Livre-se das dores nas costas para poder adormecer tranquilo
As dores nas costas podem impedir-lhe de ter uma noite de sono repousante, mas também podem afetar-lhe o despertar e o resto do dia. Os seus problemas nas costas podem ter várias causas e não têm necessariamente de se dever a más posturas que tenha adotado ao longo do dia. Na verdade, os movimentos e as rotações que faz durante a noite podem ser difíceis de suportar para a sua coluna vertebral, o que também se pode fazer sentir no dia seguinte. Quer se trate de dores nas costas durante a noite ou ao acordar, iremos apresentar-lhe as várias causas possíveis. Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um médico.
As principais causas das dores nas costas durante a noite
As dores nas costas durante a noite ou ao acordar são um problema recorrente. Infelizmente, as causas podem ser muito variadas: maus hábitos, má postura, roupa de cama inadequada ou mesmo problemas patológicos mais graves (hérnia discal, ciática, etc.). Neste artigo, pretendemos dar-lhe algumas dicas sobre como pode combater os seus problemas nas costas e melhorar o seu sono. Este último é, de facto, importante, pois é fundamental para lidar com as dores nas costas ou na região lombar e desempenha um papel essencial na recuperação, tanto do ponto de vista celular como das articulações.
As melhores posturas para evitar dores nas costas ao acordar
Uma boa postura corporal é fundamental para um sono repousante e evita dores de costas insuportáveis durante a noite ou ao acordar. É importante ter em conta o alinhamento natural do corpo, de modo a reduzir, tanto quanto possível, os problemas articulares e musculares. Por isso, é aconselhável dormir de costas ou de lado e evitar dormir de barriga para baixo.
De costas
As pessoas que dormem de costas podem sentir-se mais confortáveis se colocarem uma almofada pequena debaixo dos joelhos, o que ajuda a apoiar a região lombar.
Coloque uma almofada debaixo da cabeça, à altura ideal, para manter toda a coluna na sua curvatura natural.
Esta posição reduz a tensão nos pontos de pressão e ajuda-o a manter a curvatura natural da coluna. Irá diminuir as dores nas costas durante a noite, bem como as tensões que provocam dores nas costas ao acordar.
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Pode dobrar os joelhos em direção à barriga, se sentir dores nas costas. Esta posição irá aliviar as dores.
Coloque também uma almofada entre os joelhos para manter a pélvis alinhada e aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.
Coloque uma almofada que não seja nem demasiado plana nem demasiado grossa, para manter a cabeça alinhada com o pescoço.
De barriga para baixo
Esta é a posição que deve evitar, uma vez que, nesta posição, as vértebras rodam intensamente.
Se tiver dificuldade em deixar de dormir de barriga para baixo, pode colocar uma almofada relativamente plana debaixo da barriga e das ancas, para elevar ligeiramente a pélvis.
A importância da roupa de cama
Se o seu colchão já estiver velho e apresentar algumas deformações, não é de admirar que sinta dores nas costas durante a noite. Nesse caso, está na hora de investir num colchão novo para desfrutar de um sono repousante. Ao comprar um colchão, as pessoas com problemas nas costas devem prestar atenção ao nível de apoio e à elasticidade.
Um colchão proporciona um conforto ideal quando as diferentes partes do corpo recebem um apoio diferenciado, de acordo com as suas necessidades. Este nível de apoio ajuda a manter a coluna na sua posição natural e a evitar dores nas costas.
Os colchões de látex natural podem, graças à sua excelente ergonomia, aliviar as dores nas costas ou até mesmo livrá-lo completamente delas. Em contrapartida, os colchões feitos de materiais sintéticos podem ficar deformados já após pouco tempo, devido à baixa qualidade dos materiais. Isto pode causar dores nas costas e impedir um sono repousante.
Devido à sua elevada qualidade, os colchões de látex natural não são considerados baratos. No entanto, têm uma vida útil de cerca de 15 anos, o que compensa o preço de aquisição ligeiramente mais elevado. Marcas como a Kipli oferecem-lhe também a possibilidade de pagamento a prestações, o que facilita a compra. Além disso, por vezes é possível testar um colchão durante um determinado período de tempo.
