Rugpijn is een veelvoorkomend probleem. Een verkeerde houding, slechte gewoonten, een verkeerde matras en zelfs ernstige aandoeningen en problemen: de oorzaken kunnen uiteenlopen. In dit artikel proberen we u enkele tips te geven over hoe u uw rugpijn kunt verhelpen enbeterkunt slapen . Waarom? Omdat een goede nachtrust essentieel is om uw dag goed te beginnen en een belangrijke rol speelt bij het herstel van cellen en gewrichten.
De beste houdingen om goed te slapen
De lichaamshouding speelt een belangrijke rol als het gaat om rust. Om goed te kunnen slapen en gewrichts- en spierklachten zoveel mogelijk te beperken, wordt aangeraden om op de rug of op de zij te slapen. Het wordt daarentegen over het algemeen afgeraden om op de buik ia te slapen.
Op de rug slapen
Wie op de rug slaapt, heeft meestal ook baat bij een kussen onder de knieën om de onderrug te ondersteunen. Door vervolgens aan het hoofdeinde een kussen toe te voegen waar dat voor u het prettigst is, kunt u bovendien de wervelkolom in de juiste houding houden. Deze houding helptde druk op uw drukpunten te beperen en zorgt voor een optimale kromming van de rugg.
Op je zij slapen
Om rugpijn te voorkomen, kunt u uw knieën buigen. Bovendien helpt het plaatsen van een kussen tussen uw knieën om uw bekken in de juiste houding te houden en uw ruggengraat te ontlasten. Door een kussen te gebruiken dat niet te dun maar ook niet te dik is,kunt u slapenmet uw hoofd in lijn met uw neko.
Op de buik
Dit is een houding die u beter kunt vermijden, omdat de wervels hierdoor een zeer sterke draaiing ondergaan. Als u het slapen op uw buik echt niet kunt vermijden,kunneneen relatief plat kussen onder uw buik en een kussenstra aan uw heup om uw bekken iets omhoog te brengen, u wellicht helpen.
Het belang van de keuze van de matras
A. Kies je matras zorgvuldig uit
Een stevig matras, maar niet te hard
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht – namelijk dat u bij rugpijn een zeer harde matras moet gebruiken – is een dichtheid tussen 60 en 83 kg/m³ optimaal en zorgt deze voor een ideale ondersteuning en een goed comfortniveau. Het omdraaien op een zeer harde matras kan namelijk rugpijn en rugklachtenveroorzaken.
De materiaalkeuze
Als u last heeft van rugpijn, is latex het perfecte materiaal dat comfort en optimale ondersteuning combineert. Het zorgt ervoor dat uw wervelkolom in een optimale houding blijft. Kies bij voorkeur voor natuurlijk latex, datna verloop van tijd minder snel verslijina en uw rug langer en beter ondersteunt.
Wat zijn de ideale afmetingen van uw matras?
Hoewel dit niet direct verband houdt met rugpijn, is de grootte van uw matras wel van belang als u met z’n tweeën bent en ook uw partner goed moet kunnen slapen. Wij raden een breed matras aan: 160, 180 of 14 0cm.
B. Kies je kussen zorgvuldig uit
De keuze van het kussen is cruciaal. Zoals u hieronder zult lezen, kan de houding waarin u slaapt van invloed zijn op de keuze van uw ideale kussen. Als u de voorkeur geeft aan een kussen dat voor alle slaaphoudingen geschikt is, kies dan voorr een dikte tussen de 10 en 15 cm. Of u nu op uw rug of op uw zij slaapt, het kussen moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom in de juiste houding blijft. Als u op uw buik slaapt,moethetkussino zo dun mogelijk zijn.
Kipli heeft gekozen voor een kussen van natuurlijk latex met een dikte van 12,5 cm, ideaal voor alle slaaphoudingen. Aangezien het kussen dicht tegen uw huid en uw luchtwegenligt, helpt het natuurlijke latex het risico op allergieën te beperken en zorgt het voor optimale ondersteuning op de lange termijn.
C. Kies zorgvuldig je netwerk
Ook de lattenbodem speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning tijdens de slaap. Naar schatting wordt 30% van de ondersteuning door de lattenbodem geboden. De drie belangrijkste soorten lattenbodems die verkrijgbaar zijn, zijn: lattenbodems, verende bodems of mozachte matrasbodems.
Het lattenbed
Lattenbodems zijn uitstekend geschikt voor mensen met rugklachten dankzij hun hoge stevigheid en stijfheid. Door het type latten en hun dikte goed te kiezen,kunt u de optimale flexibiliteit van de latten bereiken. Voor eenmeere aanpasbaarheid kiest u best voor ergonomische latten. Als u meer stijfheid wenst, kiest u liever voor stijve latten. Inhet geer is ook het aantal latten van belang. Hoe meer latten, hoe beter de ondersteuning. Wij raden minimaal 16 latten aan. Een lattenbodem met afgedekte latten biedt een gelijkmatige ondersteuning en een zekere stijfheid, terwijl andere modellen een mooiere uitstraling hebben.
Het veersysteem
Deze bedbodems worden ook wel „ontspanningsbedbodems“ genoemd vanwege het comfort en de ondersteuning die ze bieden. De vering werkt onafhankelijk en zorgt voor een grote bewegingsvrijheid. Het zijn uitstekende bedbodems voor ouderen met rug hiene.
Het veerwerk
Ze bieden minder steun en gaan ook minder lang mee. Tenzij u op zoek bent naar een heel zacht matras, raden wij dit product af.