Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt laut Wissenschaftlern unter 20 Grad. Gerade im Sommer sind weniger als 20 Grad im Schlafzimmer ohne Klimaanlage aber nur schwer zu erreichen. Schlafprobleme sind deshalb während der warmen Jahreszeit ein allgemeines Problem. Damit Sie sich bei Schlafproblemen im Sommer Abhilfe verschaffen können, haben wir verschiedene Tipps: Besser schlafen bei Hitze ist damit garantiert.
TIPPS: BESSER SCHLAFEN BEI HITZE
1. Räume tagsüber abdunkeln
Sie möchten Ihre Schlafzimmertemperatur auch im Sommer niedrig halten? Mit einfachen Maßnahmen können Sie die Raumtemperatur ganz ohne Klimaanlage angenehm kühl halten. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Schlafzimmer sehr früh am Morgen zu lüften. Schließen Sie daraufhin die Fenster und dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer mit Rollläden oder blickdichten Vorhängen ab. Dadurch wird Sonneneinstrahlung abgehalten und das Zimmer heizt sich tagsüber weniger stark auf.
2. Die richtige Nachtwäsche
Wie auch für Ihre Matratze und Ihre Bettwaren gilt: Wählen Sie einen Sommer-Pyjama aus natürlichen Stoffen. Kleidung aus natürlichen Materialien ist atmungsaktiver und luftiger als Synthetische. Entscheiden Sie sich am besten für Nachtwäsche aus biologischer Baumwolle oder Leinen. Dies wird Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.
3. Bettlaken in den Kühlschrank
Unser dritter Tipp ist eine Lösung für besonders heiße Tage: Wenn das Thermometer die 30 Grad Marke knackt, kann das Schlafen bei Hitze nahezu unmöglich erscheinen. Wer sich trotzdem eine erholsame Nacht wünscht, kann sein Bettlaken einige Stunden vor dem zu Bett gehen in den Kühlschrank oder das Gefrierfach legen.
4. Natürliche Bettwaren
An heißen Tagen sind natürliche Bettwaren der Schlüssel für guten Schlaf. Synthetische Bettwaren und Matratzen blockieren die Luftzirkulation und sorgen dafür, dass sich Hitze staut. Natürliche Materialien sind hingegen atmungsaktiv und sorgen für eine gute Wärmeregulierung. Das ermöglicht es Ihnen auch bei Hitze gut zu schlafen. Die Kipli-Matratze besteht aus 100 % Naturlatex, einem natürlich atmungsaktiven Material. Darüber hinaus ist der Latexkern mit einer Zellstruktur durchzogen, was eine gute Temperaturregulierung gewährleistet.
5. Einen kühlen Kopf bewahren
Sie können einen Waschlappen mit kaltem Wasser befeuchten und sich diesen auf die Stirn legen. Dies wird Ihnen ein erfrischendes Gefühl geben und Ihnen dabei helfen schneller einzuschlafen.
6. Ausreichend Flüssigkeit
Ein weiterer Tipp: Besser schlafen bei Hitze durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie darauf vor allem an heißen Tagen ausreichend zu trinken und auch vor dem Schlafengehen noch einmal zwei Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Wer nachts schwitzt verliert Flüssigkeit, was dazu führen kann, dass wir aufwachen. Außerdem ist ausreichend Flüssigkeit essentiell für unseren Körper, damit dieser die Körpertemperatur regulieren kann.
7. Selbstgemachte Klimaanlage
Klimaanlagen sind in deutschen Häusern nur selten zu finden. Gerade an heißen Tagen sehnen wir uns jedoch besonders danach. Deshalb haben wir verschiedene Tipps für Sie, mit denen Sie sich eine Klimaanlagen ganz einfach selbst bauen können. Das Stichwort lautet: Verdunstungskälte. Hängen Sie an heißen Tagen feuchte Tücher in Ihrem Schlafzimmer auf. Das befeuchtet die Luft und durch die Verdunstung des Wassers entsteht ein angenehm kühlender Effekt. Wenn Sie ein feuchtes Tuch vor Ihr Fenster hängen, entsteht durch den Luftzug eine kühle Brise.
MIT DIESEN TIPPS BESSER SCHLAFEN BEI HITZE
Abschließend lässt sich feststellen, dass mit einigen Tricks und Tipps, besser schlafen bei Hitze doch möglich sein sollte. Einige Maßnahmen erfordern einige Stunden Vorbereitungszeit, andere wiederum lassen sich auch als akute Helfer in der Not anwenden. Menschen die allgemein nachts schwitzen können viele der Tipps auch täglich anwenden.