na Alemanha dormem mal. Noites sem dormir, inquietação e problemas de sono são-lhe familiares? Então, as nossas dicas para um sono melhor vão ajudá-lo.
Dormir melhor: dicas para adormecer rapidamente
Infelizmente, para muitas pessoas, dormir bem não é algo garantido. O problema mais comum é adormecer. No entanto, depende de nós próprios se, ao deitarmo-nos na cama, adormecemos profundamente de imediato ou se passamos horas a revirar-nos de um lado para o outro.
O segredo? Quem quiser adormecer rapidamente deve preparar-se para a noite de sono. O melhor é adotar uma rotina relaxante antes de ir para a cama. Leia um livro, tome um banho quente ou ouça música relaxante. Tudo o que o ajude a relaxar é bom para preparar um bom sono.
Além disso, recomenda-se ir para a cama sempre à mesma hora, para que o corpo se habitue automaticamente a um horário de sono. Além disso, retire a televisão, o computador e os smartphones do seu quarto e evite atividades que estimulem a mente pelo menos meia hora antes de se deitar.
O ambiente ideal para um sono de qualidade
Para um sono melhor, recomendamos que escureça completamente o seu quarto. Além disso, antes de se deitar, deve arejar bem o quarto, para que haja ar fresco e oxigénio suficientes na divisão.
A temperatura também desempenha um papel importante para um sono de qualidade. Deve ser relativamente fresca e não ultrapassar os 20 °C. Para além das condições de temperatura e iluminação no seu quarto, o equipamento de cama é igualmente essencial. É aconselhável optar por roupa de cama natural. Estes são, regra geral, mais respiráveis e mais saudáveis do que os materiais sintéticos. Além disso, é importante que escolha um colchão adequado. Os colchões de látex natural contam-se entre os melhores do mercado e são ideais, sobretudo, para pessoas com problemas nas costas ou nos ombros, para quem sofre de alergias e para quem transpira durante a noite.
Dormir melhor graças a uma alimentação adequada
Uma alimentação inadequada também pode contribuir para a ocorrência de distúrbios do sono. Problemas digestivos, causados por refeições pesadas ao jantar, cafeína, açúcar, tabaco e álcool antes de dormir, podem ser a causa de um sono de má qualidade. De facto, a cafeína, o tabaco e o álcool são substâncias psicoativas que estimulam o cérebro e podem provocar ansiedade e stress.
Em vez disso, opte por alimentos ricos em magnésio e melatonina. Estas substâncias favorecem um sono de qualidade. O magnésio regula a pressão arterial, enquanto a melatonina contribui, de um modo geral, para um sono tranquilo e reparador. A melatonina está presente em muitos alimentos, como, por exemplo, nas bananas, nos espinafres, no peixe, no arroz e nos tomates. O magnésio, por sua vez, está presente no chocolate e nas proteínas vegetais, o que promove um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Os chás de ervas são também um recurso que o pode ajudar a adormecer. Recomendamos:
- Chás de ervas com louro ou flor de laranjeira (deitar 250 ml de água sobre 1 colher de chá de flores secas);
- Uma infusão de espinheiro-branco, camomila ou papoila (deite 1 colher de sopa de flores secas em 250 ml de água). Pode também adicionar tangerina, lavanda ou mel.
Óleos essenciais
Os benefícios dos óleos essenciais são do conhecimento geral. A nossa sugestão para um sono melhor: massajar o corpo com óleo essencial de lavanda. Isto relaxa e proporciona um bom sono. Pode diluir 10 gotas de óleo essencial de lavanda no seu gel de banho ou em 2 colheres de sopa de leite. A mesma receita aplica-se ao óleo essencial de manjericão.
Também pode inalar óleos essenciais. Coloque ao lado da sua cama uma mistura de meia colher de sopa de óleo de amêndoa doce e 10 gotas de óleo essencial. Pode utilizar óleo de lavanda, camomila e muitos outros. O aroma agradável ajuda a adormecer.
Outra possibilidade é a utilização de óleo essencial de manjerona (Origanum majorana). Aplique uma gota de óleo no plexo solar e massaje suavemente.
Dicas para uma medicina do sono natural
Como último recurso, as pessoas com distúrbios do sono recorrem frequentemente à toma de comprimidos para dormir. No entanto, estes medicamentos têm efeitos secundários graves e podem causar dependência. Por isso, recomendamos comprimidos naturais para dormir, para uma melhor qualidade do sono. Os seguintes produtos são normalmente utilizados na homeopatia.
Os comprimidos naturais para dormir são suplementos alimentares à base de plantas. Na maioria dos casos, estão disponíveis nas farmácias sob a forma de cápsulas. Também é possível encontrar remédios naturais à base de plantas para dormir na forma de xarope. Os comprimidos naturais para dormir têm composições diversas. Existem medicamentos homeopáticos para dormir à base de melatonina ou de óleos essenciais naturais (melissa, lima, camomila, flor de laranjeira, verbena, lúpulo, lavanda…).
Se tiver ainda alguma dúvida sobre as dicas para um sono melhor, não hesite em contactar-nos a qualquer momento através do chat, por e-mail ou por telefone. A qualidade da roupa de cama tem uma grande influência na qualidade do seu sono. Se desejar mais informações sobre o nosso colchão Kipli, feito de látex 100 % natural, consulte a nossa página do produto.
Até muito em breve,
A equipa da Kipli