Een verkwikkende slaap is het beste middel tegen de vermoeidheid en de moeilijkheden van alledag, maar soms lukt het ons gewoon niet om in slaap te vallen. We woelen en draaien in bed zonder in slaap te kunnen vallen vanwege stress, angst, zorgen, enz. Gelukkig kent Kipli een aantal natuurlijke remedies om u te helpen eindelijk in slaap te vallen en zelfs beter te slapen!
De geheimen voor een betere nachtrust
Sommigen denken dat slapen iets natuurlijks is, dat je aan het eind van de dag gemakkelijk in slaap valt. Helaas is dat niet altijd het geval, maar bij Kipli kunnen we je helpen wanneer dat niet lukt, met enkele van onze tipsom het inslapen te bevorderen.
De eerste stap is ongetwijfeld ervoor te zorgen dat u in een kamer slaapt waarin u zich op uw gemakvoelt, een kamer die slaap en rust bevordert. In de slaapkamer speelt het bed de hoofdrol en verdient het watextraaandachtten opzichte van de rest van het interieur. Het is daarom beter om een bed en een matras te kiezen die bij uw lichaamsbouw passen. Daarnaast is de lichtintensiteit in de kamer erg belangrijk. Als u zo snel mogelijk in slaap wilt vallen, raden we u aan alle lichten uit te doen en eventueel de temperatuur te verlagen tot 18 °C. Zorg er vooral voor dat u overdag de ramen openzet om de kamer te luchten, zodat u beter kunt slapen en in een gezondere omgeving leeft.
Om in een oogwenk in slaap te vallen, raden we u ten zeerste aan om alle elektronische apparaten (bijv. de televisie) uit te schakelen voordat u naar bed gaat. Het is beter om vroeg te eten, een goed boek te lezen en te ontspannen met de juiste muziek. Ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed en kies de perfecte houding, zodat u niet wakker wordt met rugpijn, en dit vergroot ook de kans op een goede nachtrust.
Welke voedingsmiddelen bevorderen deslaap ?
Als we het hebben over natuurlijke manieren om beter te slapen, vergeten we vaak het eten. Een zware maag helpt niet om in slaap te vallen; bovendien worden cafeïne, alcohol en tabak sterk afgeraden voordat je gaat slapen. Naast het feit dat ze stress en angst, bevorderen deze middelen de slaap helemaal niet, omdat ze de hersenactiviteit verhogen.
Om in een oog t in slaap te vallen, kunt u het beste kiezen voor voedingsmiddelen die melatonine of magnesium bevatten. Melatonine zit in voedingsmiddelen zoals rijst, bananen, spinazie, vis en tomaten. Wat magnesiumbronnen betreft, kunt u deze vinden in chocolade. Ook plantaardige eiwitten bevorderen de slaap; het volstaat om een kruidenthee te zetten op basis van oranjebloesem of laurier (een koffielepeltje in 250 ml warm water) om een gevoel van slaperigheid te ervaren. Als alternatief helpen ook kruidentheeën op basis van meidoorn, papaver of kamille (een eetlepel in 250 ml warm water). Als je wilt, kun je er ook een paar druppels honing aan toevoegen.
Het geheim van een perfecte nachtrust: etherische oliën
Of je ze nu via de mond inneemt of via de ademhaling, de werking van etherische oliën voor een goede nachtrust is inmiddels algemeen bekend. Lavendelolie staat bijvoorbeeld bekend om zijn ontspannende eigenschappen, met name om de spieren van het lichaam te ontspannen.
Hoe gebruikt u het? Ukass 10 druppels lavendelolie aan uw badschuim of badmelk toevoegen. Probeer eens dezelfde dosering met b asilicum.Als u liever de dampen van etherische oliën inademt, kunt u het beste een aantal oliën mengen om nog meer tot rust te komen. 2 eetlepels amandelolie en 1 druppel etherische olie van ylang-ylang, lavendel of kamille, en klaar is Kees... Tot slot is er nog een meer traditionele methode: het gebruik van marjoleinolie. Een druppel op het zonnevlechtchakra, en daarna volstaat een zachte massage om meteen het ontspannende effect te voelen.
Natuurlijke slaapmiddelen
Om de bijwerkingen van gewone slaappillen te vermijden, verdient het de voorkeur om natuurlijke slaappillen te gebruiken. Natuurlijke slaappillen zijn homeopathische producten op basis van planten en worden in korrelvorm verkocht, zowel in apotheken als in winkels die gespecialiseerd zijn in homeopathie. Natuurlijke slaappillen kunnenook in de vorm van siroop worden verkocht.
Ze bevatten verschillende samenstellingen, bijvoorbeeld op basis van etherische oliën (citroenmelisse,lme, kamille, oranjebloesem, verbena, hop, lavendel...). Als uw voeding te weinig magnesiumbevat, zou een oplossing ook kunnen zijn om een magnesiumkuur te starten om beter te slapen. Ook de matras heeft invloed op de kwaliteit van uw slaap. Daarom staan wij altijd klaar om via de chat al uw vragen te beantwoorden, of het nu gaat om onze 100% natuurlijke latexmatras of over hoe u nachtelijke rugpijn kunt bestrijden.
Tot gauw, het Kipli-team