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Las pequeñas resoluciones de Kipli para el 2022
Algunos consejos para vivir mejor Año nuevo, vida nueva… Todos nos plantearnos metas y objetivos cuando termina un año y empieza otro, buscamos hacer un esfuerzo para lograr lo que siempre hemos querido, buscamos la fuerza para sobrepasar ciertos obstáculos. Tanto que a veces nos olvidamos de empezar por las cosas más pequeñas de nuestro día a día. A veces los grandes cambios para mejorar nuestra vida vienen de los pequeños gestos que a largo plazo tienen un verdadero impacto. En Kipli abordamos este tema, pensando en el bienestar de todos y de nuestro planeta. En este artículo encontrarás pequeñas ideas con un gran impacto. ¿Cómo cambiar su rutina y costumbres a largo plazo? ¿No sabes cuántas veces te has dicho por la noche que al día siguiente no te despertarías de carrera para salir al trabajo? ¿Lo lograste una vez, dos veces y después terminas escogiendo dormir unos minutos más en vez de despertarte con calma para empezar el día sin prisa?. El ser humano, como todo en la naturaleza, está acostumbrado a un ritmo. Todos necesitamos un tipo de rutina, incluso los que pensamos no tener una, tenemos costumbres que están ancladas a nuestra vida, los automatismos son esenciales, y desde un punto de vista neurobiológico, este tipo de acciones consumen menos energía (cuando salimos de nuestras casas cerramos la puerta con llave sin pensarlo dos veces). Para poder cambiar una costumbre o rutina a largo plazo, nuestro cerebro debe adaptarse al cambio y adoptarlo. “Para el cerebro, el cambio es un verdadero obstáculo”, señala el Dr. Gerhard Roth, profesor de fisiología de la conducta y de neurobiología en la universidad Brême. “Cuando respetamos nuestras rutinas, el cerebro nos recompensa con sus propios opiáceos, nos volvemos verdaderamente adictos. En el transcurso de nuestra vida y de nuestro envejecimiento se hace cada vez más difícil cambiar de rutina y costumbres.” ¿Cuál es la clave entonces para cambiar de rutina con éxito? Según Roth el cerebro necesita un “entrenamiento” regular, en pequeñas etapas y de una gran determinación. Si deseas realizar un cambio, es importante plantearse las siguientes preguntas: ¿Cuál es mi recompensa? ¿Qué conseguiré si lo logro? y ¿Cuáles son los beneficios del cambio? Nuestras pequeñas resoluciones del 2022 Dormir mejor, la clave de una vida mejor. No necesitamos decir mucho para saber que el déficit de sueño tiene un impacto intrínseco en nuestra vida cotidiana. ¿Sabías que en los últimos 50 años hemos perdido alrededor de 1:30 de sueño? La media a nivel mundial es aproximadamente de 6 a 7 horas cada noche. Mejorar los hábitos del sueño puede tener un impacto positivo en nuestras vidas. En la actualidad uno de los factores que influyen mucho nuestro sueño es la exposición a la luz azul. Los smartphones se han vuelto una parte tan importante de nuestras vidas, que no pensamos mucho en las consecuencias de su uso excesivo, sobre todo antes de dormir. La luz de nuestros teléfonos móviles puede crear un atraso en nuestro reloj biológico. Y como consecuencia terminamos acostándonos más tarde de lo debido. Para que puedas dormir mejor se recomienda dejar de utilizar el teléfono móvil o cualquier tipo de pantallas al menos una hora y media antes de acostarse a dormir. Por otro lado, la nutrición también debe tomarse en cuenta. El instituto del sueño Francés nos alerta sobre la importancia de comer bien en la noche. Dejar de cenar puede hacer que el cuerpo active un modo de supervivencia, en la que consume energía de nuestro cuerpo, interrumpiendo nuestro sueño sin que lo sepamos. Al momento de acostarnos a dormir, las infusiones serán tu mejor aliado. Las infusiones naturales y sin aromas agregados cuentan con muchas propiedades benéficas para tu salud, disminuyendo los problemas al dormir, la manzanilla alivia los problemas estomacales, la valeriana tiene un efecto relajante antes de dormir, al igual que el tilo o la lavanda. Ordenar tu casa (¡y tu vida!) Seguramente ya has escuchado de “la magia del orden” al estilo Marie Kondo, autora del bestseller. ¿Qué es lo que propone Kondo? Hacer una selección de todas las cosas que necesitamos y usamos en toda la casa, preguntándose dos cosas: ¿Qué es verdaderamente útil? y ¿Qué me hace feliz? Su técnica para ordenar ha sido reconocida a nivel