Hier volgen enkele nuttige tips van een chiropractor om de juiste matras te kiezen...
Slaap is de enige manier om onze fysieke en mentale krachten te herstellen. Het is dan ook onmisbaar voor onze gezondheid en ons welzijn. Dit dossier over de keuze van een matras en het belang daarvan voor de gezondheid – met name die van de rug – is geschreven door Vincent Renard, chiropractor.
Slaapstoornissen kunnen, naast vermoeidheid, niet alleen leiden tot in slaap vallen achter het stuur, maar ook tot het ontstaan en/of de verergering van bepaalde aandoeningen (cardiovasculaire, psychiatrische, neurologische en respiratoire aandoeningen).Volgens een onderzoek uit 2019 van het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid hebben 4 op de 10 Fransen last van inslaapproblemen als gevolg van rugpijn. Aangezien we een derde van onze tijd in bed doorbrengen, is het van cruciaal belang om goed te slapen door zorgvuldig een matras en een slaaphouding te kiezen. Wees voorzichtig wanneer het slaaptekort zich opstapelt:
- 1 uur en 20 minuten minder slaap per dag, dat is...
- 1 nacht minder per week…
- en meer dan 45 dagen per jaar minder slaap
- Over een werkzame periode van 40 jaar loopt de slaapschuld op tot 5 jaar! Dus als u elke ochtend wakker wordt met een kapotte rug, als u schrikt van de bewegingen van uw partner, als uw matras kuilen vertoont… Dit zijn alarmsignalen: het is tijd om uw matras te vervangen en/of uw slaaphouding is verkeerd! Allereerst is het goed om te weten dat het voor een optimale nachtrust aanbevolen wordt om uw beddengoed om de 10 tot 15 jaar te vervangen, afhankelijk van de kwaliteit van uw matras.
Welke houding moet je aannemen? Wat zijn de criteria om de juiste matras te kiezen?
Wat de slaaphouding betreft: het wordt aanbevolen om op de rug of op de zij te slapen met licht gebogen benen. Let erop dat u uw hoofd vanhet kussen tilt wanneer u van de ene houding naar de andere overschakelt. Zorg ervoor dat u uw lichaam zo veel mogelijk strekt wanneer u ligt. Als u op een bank moet slapen, laat uw hoofd dan niet op een van de armleuningen rusten. De grootte van het kussen moet zijn afgestemd op uw slaaphouding.
- Vermijd te dikke kussens als u op uw rug ligt. Het gebruik ervan leidt tot een slechte houding, waardoor de spierspanning in de nek, armen en schouders toeneemt.
- Het is het beste om een dun kussen onder de nek te leggen en een dik kussen onder de knieën.
- Slapen op de buik vergroot de kromming van de lendenwervelkolom en beschadigt de nek- en lendenwervels.
- De zijligging met licht gebogen knieën helpt de ruggengraat recht te houden. Gebruik een kussen dat dik genoeg is, zodat de nek in een rechte hoek ten opzichte van de schouders staat. Om de belasting van uw rug te verminderen, kunt u een kussen tussen uw knieën leggen. Door het voeteneinde van het bed (of de matras zelf) ongeveer 20 cm hoger te zetten, wordt de bloedsomloop bevorderd en raakt u de gewoonte kwijt om op uw buik te slapen.
Wat betreft de keuze van de matras
Het belangrijkste criterium bij het kiezen van de juiste matras is de stevigheid. De matras moet stevig zijn, maar niet te hard. Wanneer u op uw rug ligt, neemt uw wervelkolom van nature de vorm van een lichte S aan (er is sprake van een lordose, een holte, in de onderrug en ter hoogte van de nek).Een goede matras moet daarom de natuurlijke kromming van de rug ondersteunen en ervoor zorgen dat de wervelkolom dezelfde herstellende rust krijgt als de rest van het lichaam. Een te zachte matras biedt niet de nodige ondersteuning, terwijl een te harde matras een holte in de rug veroorzaakt, wat op termijn pijn kan veroorzaken.
