El dolor de espalda es un problema muy común. Una postura incorrecta, malos hábitos, un colchón inadecuado e incluso patologías y problemas graves: las causas pueden ser muy diversas. En este artículo intentaremos daros algunos consejos sobre cómo resolver vuestros problemas relacionados con el dolor de espalda y dormir mejor. ¿Por qué? Porque dormir bien es esencial para empezar el día con buen pie y desempeña un papel importante en la reparación celular y articularare.
Las mejores posturas para dormir bien
La postura juega un papel importante a la hora de descansar. Para dormir bien y reducir al máximo los problemas articulares y musculares, se recomienda dormir boca arriba o de lado. Por el contrario,, por lo general no se recomienda dormir boca abajo.
Dormir boca arriba
A quienes duermen boca arriba, por lo general, les resulta cómodo colocar también una almohada debajo de las rodillas para apoyar la zona lumbar. Si además añades una almohada en la zona de la cabeza, donde te resulte más cómodo, podrás mantener la columna vertebral en la posición correcta. Esta postura permitelimitarlas tensiones en los puntos de presión y mantener una curvatura óptima de la columna dorsal.
Dormir de lado
Para evitar el dolor de espalda, podéis doblar las rodillas. Además, colocar un cojín entre las rodillas ayuda a mantener la pelvis en la posición correcta y a aliviar la columna vertebral. Si añadís un cojín que no sea ni demasiado fino ni demasiado grueso, podréis dormiry con la cabeza bien alineada con el cuelloo.
Boca abajo
Esta es una postura que conviene evitar, ya que las vértebras sufren una rotación muy intensa. Si realmente no podéis evitar dormir boca abajo, una almohada relativamente plana debajo del vientre y lavostra cadera para elevar ligeramente la pelvis podrían ayudaros.
La importancia de elegir bien el colchón
A. Elegir con cuidado el colchón adecuado
Un colchón firme, pero no demasiado duro
Contrariamente a la idea de que, si se sufre de dolor de espalda, se debe utilizar un colchón muy duro, una densidad de entre 60 y 83 kg/m³ es óptima y garantiza un soporte ideal y un buen nivel de comodidad. De hecho, dar vueltas en un colchón muy duro podría provocarles dolores en la espaldaa.
La elección del material
Si tenéis problemas de dolor de espalda, el látex es el material perfecto que combina comodidad y un soporte óptimo. Os permitirá mantener una posición óptima de la columna vertebral. Es mejor elegir el látex natural, que sedena menos con el paso del tiempo y sostendrá mejor y durante más tiempo vuestra espalda.
¿Cuáles son las medidas ideales para vuestro colchón?
Aunque no esté tan relacionada con el dolor de espalda, la cuestión del tamaño de tu colchón cobra importancia cuando se duerme en pareja y tu pareja también necesita dormir bien. Se recomienda un colchón ancho: 160, 180 o 14 0cm.
B. Elegir con cuidado la almohada adecuada
La elección de la almohada es fundamental. Como veréis a continuación, la postura en la que dormís podría influir en la elección de vuestra almohada ideal. Si preferís una almohada que se adapte a todos los usos, optad porr un grosor de entre 10 y 15 cm. Debajo de la cabeza, tanto si dormís boca arriba como de lado, la almohada debe garantizar que vuestra columna vertebral se mantenga en la posición correcta. Si dormís boca abajo, laalmohada debe ser lo más fina posi e.
Kipli ha elegido un tipo de almohada de látex natural con un grosor de 12,5 cm, ideal para cualquier posición en la que prefieras dormir. Dado que la almohada está en contacto directo con tu piel y tus víasrespiratores, el látex natural te permitirá reducir el riesgo de alergias y te garantizará un soporte óptimo a largo plazo.
C. Elegir con cuidado la red adecuada
La base también desempeña un papel importante en el soporte durante el sueño. Se estima que el 30 % del soporte lo proporciona la base. Los tres tipos principales de base disponibles son: de listones, de suspensión o demoelle».
La red de listones
Los somieres de láminas son ideales para quienes tienen problemas de espalda gracias a su gran solidez y rigidez. La elección del tipo de láminas y de su grosor permitirá conseguir la flexibilidad óptima de las mismas. Para unamayor adaptabilidad, opta por las láminas ergonómicas. Si prefieres una mayor rigidez, opta por láminas rígidas. Engeeral, también es importante el número de listones. Cuantos más haya, mejor será el soporte. Se recomiendan al menos 16 listones. Un somier con listones cubiertos ofrece un soporte uniforme y cierta rigidez, mientras que otros presentan un mejor aspecto estético.
La red de suspensiones
Estas bases también se conocen como «bases de relajación» gracias a la comodidad y el apoyo que ofrecen. Las suspensiones giran de forma independiente y permiten una gran movilidad. Son bases excelentes también para personas mayores con problemas de ehiena.
La red de muelles
Su soporte es menor, al igual que su durabilidad. A menos que busquéis una red muy blanda, no os la recomendamos.