mundial, estableciendo un sistema simple que permite que no tengamos que ordenar tan seguido, ya que minimizamos y tenemos lo que de verdad necesitamos y queremos. Al usar este método apreciarás el espacio y el orden, no solo en tu hogar, pero también en tu cabeza. Ya que una vida ordenada da paso a más… Ventilar el hogar, refrescar la mente. La contaminación en los hogares muchas veces es peor que en la calle. Descubre todos los conceptos erróneos al respecto en nuestra entrada del blog con consejos para vivir en un espacio más saludable. ¿Y la contaminación en el trabajo? Borrar tus correos viejos no solo te facilitará el trabajo, también le dará un respiro al planeta. Al vaciar tu bandeja de entrada puedes reducir tu huella de carbono. Un solo correo sin borrar genera alrededor de 10 g de CO2 cada año. La herramienta Cleanfox te permite disminuir tu huella de carbono en un solo click. Y podrás economizar hasta 24% de tinta al imprimir documentos si escoges tipografías más ecológicas como Garamond y no las clásicas como Times New Roman o Arial. Adaptarse a las estaciones Cualquier cambio, aunque sea favorable, exige energía y tiempo para que el cuerpo se adapte. El cambio de estaciones nos obliga a escuchar nuestras necesidades. Descubre en nuestro blog cómo prepararte mejor para el invierno o cómo adaptar el ritmo de tu sueño a las necesidades de cada estación. Por respeto a la naturaleza y al bienestar del planeta te recomendamos que compres tus frutas y verduras siguiendo la estación. Cada vez hay más asociaciones que trabajan con los productores locales favoreciendo los circuitos cortos y la disminución de la huella de carbono. Al consumir de esta forma, estarás cuidando al planeta, tu salud y apoyando a la economía local. Además, ¡el sabor de las frutas y verduras siempre serán mejor si los comes en la estación correcta! Y como en 2022 queremos hacerlo aún mejor aplicando nuestras pequeñas ideas, vamos a dar un paso más. Consumir menos y mejor… ¿Sabías que todas las cáscaras de verduras que acaban en la basura son en realidad comestibles? Un buen pesto de zanahoria puede mejorar un plato de pasta, las cáscaras de espárragos se pueden utilizar para cocer en agua y luego usarla como caldo para tu risotto de espárragos... ¡La cocina de cero residuo te ofrece muchas ideas de recetas y lo mejor es que reducirás drásticamente tus residuos! ¿Sabías que, según el Worldwatch Institute, el consumo mundial de carne se ha triplicado en los últimos 40 años? La media de consumo mundial es de 43,1 kg de carne por persona al año. El impacto sanitario, económico y medioambiental es enorme. Según el informe de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, la ganadería es responsable del 14,5% de las emisiones de CO2 en todo el mundo. Kipli no te pide que te conviertas al vegetarianismo, pero al reducir tu consumo de carne y concienciarte sobre el tema, estás dando un paso hacia un mayor respeto por el planeta. Ahorrar energía en nuestros hogares Buscar las entradas de aire en invierno y combatir el mal aislamiento de las viviendas es una de las bases para el ahorro energético. Acuérdate de cerrar las persianas antes de que anochezca e invierte en cortinas termo-aislantes. La ventilación diaria de tu casa (sí, incluso en invierno) combate la humedad, que suele ser la principal razón por la que puedas sentir frío estando en casa. Desenchufar la cafetera o el televisor, apagar el ordenador (porque al cabo de unas horas lo vuelves a encender igualmente)... Todos estos pequeños dispositivos acaban contándonos unos 10-15 euros al año (por aparato). Tan sencillo como eficaz, comprar una regleta de enchufes resolverá el problema en un clic. Viajar de otra forma Como si los autores hubieran consultado el oráculo de Delfos, su libro 2 jours pour vivre, publicado en octubre de 2019 por Éditions Gallimard, ofrece excelentes ideas para viajar de forma diferente, como en tren nocturno o en bicicleta. Los destinos lejanos no son los únicos lugares donde podemos pasar nuestras vacaciones. Con un poco de creatividad y curiosidad, nos volvemos más eco-responsables. Elegir una sola de estas resoluciones, puede tener un impacto en tu vida, en tu bienestar y en el del planeta. Todo lo que tienes que hacer es darle a tu cerebro un poco de entrenamiento y guiarlo de manera diferente en tu día a día ;) ¡Feliz año 2022!
¿Cómo pasar unas Navidades naturales?
