Heb je vragen over de beste slaaphoudingen? Vraag je je misschien af of slapen op je buik of in de foetushouding goed is voor je rug, of hoe je als koppel beter kunt slapen? Wat is de meest comfortabele houding? We beantwoorden de meest gestelde vragen over de juiste slaaphouding voor volwassenen. Daarna ben je een echte expert op dit gebied!
Is er een ideale slaaphouding?
Het is volkomen terecht om je hierover af te vragen, als je bedenkt dat we een derde van ons leven slapend of rustend doorbrengen! Er zijn verschillende redenen waarom je je kunt afvragen wat de ideale slaaphouding is.
Ten eerste kan men een betere slaapkwaliteit nastreven, zich ’s ochtends meer uitgerust voelen en minder last hebben van slapeloosheid. Men kan ook het ontstaan of de verergering van rug- en nekpijn willen voorkomen. Ten slotte kan men ernaar streven om niet te snurken, de spijsvertering te verbeteren, de partner minder te storen of een comfortabelere slaaphouding te vinden.
Er is één ding dat u gerust zal stellen en uw leven zal vergemakkelijken: tenzij u een specifieke gezondheidsprobleem heeft, is er niet ÉÉN, maar zijn er MEER houdingen om goed te slapen. Deze houdingen zijn voor iedereen persoonlijk. U beschikt over alle middelen om ze zelf te ontdekken.
Hoe dan? Er zijn drie tips die je gemakkelijk kunt toepassen:
1. Voel je vrij om elke houding aan te nemen, ook al lijkt die nog zo vreemd;
2. Verander van houding als u ergens pijn hebt, als u spanning voelt, of als u ’s ochtends wakker wordt met pijn die u de dag ervoor nog niet had;
3. Gebruik kussens of rolkussens om een comfortabelere houding aan te nemen. Zoals u wellicht al begrepen heeft: er bestaat op zich geen verkeerde houding.Laten we nu één voor één de houdingen bekijken waarover u wellicht vragen heeft.
Wat moeten we van deze verschillende slaaphoudingen denken?
We bespreken de slaaphoudingen die mensen het vaakst aannemen, of die de meeste vragen oproepen.- Op de buik slapen: Sommige mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen als ze op hun buik liggen: slechts 7 % van de mensen slaapt op de buik. In dat geval kunt u een been opkrullen, in een driekwartpositie gaan liggen of een kussen of rolkussen onder uw buik en tussen uw benen leggen. Dit maakt de buikligging comfortabeler.
- Op de zij slapen: Dit is de meest gekozen houding: 54 % van de mensen slaapt zo! Naarmate men ouder wordt of meer gewicht krijgt, wordt deze houding steeds populairder. Er bestaat een variant op de zijligging: de foetushouding, ook wel 'in de foetushouding' genoemd. Dit is vaak een zeer comfortabele houding. Net als alle andere houdingen levert deze geen problemen op, op voorwaarde dat het geen pijn doet wanneer je erin gaat liggen!
- Slapen in een halfzittende houding: Deze houding wordt vaak aangenomen bij ziekte of een verkoudheid, wanneer men moeite heeft met ademhalen. Maar ook bij lumbago, ischias of cruralgie, of bij spijsverteringsproblemen.
Het is geen probleem om halfzittend te slapen als dit slechts een paar dagen duurt, net zolang totdat u een moeilijke periode achter de rug hebt. Op de lange termijn kan dit echter pijn veroorzaken, met name in de rug. Ook kunt u het vermogen verliezen om helemaal plat te liggen. Het is daarom een van de weinige houdingen die u met mate moet gebruiken. Slaap bij voorkeur met uw hoofd iets hoger, ondersteund door een of meerdere kussens.
- Op de rug slapen: Sommige mensen slapen beter op hun rug als ze een kussen of een rolkussen onder hun benen leggen. Anderen geven er de voorkeur aan een kussen tussen hun armen tegen zich aan te houden: ook dat is geen probleem! Tot slot bent u vrij om uw benen of armen al dan niet over elkaar te slaan. Dit heeft geen negatieve gevolgen voor uw wervelkolom. Bovendien zult u vanzelf de neiging hebben om gedurende de nacht van houding te veranderen.
De juiste houdingen bij specifieke gezondheidsproblemen
Zelfs als u gezondheidsproblemen heeft, is er geen enkele houding die absoluut verboden is. Sommige houdingen kunnen echter wel comfortabeler of minder problematisch zijn dan andere. We zullen ze hieronder beschrijven.