A escolha certa do colchão
A. Um colchão firme, mas não demasiado duro
Ao contrário do que se pensa, se tiver dores nas costas à noite ou dores insuportáveis ao acordar, não precisa de um colchão muito duro. Isto porque os movimentos e as viragens que se fazem durante a noite podem fazer com que as dores nas costas voltem a surgir num colchão demasiado duro.
Uma densidade entre 60 e 85 kg/m³ é ideal para garantir um apoio adequado e um bom conforto.
B. A escolha do material
Se tem problemas nas costas, o látex é o material ideal, que combina apoio e conforto. Este material adapta-se à curvatura natural da sua coluna vertebral. Opte por um colchão de látex natural, pois este garante uma maior durabilidade e um apoio que não diminui com o passar do tempo.
C. As dimensões corretas do colchão
Se dormirem a dois, é importante que o colchão tenha uma boa independência de movimento, para que a qualidade do sono do seu parceiro não seja afetada a cada movimento. Por isso, opte por um colchão de casal largo, como um de 160 ou 180, em vez de um colchão com 140 cm de largura.
Escolher a almofada certa
A escolha do travesseiro certo é fundamental. Tal como descrito acima, deve escolher o seu travesseiro de acordo com a sua posição ao dormir.
Se pretende uma almofada versátil, deve optar por uma almofada com uma espessura entre 10 e 15 cm.
Quer durma de costas ou de lado, a almofada deve preencher o espaço por baixo da cabeça, para manter o alinhamento ideal do pescoço. Se dormir de barriga para baixo, a almofada por baixo da cabeça deve ser o mais fina possível. A importância do travesseiro é muitas vezes subestimada, mas este ajuda a manter a coluna vertebral direita e previne também dores nas costas que surgem apenas durante a noite ou ao acordar.
Na Kipli, optámos por uma almofada de látex natural com 12,5 cm de largura, adequada para a maioria das situações. Uma vez que a almofada é o que fica mais próximo da sua pele e das suas vias respiratórias, o látex natural e o algodão biológico da capa são ideais para minimizar as alergias.
Escolher a grelha de colchão adequada
A base de ripas também desempenha um papel importante no apoio ao corpo: estima-se que 30 % do apoio seja proporcionado pela base de ripas. As dores nas costas durante a noite ou ao acordar podem, em grande parte, ser causadas por esta, caso não esteja adaptada à sua posição durante o sono ou à sua estatura. Então, como escolher a sua base de ripas?
Existem três tipos principais de bases de cama: a base de ripas, a base com saliências e a base com molas. Cada uma tem as suas próprias características e poderá ser mais ou menos adequada, consoante as necessidades e preferências.
A. A base de ripas
As bases de ripas são boas opções para problemas nas costas devido à sua resistência bastante elevada. A flexibilidade da base de ripas pode ser ajustada através da escolha do tipo de ripa e da espessura das mesmas. Escolha as suas ripas de acordo com as suas preferências, pois uma sensação de desconforto pode ser responsável por dores nas costas insuportáveis durante a noite ou ao acordar.
Para um conforto mais acolhedor, deve optar por ripas flexíveis. Em contrapartida, deve optar por ripas rígidas para obter maior firmeza.
De um modo geral, o número de ripas também é importante para o apoio da sua base de colchão. Quanto mais ripas tiver, melhor será o apoio. Por isso, recomenda-se ter, pelo menos, 16 ripas.
Uma cama box spring com ripas cobertas não só tem um aspeto elegante, como também proporciona um apoio uniforme e bastante firme, comparável ao das ripas rígidas.
B. A estrutura da cama
Estas bases de ripas são por vezes também designadas por «bases de ripas de relaxamento», uma vez que oferecem um elevado nível de apoio e conforto. As ripas podem ser rodadas independentemente umas das outras, permitindo uma grande mobilidade. São também boas bases de ripas para pessoas que sentem dores nas costas durante a noite e ao acordar.
C. A cama box spring
A cama box spring destina-se exclusivamente a colchões de molas. Embora, em última análise, cada um seja livre de escolher o que preferir, deve saber que não é adequada para colchões de espuma ou de látex.
Neste caso, o apoio é menor e a durabilidade não é a ideal. Se não pretender uma base muito macia, desaconselhamos a aquisição de uma cama box spring.
Claro,
Equipa Kipli