El árbol . Escoge lo natural antes que lo sintético. "Mi precioso árbol, rey de los bosques, cómo amo tu verdor..." ¡pero no tu plástico! A menudo importados de fábricas chinas, ¿sabes cuánto tiempo se tarda en compensar la huella de carbono de los árboles de plástico? "20 años", dice Camille Crosnier en el canal de radio France Inter en su espacio "Plastique ou naturel, nos sapins sont-ils écolos? " (emisión del 18 de noviembre de 2020). Estos árboles, todos ellos derivados del petróleo, se renuevan cada tres años de media... Si optas por un árbol natural (de los de verdad, ¡con acículas!), tu Nochevieja no sólo tendrá un olor fresco, sino que la naturaleza estará invitada a tu fiesta. El 85% de las ventas de árboles de Navidad europeos se realizan en Francia. Cultivados en campos especialmente dedicados, la mayoría de los árboles de los viveros franceses no proceden de montañas. 5.000 hectáreas, es decir, 5,5 millones de árboles, se encuentran principalmente en la región francesa de Morvan, los demás provienen de Bélgica y Dinamarca. La parte negativa. Estos cultivos de abetos son tratados químicamente con diversos pesticidas. ¿La solución? Hay asociaciones con árboles ecológicos que ofrecen el alquiler de un árbol en maceta antes de replantarlo en la ciudad una vez finaliza el periodo navideño. Sin olvidarnos de España, los estudiantes de la Universidad Politécnica de Madrid desde el 21 de noviembre hasta el 23 de diciembre, se encargan de distribuir este preciado árbol por toda la comunidad, llevando la naturaleza a los interiores. ¿Por qué no aplicar esta otra alternativa sostenible en casa? Plante su propio árbol (versión pequeña para el alféizar de la ventana o versión más grande en su jardín) o lleve sus ideas aún más lejos... En Kipli, simplemente utilizamos una de nuestras muchas plantas, la que solía habitar con orgullo el vestíbulo de nuestra oficina. Con una decoración sencilla y elegante... ¡El resultado es impresionante! Si buscas ideas aún más creativas, en internet hay muchas ideas ingeniosas de diversas marcas: ¡árboles de , de madera, de macramé o incluso de libros viejos! Envoltorio. Opte por un papel de regalo reutilizable. ¡Brillan y nos ilusionan con su alegría! Lamentablemente no son muy respetuosos con nuestro preciado planeta. Los paquetes pequeños son muy populares durante la temporada de los belenes: se utilizan entre un 10% y un 20% más que durante el resto del año. Si buscas una solución más responsable, te recomendamos que utilices papel reciclado con certificación FSC o PEFC, que es la prueba de que procede de bosques sostenibles. También puedes reutilizar periódicos viejos. Mejor aún, ¡utiliza envoltorios de tela! ¿Has practicado alguna vez la técnica japonesa Furoshiki? Con un bonito tejido natural de lino o de algodón orgánico con certificado GOTS, podrás aplicar esta técnica tradicional para envolver los regalos en una tela que actuará incluso como un segundo regalo. Los regalos. Menos es más. Todos los años buscas el regalo perfecto para tío el Carlos, la tía María Luisa y tu primo, pero siempre tienen un gusto particular. Resultado: el día de Navidad intercambias tus tropecientos regalos y de los cuales la mitad acaban en una caja en el sótano. Yey, ¡consumismo! ¿Por qué no reducir el consumo en un momento en el que el riesgo de "exceso" y la tentación son tan altos? En los países anglosajones, la tradición del "Secret Santa" ("amigo invisible") permite a las familias, compañeros o amigos hacerse regalos al azar. Un sorteo anónimo, la sorpresa es máxima, si se consigue no desenmascarar el nombre de la persona antes del gran día. Desde hace varios años, la organización de este pequeño juego navideño cuenta con planificadores como Tirokodo: sencillo, rápido y hasta puedes escribir tu propia lista a tu Santa Claus personal. La idea de comprar sólo un buen regalo y saltarse las prisas de fin de año supone un alivio y permite terminar el año con tranquilidad. Sin ánimo de criticar las costumbres de Papá Noel, opte por comprar sólo un regalo jugando al amigo invisible. Y para los más pequeños, ¡piensa en juguetes eco-responsables! En Europa, el 85% de los juguetes que se venden proceden de China y sólo el 7% de los juguetes fabricados en España se venden en el país. Entre las empresas españolas que trabajan alineadas con una idea ecológica y de seguridad se encuentran: Ecodukatoys con juguetes de madera y de tejidos naturales; Alupé con juguetes sencillos, educativos y sobre todo, seguros ; o CucuToys, con juguetes realizados con materiales reciclados La cena. Favorecer a los productores locales y al pescado capturado de forma sostenible ¡Apoya a los productores locales! No hay nada como los productos locales frescos para llenar la mesa. Para la carne, lo mejor es acudir al carnicero del barrio o pueblo y asegurarse de que la mercancía procede de granjas españolas ecológicas y de calidad, o pedirla directamente a un ganadero. Para el pescado, puede acudir al pescadero local, prestando de nuevo atención al origen de los productos. Consejos para limitar el desperdicio de alimentos En España se tiran 7,7 millones de toneladas de alimentos al año y el desperdicio de alimentos alcanza un máximo del 17% en Europa en la época navideña. En Navidad, día de esplendor, solemos comprar más de lo necesario para hacer soñar a nuestros invitados, con comidas barrocas que desbordan colores y vajilla. Y luego, o bien nos las arreglamos para comer las sobras los días siguientes, o bien acaban lamentablemente en la basura. Mientras el Gobierno desarrolla el anteproyecto contra los residuos alimentarios y entrar en la economía circular, nosotros podemos tomar la delantera comprando de forma más responsable. Preguntemos antes a nuestros invitados para asegurarnos de sus preferencias, comprobemos las etiquetas de los alimentos perecederos, y compremos a granel para limitar nuestros envases... Y si te sobra comida, existen infinidad de recetas para no desperdiciarla. El sitio web Phenix se dedica a salvar aquellas piezas de fruta y verdura que están próximas a desperdiciarse y ofrecerlas de una manera que no creen desechos innecesarios. Esperamos que estos consejos te resulten útiles. Cada acción cuenta, así que no dudes en adoptar aunque sea uno de ellos.
