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MAL DE DOS

Mal de dos la nuit, mal de dos au réveil : que faire ?

Nos conseils pour enfin vous débarrasser de ce mal très courant…

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Un mal de dos peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil mais il peut avoir également un impact au réveil et durant votre journée.
Si vos problèmes de dos peuvent être d’origine diverses et ne sont pas obligatoirement causés par de mauvaises positions nocturnes ou une mauvaise literie, les mouvements et rotations durant la nuit peuvent être difficiles pour votre colonne vertébrale et cela peut également se faire ressentir le lendemain. Que cela soit un mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil, nous allons vous présenter les différentes causes possibles. Cet article est à titre indicatif et ne dispense pas de l’avis d’un médecin.

1. Les principales causes des douleurs dorsales nocturnes

Le mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil est un problème récurrent. De mauvaises habitudes, une mauvaise posture ou mauvaise literie ou bien des problèmes ou pathologies plus graves (hernie discale, sciatique, etc) : les causes peuvent être malheureusement très variées.

Nous allons essayer de vous donner, dans cet article, quelques pistes pour agir sur vos problèmes de dos et améliorer votre sommeil car celui-ci est essentiel à la gestion de votre douleur lombaire ou dorsale et joue un rôle réparateur important, cellulaire mais aussi articulaire.

2. Les meilleures postures pour éviter un mal de dos la nuit et un mal de dos au réveil

Une bonne posture est essentielle pour un sommeil reposant et se doit d’être peu exigeant avec votre dos. L’alignement de votre corps est prépondérant pour réduire au maximum les problèmes articulaires et musculaires. C’est pour cela qu’il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté et d’éviter de dormir sur le ventre.

 

Sur le dos

 

Les personnes qui dorment sur le dos peuvent être plus à l’aise avec un petit oreiller sous les genoux, ce qui aidera à soutenir le bas du dos.
Ajoutez un oreiller sous votre tête à la hauteur idéale pour garder l’ensemble de votre colonne dans sa courbure naturelle.
Cette position permet de limiter les tensions sur vos points de pression et garder une cambrure optimale. Elle limitera le mal de dos la nuit mais aussi les tensions entraînant un mal de dos au réveil.

 

Sur le côté

 

Vous pouvez replier vos genoux vers le ventre si votre dos vous fait souffrir. Cette position permettra de soulager la douleur.
Aussi, mettez un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin bien droit et soulager votre colonne vertébrale.
Ajoutez enfin un oreiller ni trop plat ni trop épais pour garder votre tête bien alignée avec le cou.

 

Sur le ventre

 

Il s’agit de la position à éviter car les vertèbres sont en rotation forte dans cette position.
Si vous avez du mal à ne plus dormir sur le ventre, un oreiller relativement plat sous votre ventre et votre hanche pour élever légèrement votre bassin pourrait vous être bénéfique.

3. L’importance de la literie

A) Bien choisir son matelas

 

Un matelas ferme mais pas trop dur

Contrairement à l’idée reçue lorsque l’on a un mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil, il ne faut pas un matelas très ferme. En effet, les mouvements et rotations durant la nuit pourraient réveiller votre douleur au dos sur un matelas trop ferme.
Une densité entre 60 et 85kg/m3 est optimale pour assurer un soutien suffisant et un bon confort.

 

Le choix du matériau

Si vous avez des problèmes de dos, le latex est le matériau optimal, alliant soutien et confort. Il permettra de respecter la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Opter plutôt pour un matelas en latex naturel, le latex naturel garantit en effet une plus grande durabilité et un soutien qui ne diminuera pas dans le temps.

 

Les bonnes dimensions de matelas

Il sera moins question ici de mal de dos mais pour assurer la meilleur indépendance de couchage si vous êtes deux et ne pas altérer la qualité de sommeil de votre partenaire, un matelas double large est conseillé: préférez donc un 160 ou 180 à un 140cm.

B) Bien choisir son oreiller

 

Le choix de l’oreiller est crucial. Comme détaillé ci-dessus, le choix de l’oreiller peut dépendre de votre position de sommeil.
Si vous souhaitez un oreiller polyvalent, optez pour un oreiller d’une épaisseur entre 10 et 15cm.
Sous votre tête, en position “dos” ou “sur le côté”, l’oreiller doit combler l’espace sous votre tête pour garder l’alignement idéal avec votre cou. Si vous dormez sur le ventre, l’oreiller devra être le plus fin possible sous votre tête. L’importance de l’oreiller est souvent sous estimée mais il permet de garder la colonne droite et évite lui aussi un mal de dos au réveil ou durant la nuit.

 

Chez Kipli, nous avons opté pour un oreiller en latex naturel de 12,5cm pour convenir à la plupart des situations. L’oreiller étant au plus proche de votre peau et de vos voies respiratoires, le latex naturel permettra de limiter toutes les allergies tout en assurant un support durable.

C) Bien choisir son sommier

 

Le sommier joue aussi un rôle important dans le soutien : il est estimé que 30% du support est assuré par le sommier. Un mal de dos la nuit ou un mal de dos au réveil peut aussi très bien venir en partie de celui-ci s’il n’est pas adapté à votre position de couchage ou à votre gabarit. Alors comment choisir son sommier ?
3 principaux types de sommiers sont disponibles : à lattes, à plots ou à ressorts. Chacun a ses propres particularités et sera plus ou moins adaptés en fonction des besoins et préférences.

 

Le sommier à lattes

Les sommiers à lattes sont de bons sommiers pour les problèmes de dos de part leur fermeté assez élevée. Le choix du type de lattes et de l’épaisseur de celles-ci permettra d’ajuster la flexibilité du sommier.
Pour plus d’adaptabilité, privilégiez les lattes multiplis.
Optez pour des lattes rigides pour plus de fermeté.
De manière générale, le nombre de lattes est également important dans le soutien de votre sommier. En effet, plus elles sont nombreuses, plus le support sera optimal. Il est conseillé d’avoir au moins 16 lattes.
Un sommier tapissier à lattes recouvertes, en dehors de son aspect esthétique, amène un support uniforme et assez ferme, comparable à des lattes rigides.

 

Le sommier à plots

Ces sommiers sont aussi appelés quelquefois “sommiers de relaxation” grâce à leurs qualités de portance et de confort. Les plots pivotent chacun indépendamment et permettent une grande mobilité. Ce sont également de bons sommiers pour les personnes ayant mail au dos la nuit et au réveil.

 

Le sommier à ressorts

Le soutien est ici plus faible et sa durabilité n’est pas optimale. A moins que vous souhaitiez un sommier très souple, nous ne vous conseillons pas les sommiers à ressorts.

 

Nous espérons que cet article vous aura été utile et vous aidera à réduire votre mal de dos la nuit ou le mal de dos au réveil. Dans tous les cas, n’hésitez pas à nous poser des questions par chat ou par mal à [email protected], nous vous répondrons avec plaisir.

 

Naturellement, 

Équipe Kipli

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