- Lumbago, rugpijn: Het kan erg moeilijk zijn om een comfortabele houding te vinden als je rugpijn hebt. In dat geval kun je het beste op je zij gaan liggen. Je kunt ook allerlei soorten kussens (zoals borstvoedingskussens) of rolkussens gebruiken om het jezelf wat comfortabeler te maken. Tot slot is het een goed idee om je benen op te trekken of een kussen tussen je benen te leggen.
- Nekpijn, torticollis: Bij nekpijn is het vaak moeilijk om een goede houding aan te nemen. Probeer in dat geval verschillende kussens uit. Vermijd de buikligging, want die kan pijn veroorzaken. Leg ten slotte een verwarmingskussen om uw nek om de pijn te verlichten.
- Zwangerschap: Hoe verder u in de zwangerschap komt, hoe moeilijker het wordt om op uw buik te slapen. Als u op uw rug ligt, heeft u waarschijnlijk kussens onder uw benen nodig om uw rug te ontlasten. De ideale houding voor zwangere vrouwen blijft op de zij. Bijvoorbeeld met een borstvoedingskussen tussen je benen. Soms wordt je aangeraden om wat tijd liggend op je linkerzij door te brengen. Dit vermindert de druk op de lever en bevordert de bloedtoevoer naar de foetus, de baarmoeder, de nieren en het hart.
- Slaapapneu: Bij slaapapneu, al dan niet met een apparaat, wordt de zijligging aanbevolen. Dit kan de ernst van de apneu verminderen.
Welke houdingen zorgen ervoor dat je als koppel goed slaapt?
Als je regelmatig met je partner slaapt, is de kwaliteit van je slaap af en toe minder goed. Je zit elkaar in de weg en het lukt niet om samen een goede houding te vinden . Weet dat er ook hier geen ideale houding bestaat die voor iedereen en voor alle lichaamsbouw geldt. Om als koppel goed te slapen, kun je beter variëren met andere factoren dan de houding. Je kunt bijvoorbeeld een groter bed aanschaffen, twee eenpersoonsbedden tegen elkaar zetten of oordopjes gebruiken. Er is slechts één belangrijk punt om in gedachten te houden: het (kleine) risico op ‘liefdesverlamming’ (ook wel, op een nog grappigere manier, ‘huwelijksreisverlamming’ genoemd!). Dit kan gebeuren wanneer iemand (vaak een vrouw) haar hoofd te lang op de schouder van haar slaappropartner laat rusten. De partner wordt dan wakker met een pijnlijke, soms verlamde arm.
Maak je geen zorgen: dit gebeurt alleen als je meerdere uren in die houding blijft liggen. Meestal begint de persoon een gevoelloosheid te voelen en de behoefte om van houding te veranderen, voordat de verlamming optreedt. We hebben alles op een rijtje gezet wat er te weten valt over goede en slechte slaaphoudingen. Behalve in enkele zeer specifieke gevallen (complicaties tijdens de zwangerschap, slaapapneu, enz.), hoeft u zich geen zorgen te maken: er is niet ÉÉN, maar ER ZIJN VERSCHILLENDE houdingen om goed te slapen. Het belangrijkste is dat u naar uw lichaam luistert om de houdingen te vinden die het beste bij u passen en die het meest comfortabel zijn .
De auteur: Nelly Darbois, kinesitherapeut en redacteur op het gebied van gezondheid. Ze schrijft artikelen voor zowel het grote publiek als voor zorgprofessionals. Haar doel? Praktische vragen van mensen beantwoorden, waarbij ze zich zowel baseert op haar eigen ervaring als op het regelmatig raadplegen van internationale wetenschappelijke literatuur.[1]
📕 Bronnen: Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; januari 2022. Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Slaaphoudingen en nachtelijke lichaamsbewegingen op basis van versnellingmetingen in de dagelijkse praktijk: verband met demografische gegevens, levensstijl en slapeloosheidssymptomen. 2017. Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Invloed van spontane slaaphoudingen op nachtelijke reflux bij liggende patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte. 1999 Cary D, Briffa K, McKenna L. Het vaststellen van verbanden tussen slaaphouding en niet-specifieke rugklachten bij volwassenen: een verkennend overzicht. BMJ Open. 2019 . A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2 juni 2020). Slaapproblemen tijdens de zwangerschap. MedlinePlus.