Los beneficios de la meditación en el sueño
Esta práctica realizada por los sabios orientales y que se ha extendido por todo occidente en los últimos años, aporta unas ventajas para nuestra salud mental que son bastante interesantes. Acompañanos en este artículo En este artículo exploraremos los beneficios que la meditación aporta al sueño. Con esta práctica que numerosas personas encuentran buena para su día a día, y que les llevan a un buen estado de relajación. Además, meditar disminuye el estrés y aumenta la capacidad de concentración y gestión de las emociones. Es bien conocido que grandes empresarios, deportistas de élite y famosos de diferentes países vienen practicando la meditación para aliviar las presiones diarias y seguir en la cima sin bajar el rendimiento. Pero... ¿cómo beneficia realmente la meditación a nuestro sueño? ¿En qué consiste la meditación? Meditar se entiende como el ejercicio mental con el que un individuo a través de la concentración entrena la mente dirigiéndose hacia un estado de calma, serenidad y paz. Este ejercicio, al igual que con el resto de músculos, entendiéndose metafóricamente el cerebro como uno, necesita de entrenamiento y constancia para obtener los resultados. Una vez que el individuo es capaz de realizar los ejercicios, será capaz de meditar en cualquier entorno o situación sin importar lo que suceda a su alrededor. Es en este punto donde se pone interesante, ya que seremos capaces de eliminar cientos pensamientos que generan ruido en nuestra mente con mayor facilidad. Una actividad de tradición. Una de las frases que puede ayudarnos a comprender mejor en qué consiste la meditación y que beneficios puede aportarnos, es la respuesta que dió Buda al ser preguntado: ¿Qué has ganado con la meditación? Nada… Sin embargo he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y la muerte. Estas palabras cargadas de sabiduría antigua, se pueden encontrar en numerosas culturas alrededor del mundo. El ejercicio de la meditación genera un sentimiento de paz difícilmente alcanzable sin su práctica. En las siguientes líneas indagaremos en mayor profundidad sobre los beneficios de la meditación aplicados al sueño. ¿Cuáles son los beneficios de la meditación? Existen numerosas ventajas que la práctica de la meditación aporta al individuo. Aún así, hoy nos centraremos principalmente en aquellos beneficios de la meditación que nos ayuden a mejorar el descanso y dormir mejor. A continuación las principales ventajas de la meditación en el sueño: Reducción del estrés diario En numerosas ocasiones nos enfrentamos a dificultades en nuestro trabajo, familia u otros compromisos, encontrándonos en un estado de estrés por diferentes motivos. Al llegar la noche y tumbarnos en nuestra cama, estas preocupaciones saltan a nuestra mente y nos quitan el sueño. En ocasiones estos problemas son insignificantes y por la presión del día somos incapaces de dejarlos ir, atormentándonos hasta en los momentos reservados al descanso. Es aquí donde, la meditación aporta uno de los mayores beneficios en el sueño ayudando a dejar la mente libre de pensamientos negativos. Cuando sales de este estado de concentración, el cuerpo ha liberado esa tensión provocada por pensamientos negativos, que a la hora de dormir no nos volverán a asaltar a la mente impidiéndonos descansar correctamente. Encuestas realizadas a personas que experimentaban episodios de ansiedad y depresión, mostraron una mejoría sustancial en sus estados de ánimo después de meditar durante sesiones cortas. Según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Baltimore, la práctica regular de meditación tiene un efecto sobre el cuerpo similar al de los tratamientos con medicamentos antidepresivos. Siendo el estado de ánimo un conductor directo de nuestro sueño, es bastante significante que tras la práctica periódica de meditación se muestren considerables mejoras. Relajación del sistema nervioso central Diversos estudios han podido comprobar como tras una sesión de meditación de entre 5 y 15 minutos diarios antes de dormir, el cuerpo consigue entrar en fase REM con mayor facilidad, permitiendo al individuo a la mañana siguiente encontrarse con mayor energía que antes de practicar la meditación. En estos estudios se menciona como el cerebro a través de esta actividad da reposo al sistema nervioso, inhibiendo ciertos receptores que tiene el cuerpo. Es por esto que el cuerpo se aleja del estado de alerta continuo en que necesita estar continuamente. De este modo, el individuo al llegar a su cama se encuentra en un notable estado de relajación que le ayuda a dormir con mayor facilidad. Producción de hormonas del sueño El cerebro es el encargado de controlar y dirigir todo el cuerpo. Este complejo órgano que poseemos los humanos, es quien verdaderamente administra todas las acciones que realiza el resto del cuerpo. Es aquí donde la meditación como ejercicio de entrenamiento para el cerebro provoca que este emita ciertas hormonas relacionadas con el sueño. Diversos estudios sobre la meditación indican que durante esta práctica el cuerpo produce mayor cantidad de hormonas relacionadas tanto con la felicidad como el sueño. Entre ellas se ha encontrado que una sesión corta de meditación incrementa los