Overdag een slaperig gevoel hebben, beter bekend als een dipje, komt vaak voor en overkomt iedereen wel eens. Dit kan te wijten zijn aan een slechte nachtrust, te zwaar eten of stress. Het is moeilijk om je te concentreren in deze toestand; je hebt dan echt een pauze nodig om weer op te laden. En daar komt het dutje om de hoek kijken.
Meestal wordt een dutje geassocieerd met vakantie, omdat het een moment van ontspanning is dat men zich vaak na de lunch gunt. In ons drukke dagelijkse leven is er geen ruimte voor een dutje in de schaduw, met het gezang van de krekels op de achtergrond. Gelukkig zijn er verschillende soorten dutjes, en het microdutje is uitermate geschikt voor een snelle rustpauze om de dag fit voort te zetten. We vertellen u er meer over...
Een dutje is niet langer voorbehouden aan vakantiegangers
Het middagdutje maakt een grote comeback in ons dagelijks leven, dat steeds meer in het teken staat van welzijn. Tegenwoordig zijn het omgaan met emoties en het weer in eigen hand nemen van onze gezondheid onderdelen van een levenswijze die ons naar een rustiger bestaan leidt. Een dutje is dus een manier om de dag onder de beste omstandigheden door te brengen. Daarom richten steeds meer bedrijven ruimtes in waar hun werknemers even helemaal kunnen ontspannen. En om van de voordelen van een dutje te profiteren, hoeft het niet lang te duren en hoef je niet eens in het donker in bed te liggen.
Er zijn 3 soorten:
- Het lange dutje: dit lijkt op een echte slaapperiode waarin verschillende slaapfasen worden doorlopen, net als ’s nachts. Het duurt over het algemeen even lang als een volledige slaapcyclus, oftewel gemiddeld 1,5 uur. Dit is het meest geschikt om ervoor te zorgen dat je in de lichte slaapfase wakker wordt en niet last hebt van een verward gevoel of dat je je vermoeider voelt dan voorheen.Dit is geen dutje dat voor dagelijks gebruik wordt aanbevolen, maar eerder voor mensen die kampen met een te groot slaaptekort, wat tot uitputting leidt.
- Het gemiddelde dutje: Dit is het dutje dat vaak het meest wordt aanbevolen, omdat het tussen de 20 en 30 minuten duurt. Zo voorkom je de diepe slaapfase en voel je je bij het ontwaken niet suf. Het is dus een lichte maar verkwikkende slaap die halverwege de dag kan worden ingehaald, zodat je daarna weer vol energie aan de slag kunt. Tijdens een werkdag is het echter niet altijd even gemakkelijk om 20 minuten slaap in te lassen, tenzij je daar een speciale ruimte voor hebt of thuiswerkt.
- Een microdutje, of ‘power-nap’ in het Engels, is, zoals de naam al aangeeft, een zeer kort dutje. Idealiter duurt het niet langer dan 10 minuten. Je kunt het dagelijks toepassen om gedurende de dag een of meerdere momenten van ontspanning te hebben. Het is een energieboost die je het beste na de lunch of vlak voor of na een stressvolle situatie kunt inlassen. De microdutje is een tijdbesparende oplossing voor alledaagse angstgevoelens en helpt je ademhaling te vertragen, waardoor ook je hartslag meteen daalt.
Een kort dutje: hoe doe je dat, en wat zijn de voordelen?
Het microslaapje verschilt van de andere soorten dutjes die we eerder hebben besproken. Het is meer een toestand van diepe ontspanning waarbij je snel in een lichte slaap valt, terwijl je je bewust blijft van je omgeving. Het is dus niet nodig om in optimale slaapconditie te zijn. Een rustige omgeving en een comfortabele plek zijn voldoende om een microslaapje te doen. Afhankelijk van de persoon kan het echter meer of minder moeilijk zijn om snel in die lichte slaap te komen.
Het is dus beter om in het begin een plek te zoeken waar je gemakkelijk in slaap kunt vallen. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je deze toestand vrijwel overal gemakkelijker bereiken. Voor een snelle ontspanning ga je liggen, sluit je je ogen en haal je een paar keer diep adem. Zet wel een wekker op 10 minuten, zodat je niet helemaal in slaap valt. Het microdutje is het hele jaar door voor iedereen geschikt en biedt tal van gezondheidsvoordelen.
Naast het feit dat het overdag voor meer ontspanning zorgt, helpt het ook om de concentratie te verbeteren. Dat kan van pas komen bij vervelend intellectueel werk of wanneer je een lange autorit moet maken.
Bovendien verbetert het de kwaliteit van het geheugen. Een powernap helpt spierspanningen te verminderen, wat zorgt voor zowel mentale als fysieke ontspanning. Zo zorgt het ervoor dat de cognitieve prestaties gemiddeld met bijna 35% toenemen, wat werkgevers zou moeten stimuleren om ontspanningsruimtes in te richten en een korte rustpauze halverwege de dag aan te moedigen.