Een onderzoek uit 1999 had een direct verband aangetoond tussen de kwaliteit van de matras en de slaapkwaliteit bij mensen met lage rugpijn. (Schmerz. 11 juni 1999;13(3):205-7: Verbanden tussen rugpijn, slaapkwaliteit en matraskwaliteit. Dubbelblind pilotonderzoek onder hotelgasten).
Een studie uit 2003, gepubliceerd in The Lancet (Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.), heeft aangetoond dat een ‘halfharde’ matras de voorkeur verdient boven een harde matras. Aan het einde van het onderzoek bleken de patiënten in de groep met „stevige matrassen“ namelijk meer pijn te hebben tijdens de nacht, ’s ochtends bij het ontwaken of zelfs overdag.
Uit een onderzoek uit 2009 is gebleken dat het gebruik van geschikt en nieuw beddengoed de slaapkwaliteit verbetert, rugpijn vermindert en daarmee ook het dagelijkse stressniveau verlaagt. (J Chiropr Med. 2009 Mar 8(1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002: Veranderingen in rugpijn, slaapkwaliteit en ervaren stress na de introductie van nieuwe beddingsystemen.)
Om er helemaal zeker van te zijn, moet u uw toekomstige slaapgenoot kunnen uitproberen, en dat gaat niet in een paar seconden! Om de juiste matras te kiezen, moet u de tijd nemen. Door de tijd te nemen om de matras goed uit te proberen, kunt u zelf vaststellen of de matras de juiste stevigheid heeft voor u. Probeer de matras bij voorkeur samen met uw partner uit. Ten slotte is het raadzaam om de lattenbodem en de matras tegelijkertijd aan te schaffen, omdat ze elkaar aanvullen. Een nieuwe matras op een oude lattenbodem zal je niet volledig tevreden stellen en kan sneller verslijten dan verwacht.
De juiste matras kiezen: waarom zou je voor een latexmatras kiezen?
De afgelopen jaren zijn latexmatrassen steeds populairder geworden, en wel om verschillende redenen. Latexmatrassen staan bekend om hun uitstekende veerkracht en het feit dat ze zich perfect aanpassen aan de contouren van uw lichaam. Bovendien zorgt de totale afwezigheid van geluid bij bewegingen 's nachts voor een diepe en rustige slaap. Dankzij het productieproces heeft de latexmatras van nature holtes die zorgen voor een zeer goede ventilatie.
Dankzij deze eigenschappen is het een zeer aangenaam matras, met name voor mensen die ’s nachts veel zweten. Bovendien is het zeer goed bestand tegen vochtproblemen in woningen waar dit vaak voorkomt. Zo geniet u in de winter van een zacht warmte-effect en tijdens zomernachten van een verkoelend effect. Een ander voordeel van de latexmatras zijn de hypoallergene, antibacteriële en huisstofmijtwerende eigenschappen. Let er echter wel op dat u de juiste latexmatras kiest. Om de juiste keuze te maken, kunt u het beste kiezen voor een matras van natuurlatex die geen chemische stoffen of aardoliederivaten bevat.
Latexmatrassen hebben als bijzonderheid dat ze meerdere comfortzones hebben (3, 5 of 7). Hoe meer comfortzones, hoe beter uw rug tijdens de slaap wordt ondersteund en in de juiste houding wordt gehouden. Over het algemeen wordt voor mensen met rugklachten een matras met ten minste 5 comfortzones aanbevolen. Matrassen met 7 comfortzones staan erom bekend dat ze geschikt zijn voor mensen met een zeer gevoelige rug, maar de prijzen kunnen hoger liggen.
Wat de dikte betreft, gaat het bij een latexmatras vooral om de dichtheid. Mensen met rugklachten doen er goed aan te kiezen voor een dichtheid van ongeveer 75 kg/m³, maar wie hoge eisen stelt, kiest beter voor matrassen met een schuimdichtheid van ongeveer 85 kg/m³.
Waarom raden wij de Kipli-matras aan?