niveles de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, la cual afecta directamente a la melatonina que es la hormona del sueño. Durante este ejercicio, al producirse un incremento de serotonina, el cuerpo se encuentra relajado. Una vez finalizado este proceso el cuerpo comienza a incrementar los niveles de melatonina, induciendo el cuerpo a un estado de letargo. Es por ello que un periodo corto de meditación nos ayudará a dormir con mayor facilidad. De hecho, numerosos expertos recomiendan realizar sesiones de meditación previas a la hora de dormir, para evitar los episodios de insomnio. Nos encontramos, por tanto, ante uno de estos beneficios de la meditación que tienen mayor efecto sobre el resto de ventajas. El incremento de estas hormonas nos ayudarán a conciliar mejor el sueño y a presentar un mejor estado de ánimo general. Reducción del ritmo cardiaco y presión sanguínea La meditación como ejercicio mental tiene entre otros beneficios, la reducción del ritmo cardiaco y presión sanguínea. Una sesión de meditación, aunque sea corta, ayudará a aquellas personas que padezcan de problemas cardíacos al reducir las pulsaciones considerablemente. Esto tiene una explicación científica, puesto que el cuerpo durante los ejercicios de meditación, está en búsqueda de un estado de relajación. Automáticamente comenzará a reducir las pulsaciones al mínimo para concentrarse en la tarea que busca, que es alcanzar la abstracción de la mente. Por lo que, el cuerpo no necesita emplearse a fondo en el gasto energético que conlleva el latido del corazón. Como se ha mencionado anteriormente, una sesión corta de meditación tendrá un efecto positivo en nuestro propósito de dormir. La reducción de nuestras pulsaciones, tendrán como beneficio una mayor sensación de letargo ayudando así a conciliar el sueño. Con lo que podemos decir en alto, que la meditación beneficia al sueño. Finalmente, ¿es beneficioso meditar para dormir? La meditación ha estado presente durante milenios dentro de nuestras sociedades, pudiendo comprobarse que los efectos beneficiosos sobre la salud que muestra este ejercicio superan considerablemente al costo de su realización. Siguiendo con lo anterior, las ventajas de la meditación han sido avaladas por empresarios de éxito como Bill Gates o Ray Dalio, artistas, como Madonna, Katy Perry o Paul McCartney, además de deportistas de élite como Pau Gasol, Lebron James, Novak Djokovic o la Selección Alemana de Fútbo. Una práctica regular de ejercicios de meditación, nos ayudará, a sentirnos mejor con nosotros mismos, a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo general, a dormir mejor. Por lo que, comenzar esta rutina, ya sea solo o con la ayuda de un profesional, nos permitirá mejorar en numerosos aspectos, además de descansar plácidamente por la noche. Y vosotros, ¿os vais a unir a esta práctica, y comprobar por vosotros mismos los beneficios de la meditación en el sueño? Naturalmente, El equipo de Kipli.
¿Cómo elegir una almohada?
La elección de la almohada no suele ser una tarea sencilla. Llegamos al momento de elegir colchones y dejamos para al final la elección de la almohada. Hay una infinidad de modelos: cuadradas o rectangulares, naturales, sintéticas o de espuma con memoria (memory foam)... Estos son nuestros consejos para elegir una almohada. Cómo elegir almohada: la forma Hay tres formas principales de almohadas que se pueden encontrar en casi todas las tiendas con una sección para el descanso: La almohada cuadrada Este tipo de almohada tan común en nuestras camas puede ser con un interior sintético o de plumas de diferentes animales, es la tradicional almohada europea. Tiene la ventaja de apoyar los hombros, así como el cuello y la cabeza, y por lo tanto es adecuado para las personas que les gusta dormir con la parte superior del cuerpo ligeramente elevada. Sin embargo, arquea ligeramente el cuello, por lo que no se recomienda desde un punto de vista clínico. La almohada rectangular Más moderna, suele acompañar nuestras camas como complemento de la almohada tradicional. Esta variedad de almohadas con una forma rectangular, es el cojín perfecto para reposar la cabeza y el cuello al mismo tiempo. Este modelo es el más recomendado desde el punto de vista médico al mantener alineada la línea formada entre cabeza, cuello y columna vertical. La almohada ergonómica La almohada ergonómica también tiene forma rectangular. Sin embargo, su densidad (la distribución del material) no es la misma en toda la almohada. Ha sido diseñado con fines terapéuticos, para proporcionar el apoyo ideal para la zona cervical durante la noche. En particular, está diseñado para reducir el dolor de cuello y espalda. En los últimos años es el modelo de almohada que más se demanda ya que favorece el descanso, y con la que te despertarás completamente descansado. Lo ideal para una persona que se pregunte qué almohada elegir, y que tenga problemas de sueño, lo más recomendable es el uso habitual de una almohada ergonómica habitualmente, para conservar al máximo la línea cervical y no crear problemas mayores. Existen opciones en el mercado con muy buena calidad precio, que a un bajo precio ayudarán a mejorar tu descanso. Cómo elegir almohada: el material En esta sección