Diep slapen, daar dromen we allemaal van...
Hoe kun je ’s nachts goed slapen zonder wakker te worden? Heb je,net als 1 op de 4 Fransen, last van slaaptekort omdat je regelmatig moeite hebt om in slaap te komen? Breng je urenlang door met woelen in bed, de ene kant op en dan weer de andere, terwijl je de uren op de wekker ziet verstrijken en je je voorstelt dat de volgende dag lang en vermoeiend zal zijn… Of misschien hebt u wel onrustige nachten, waarin u zich afvraagt hoe u ’s nachts goed kunt slapen zonder 36 keer wakker te worden. Herkent u zich in een van deze scenario’s? Zo ja, dan behoort u waarschijnlijk tot de 21% van de bevolking met een slaaptekort. Om deze slaapstoornissen aan te pakken, is de eerste stap het achterhalen van de oorzaak: misschien zijn je matras of je kussen niet geschikt voor je lichaamsbouw, is het te warm of te koud in je slaapkamer, of was je avondmaaltijd te zwaar… Al deze factoren moeten worden geïdentificeerd en in aanmerking worden genomen, met maar één doel: je diepe slaap te verbeteren.
Diepe slaap: definitie
Ja, daar hebben we het dan: de kern van de zaak: de diepe slaap. Dit is een fase van de nacht waarin de slaap bijzonder herstellend werkt. Het staat dus in contrast met de lichte slaap, die geen herstellende slaap biedt en ervoor zorgt dat je je bij het ontwaken niet uitgerust voelt.
Deze fase van diepe slaap valt voornamelijk in de eerste helft van de nacht, terwijl de tweede helft vooral in het teken staat van de REM-slaap (waarin we onze mooiste dromen dromen en soms ook een paar nachtmerries!). Is dat dan zo belangrijk? Het antwoord is ja, het is zelfs van cruciaal belang. Want tijdens deze slaapfase ontspannen alle spieren van het lichaam zich volledig en vertragen de hartslag en de ademhaling. Het brein kan op zijn beurt de tijd nemen om zijn batterijen op te laden, zodat het de volgende dag weer optimaal kan functioneren.
Diepe slaap is ook essentieel voor de groei vanhet kind. Bovendien versterkt het het immuunsysteem en heeft het een directe invloed op onze stress en onze stemming.
Looptijd en werking
Op dit moment vraagt u zich vast af hoe lang de diepe slaap precies duurt . Aangezien onze nachten tussen de 7 en 8 uur duren, bedraagt het ideale percentage van deze fase 30 tot 40% van die rusttijd.
In bepaalde omstandigheden van extreem slaaptekort (zoals bijvoorbeeld bij vrouwen die hun baby’s borstvoeding geven, mensen die ’s nachts werken of schippers op zee) wordt deze diepe slaap aangepast aan de totale duur van de nacht. De slaapperiodes van deze mensen zullen korter zijn, maar zullen bij elke keer dat ze in slaap vallen 60% tot 70% van de slaapduur uitmaken.
Dit wordt polyfasische slaap genoemd. De duur ervan kan dus worden aangepast in die uitzonderlijke omstandigheden waarin het lichaam in overlevingsmodus schakelt, maar dit moet zoveel mogelijk worden vermeden. Nu we het nut, de duur en de werking ervan begrijpen, geeft Kipli u tips om lang en diep te slapen, zodat u ten volle van alle voordelen kunt genieten.
Hoe kun je de duur ervan verlengen?
Geen onderbroken slaap en slapeloosheid meer, vaarwel donkere kringen en ongewenst geeuwen op het werk: hier zijn enkele tips om je slaapduur te verbeteren:
- Schakel je schermen uit voordat je naar bed gaat: ook al is het verleidelijk om in bed nog even op sociale media te kijken, het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Kies daarom een uur voor het slapengaan liever voor een goed boek, de radio of je favoriete podcast: die helpen je veel gemakkelijker in de armen van Morpheus te glijden.
- Neem een warm bad: totale ontspanning van alle spieren gegarandeerd! De warmte van het water kalmeert en ontspant je lichaam, waardoor je lichaamstemperatuur daalt zodra je uit het bad stapt: het ideale recept om snel in slaap te vallen.
- Kies voedingsmiddelen die je helpen slapen: geef bij het avondeten de voorkeur aan langzame koolhydraten zoals granen en peulvruchten, maar ook aan bananen, die rijk zijn aan magnesium, een middel tegen stress dat je helpt goed te slapen. Probeer echter alcohol, tabak en alle stimulerende middelen die de duur van de diepe slaap verkorten zoveel mogelijk te vermijden.
- Kies het juiste beddengoed: besteed voldoende aandacht aan uw matras, bedbodem en kussen. Kies deze op basis van uw lichaamsbouw en zorg ervoor dat ze vrij zijn van chemische stoffen, zodat uw slaapkamer gezond blijft en alle voorwaarden vervuld zijn om uw diepe slaap te verlengen. Geef de voorkeur aan natuurlijke materialen en kies voor een matras van 100% natuurlijk latex.
Als u zich verder in dit onderwerp wilt verdiepen, kunt u alle natuurlijke oplossingen ontdekken om snel in slaap te vallen, zodat uw diepe slaap, de duur en de kwaliteit ervan optimaal zijn.
Het hele Kipli-team staat voor u klaar via e-mail op help@kipli.com of via de chat. Neem gerust contact met ons op!
Uiteraard,Het Kipli-team