Na het lezen van de voorgaande alinea’s zult u gemakkelijk begrijpen waarom we ervoor hebben gekozen om de Kipli-matras aan te bevelen:
- Een natuurlijke matras (latex – katoen – wol) die gegarandeerd vrij is van giftige stoffen en vervaardigd is volgens het Dunlop-proces, het meest milieuvriendelijke proces dat er op dit moment bestaat.
- Vervaardigd volgens eeuwenoude ambachtelijke technieken in Europa (Italië) uit hout van bomen afkomstig uit duurzame plantages, waardoor het milieu wordt beschermd.
- Een kant van merinowol met een lagere dichtheid voor een omhullend, warm en knus gevoel in de winter.
- Een zijkant van biologisch katoen voor een heerlijk fris gevoel, met 7 comfortzones en een dichtheid van 85 kg/m³, wat u ongeëvenaard comfort en ondersteuning garandeert.
- Een directe verkoop waarmee u kunt profiteren van de best mogelijke prijs.
- 10 jaar garantie.
- 100 proefnachten met geld-terug-garantie en gratis verzending en retourzending als u niet volledig tevreden bent.
Kies de juiste matras en het juiste bedframe!
Het kiezen van de juiste matras is geen 100% garantie voor een goede nachtrust. De bedbodem speelt namelijk een grote rol en met een goede bedbodem haalt u het beste uit uw matras. De bedbodem is op zichzelf al goed voor 30% van het comfort en de ondersteuning. Een goede bedbodem zorgt er bovendien voor dat uw matras langer meegaat door optimale ventilatie te garanderen. Er zijn verschillende soorten bedbodems:
- Veerbedbodem (biconische of pocketveren): de meest comfortabele zijn die met pocketveren. Hoe meer veren er zitten, hoe comfortabeler uw bedbodem zal zijn. Let op: dit type bedbodem mag niet worden gebruikt in combinatie met een latexmatras of een matras van traagschuim. Bovendien is deze bedbodem over het algemeen niet stevig genoeg en daarom niet aan te raden voor mensen met rugklachten.
- Bedbodem met afzonderlijke veren: een technologie die vooral wordt gebruikt in elektrische bedden. Er zijn echter ook enkele vaste bedbodems met deze technologie, die bekend staat om haar comfort, maar de prijzen liggen erg hoog. Omdat de veren volledig onafhankelijk van elkaar zijn, biedt dit type bedbodem punt-voor-punt ondersteuning. Het wordt aanbevolen voor mensen die op hun zij slapen en/of last hebben van rugpijn. Kies bij dit type bedbodem bij voorkeur voor een matras van latexschuim of traagschuim.
- Lattenbodem: het meest voorkomende type bedbodem. Dit type bedbodem zorgt voor een uitstekende natuurlijke ventilatie van uw beddengoed. Het wordt aanbevolen voor mensen met allergieën. Bovendien zorgt de betere luchtcirculatie ervoor dat u in de zomer minder snel gaat zweten. Er zijn echter twee soorten latten:
- Een stevige of passieve matras biedt stevig comfort maar geen veerkracht, waardoor uw lichaam niet optimaal wordt ondersteund.
- Soepel of stevig, voor meer comfort. Soepele latten volgen namelijk uw bewegingen ’s nachts beter en vangen deze beter op. Er zijn zelfs modellen met instelbare stevigheid voor persoonlijk comfort en een optimale nachtrust.
Wij raden de combinatie van een lattenbodem met flexibele latten en een latexmatras aan voor een stevige ondersteuning, met name voor mensen die last hebben van reuma en/of rugpijn. De combinatie met een lattenbodem met vaste latten dient beperkt te blijven tot incidenteel gebruik. Ten slotte is het gebruik van een lattenbodem in combinatie met een spiraalmatras niet altijd een verstandige keuze, omdat de veren na verloop van tijd tussen de latten van de lattenbodem kunnen doorzakken.
We hopen dat u dit artikel met plezier hebt gelezen.
Natuurlijk,
Vincent Renard, namens het Kipli-team