del artículo te ayudaremos a conocer los principales materiales de las que están realizadas las almohadas más comunes en Europa, y serás capaz de decidir qué almohada es mejor para tu descanso. La almohada sintética Ya sea cuadrada o rectangular, la almohada sintética es la variedad que ofrece el precio más bajo, lo que tiene sus ventajas y desventajas a la hora de su compra. Su precio asequible se explica por su fabricación por métodos petroquímicos. Está hecho de fibra de poliéster o microfibra, un material altamente contaminante. La microfibra es especialmente suave, pero no es muy transpirable y se traduce en una mayor sudoración durante la noche. Elegir una almohada como esta de gama baja no será duradera, y mucho menos biodegradable. La almohada (no realmente) natural Hay que tener cuidado con aquellas marcas que suelen vender una "almohada de algodón orgánico". El algodón orgánico nunca se utiliza como material de relleno. Si ves una almohada de algodón, sólo puede ser la funda de la almohada. En ciertas ocasiones, las almohadas de algodón están rellenas de fibra de poliéster, que es un material sintético muy poco, o nada, ecológico. No tendría sentido elegir una almohada mal llamada ecológica, si su interior está hecho con materiales contaminantes. La almohada de plumas o de plumón La almohada de plumas o plumón (a menudo se mezclan plumas y plumón), es una almohada más cara que el resto de modelos, ya que este material es más difícil de obtener que el poliéster. Es una almohada cómoda y de calidad, pero no está exenta de una mala ética de fabricación. Requiere el desplume de diferentes animales, como patos o gansos antes de su sacrificio. Además, esta almohada debe renovarse con frecuencia, ya que las plumas tienden a escaparse del sobre con el tiempo. La almohada de espuma con memoria En este caso, antes de elegir una almohada así, no hay que confundir una almohada con memory foam con una almohada ergonómica. Una almohada ergonómica es una almohada cuya densidad de material está trabajada para adaptarse a la forma del cuerpo. Esta almohada puede ser de espuma viscoelástica o de látex. La almohada con memory foam (o almohada con memoria) está hecha de plástico inyectado. En Europa no se fabrican almohadas de espuma viscoelástica. Por lo tanto, esta almohada es muy contaminante y perjudicial para el medio ambiente, al tener que atravesar un largo camino desde la fábrica hasta su dormitorio. La huella medioambiental que dejan estos productos no compensa el precio en comparación con variedades con menor impacto. La almohada de látex ofrece las mismas propiedades que la almohada de espuma viscoelástica. Existen dos tipos: el látex natural y el sintético. El látex natural se obtiene de la savia del árbol Hevea Brasiliensis. Se recolecta mediante una simple incisión en la corteza. Este material natural se calienta para formar una espuma que, al enfriarse, produce un látex puro de alta calidad. El látex sintético, cuya producción es menos costosa, reproduce el látex natural con componentes sintéticos. Es menos duradera en el tiempo y no obtiene todas los beneficios que tiene una almohada de látex natural. Menor transpirabilidad, uso de químicos para evitar la aparición de bacterias o menor durabilidad, son entre otras las desventajas que presenta frente a una almohada de látex natural. Entonces ¿qué almohada elegir? No existe una respuesta universal a la pregunta "¿qué almohada elegir? Pero como has podido comprobar, la almohada de látex natural ofrece un confort ergonómico, adaptándose al máximo a las necesidades de cada persona. Naturalmente, el equipo Kipli
Diferencias entre el colchón de látex y el colchón de muelles
¿Qué elegir entre un colchón de látex y uno de muelles? Una pregunta que siempre se plantea antes de escoger un nuevo colchón. En este artículo se mostrarán las principales características de cada tipo de colchón. Dado que la cama es un mueble primordial en un hogar, cada componente de la cama, incluido el colchón, debe elegirse cuidadosamente.La elección de un colchón puede requerir el asesoramiento de un experto. Todo el mundo sabe que, con el avance de la tecnología, hay muchos tecnicismos y características a tener en cuenta. Para cada persona y para cada necesidad, es posible encontrar el colchón adecuado. Principales diferencias entre el colchón de látex y el colchón de muelles Para tener una buena cama, se necesita un buen colchón. La altura (o el grosor) y el material del que está hecho son factores importantes para identificar el colchón adecuado para su tipo de cuerpo y sus expectativas personales. Además, no hay que olvidar que un colchón consta de dos partes. La primera es la superficie: recoge al cuerpo y es también la zona que absorbe los contornos. La segunda parte es la que da soporte y proporciona firmeza, para el confort. Cuando estas dos partes son de buena calidad, es posible beneficiarse de un buen sueño y mejorar el descanso De hecho elegir correctamente nos podrá asegurar un buen nivel de vida o, por el contrario, una mala calidad de vida. ¿Cómo se rellena un colchón Nos referimos al interior del colchón. Los fabricantes eligen y se especializan en el uso de diferentes materiales naturales como las fibras de madera, el algodón, la crin de caballo, la seda, el pelo de camello... La cubierta también es diversa; es la parte que protege el núcleo y puede estar hecha de fibras naturales, lino textil o algodón. Todos estos materiales tienen una gran capacidad de absorción que garantiza una buena climatización y una buena ventilación. Látex, muelles, memory foam (espuma con memoria)... para identificar el que corresponde a cada tipo de necesidad, es necesario comprender las especificaciones y diferencias entre cada uno de estos tipos de colchón. Así es cómo se puede responder realmente a la pregunta: ¿qué elegir un colchón de látex o uno de muelles Principales características del látex: el mejor confort El látex es un material que tiene una capacidad elástica muy alta. Se presenta en dos formas distintas. Existe el látex natural que se obtiene de la resina del árbol Hevea Brasiliensis, y el látex sintético que se obtiene por polimerización. Por ello, existen dos tipos de colchones de látex: el natural, que está compuesto por al menos un 90% de este material natural; y el sintético, que está compuesto por materiales diversos y en algunos casos contiene látex natural. Las propiedades del látex Lo que diferencia al látex natural es el confort máximo. Tiene varias características: elasticidad activa, adaptabilidad, durabilidad y ergonomía. Es un material 100% natural y tiene propiedades transpirables, resistentes y firmes. Además, tiene funciones hipoalergénicas y es naturalmente antiácaros y antibacteriano. La acogida del cuerpo y la absorción de los contornos aseguran un bienestar excepcional. El látex ofrece entre 3 y 7 zonas de confort en el colchón dependiendo de las perforaciones. Esto reduce la presión, que es un factor de mala circulación de la sangre y de incomodidad, lo que le obliga a cambiar de posición todo el tiempo mientras duerme. El colchón de látex está diseñado para ofrecer un confort óptimo a quienes sufren de alergias. También es la opción ideal para las personas que buscan una excelente ventilación y soporte, así como para las personas que son sensibles a comprar un colchón duradero en el tiempo, y biodegradable en el caso de un colchón de látex natural. Si en la elección de un colchón, el criterio de naturalidad es un elemento determinante, entre el látex o muelles, sólo el látex natural puede cumplir este requisito. Principales características del colchón de muelles: apoyo firme y un sueño independiente Para no dudar entre un colchón de látex o de muelles, hay que saber comparar las cualidades respectivas de los modelos e identificar sus necesidades personales. Existen dos tipos de colchones de muelles: el colchón de muelles bicónicos y el colchón de muelles ensacados. El colchón de muelles biconos Este modelo es el que siempre hemos conocido como el colchón de muelles tradicional. Fue diseñado y desarrollado en la década de 1950. El núcleo está formado por diferentes capas y muelles de doble cono invertido de alambre grueso. El relleno suele ser de espuma, algodón, lana o lana de algodón; sea cual sea el material elegido, debe ser aislante y tener una buena termorregulación. El colchón de muelles bicónicos ofrece un gran confort por su suavidad en la acogida. Sin embargo, no permite dormir de forma independiente, ya que los muelles se adaptan a cada movimiento. El colchón de muelles ensacados Está fabricado con muelles cilíndricos individuales, resistentes y muy finos. Cada muelle está cubierto con una funda textil que elimina el ruido y proporciona un buen apoyo progresivo, punto por punto. Un gran número de muelles garantiza una mejor ergonomía. Así, los puntos de apoyo evitan la sensación de puntos duros. Este tipo de colchón proporciona un confort firme y es tan suave como el colchón de muelles bicónicos. Otra ventaja es su notable longevidad. Si comparamos estos dos tipos de colchones de muelles, las personas que busquen un soporte óptimo y alta durabilidad, obtendrán un buen sueño diario eligiendo el colchón de dos espirales. Las personas más exigentes en cuanto a la independencia de lechos durante el sueño y que buscan una cama blanda optarán por el colchón de muelles ensacados. Colchón de látex o de muelles: ¿cuál elegir? Por último, ¿cuál elegir: un colchón de látex o de muelles? Cada uno tiene propiedades diferentes y merece ser probado. La mayoría de las nuevas marcas de colchones online ofrecen probar el colchón en casa durante 100 días. La conciencia ecológica en estos tiempos se centra en los colchones de látex natural, de origen vegetal, que ofrecen unas propiedades termorreguladoras mucho mejores que los materiales sintéticos. El colchón de látex de natural Kipli es muy firme y, por tanto, duradero en el tiempo, y biodegradable. Además, al buscar un nuevo colchón de muelles o de látex en una tienda especializada, siempre es posible hablar con un experto que le dará los consejos y las respuestas adecuadas. Este vendedor puede, por ejemplo, orientar al comprador hacia un buen colchón de látex o de muelles para el dolor de espalda. Eligiendo el mejor colchón para ti, podrá por fin tener una buena calidad de sueño. Esperamos que haya disfrutado de este artículo. Naturalmente, El equipo de Kipli
¿CÓMO ELEGIR COLCHÓN EN FUNCIÓN DE TU PESO CORPORAL?
Existe una inmensidad de modelos de colchones (viscoelastico, de muelles, látex, látex natural...) y no sabes cómo elegir el colchón que mejor se adapte a ti. Usando estos consejos serás capaz de decidir aquel que mejor se adapte a tu peso corporal. A la hora de elegir qué colchón comprar, hay muchos criterios a tener en cuenta y el peso es uno de ellos. En efecto, cada medida corresponde a un tipo de cama. Sin embargo, la elección puede ser más compleja si se duerme en pareja. Aquí tienes algunos consejos para elegir el mejor colchón en función de tus preferencias y necesidades, incluido nuestro tema de hoy, el peso corporal. Elige el nivel de firmeza según tu IMC Como regla general, cuanto mayor sea el peso corporal, más firme deberá ser el colchón en el que se duerma para que soporte adecuadamente el cuerpo. El IMC o Índice de Masa Corporal es una forma estándar de proporcionar información precisa sobre el peso corporal, además de orientar a la hora de elegir un colchón en función de su peso. Se calcula dividiendo tu peso por el cuadrado de tu estatura. El IMC se considera normal si está entre 18,5 y 25 kg/m². Así pues, si tienes un IMC normal, opta por un colchón semifirme. Adecuado para todo tipo de cuerpos, un colchón de látex natural será el mejor al proporcionar un soporte ideal, durante el descanso, en las zonas que más lo necesitan, como son las cervicales y la columna vertebral. El mejor colchón para personas delgadas Con un IMC inferior a 18,5 kg/m², una persona que pese entre 50 y 70 kg puede generalmente considerarse delgada. Por ello, un colchón de espuma viscoelástica que ofrezca una acogida suave puede ser una buena solución. Sin embargo, la desventaja es que no es muy transpirable y contiene una gran cantidad de productos tóxicos. La mejor opción es, por tanto, elegir un colchón libre de productos perjudiciales para la salud, como un colchón de látex natural. Fabricado a partir de la savia del árbol de caucho, el cual es naturalmente antiácaros, antibacteriano e hipoalergénico. El mejor colchón para personas con un gran peso corporal SI la persona tiene un IMC elevado, lo mejor es optar por un colchón para personas de gran tamaño, que sea muy firme, especialmente en la pelvis, las caderas y los glúteos. Con hasta 7 zonas de apoyo y una densidad de hasta 95 kg/m³, los colchones de látex natural son recomendables para personas con un peso corporal elevado (de 80 a 110 kg). Además, para contrarrestar la densidad del colchón, es importante que el relleno esté bien acolchado. En este punto, el colchón de látex natural gana otro punto. Fabricado en un solo bloque de látex, ofrece una acogida suave pero firme. Uno de los criterios más importantes para elegir colchón es la densidad Es importante tener en cuenta la densidad del colchón, ya que a la hora de dormir nuestro cuerpo toma posturas y un buen producto distribuirá mejor el peso, proporcionándonos un sueño óptimo. La densidad y la firmeza del colchón son dos parámetros diferentes que merecen ser estudiados con atención. Por ejemplo, en el caso de los colchones de espuma, la firmeza y la densidad no son necesariamente proporcionales debido a los numerosos componentes que pueden contener. En otras palabras, incluso con una alta densidad, un colchón de espuma no ofrece generalmente el apoyo necesario. Por otro lado, un colchón de látex natural está compuesto únicamente por látex, evitando así posibles errores en el cálculo de su densidad real. Por ejemplo, la densidad de un colchón de látex natural varía principalmente entre 65 y 85 kg/m³. Sin embargo, si buscas más apoyo, puedes optar por una densidad más alta, y obtener todos los beneficios de un colchón apto para una persona de gran constitución. Sólo habrá que fijarse bien en no superar los 90 kg/m³, ya que más allá de esta densidad el colchón será demasiado firme y puede resultar incómodo. El grosor de un colchón El grosor de un colchón de látex natural suele variar entre 15 y 18 cm. Cuanto más grueso sea el colchón, menos sensación de escoramiento sentirás, sobre todo cuando uno está sentado. ¿Cómo elegir el mejor colchón en función de tu peso y el de tu pareja? Si compartes colchón con otra persona, debes tener en cuenta ambas morfologías, que pueden ser diferentes. Por lo tanto, debes elegir tu colchón en función de tu peso y el de tu pareja. Si no hay una diferencia de peso significativa entre vosotros, la elección del colchón no debería plantear demasiados problemas. Si los dos sois de constitución delgada, debéis elegir un colchón blando. Por otro lado, se recomienda un colchón firme para una persona de gran constitución. Lo más recomendable será siempre guiarse por el índice de masa corporal. ¿y si existe una diferencia de peso entro mi pareja y yo? Si hay una gran diferencia de peso entre tu pareja y tú, deberéis pensar en elegir una cama independiente. Para ello existen modalidades como las camas gemelas, que consisten en dos camas con idénticas características, colocadas paralelamente para ofrecer la sensación de ser una cama “King size”. Esta modalidad es la mejor si se busca una independencia de lechos total. Llegados a este punto, puede incluso elegir distintos modelos de colchón, para que cada miembro de la pareja pueda obtener los resultados óptimos en su descanso. Por otro lado, los colchones de muelles ensacados son conocidos por proporcionar una excelente independencia para dormir, pero los colchones de látex natural también evitarán que le molesten los movimientos de su pareja mientras duerme. El látex natural además de ofrecer una excelente independencia de lechos, sin apenas sentir los movimientos de la pareja, son la opción ideal para aquellos que busquen la opción más saludable y ecológica posible. Naturalmente