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Los beneficios de la meditación para el sueño - Kipli

Los beneficios de la meditación para el sueño

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Esta práctica, llevada a cabo por los sabios orientales y que se ha extendido por todo Occidente en los últimos años, aporta unos beneficios para nuestra salud mental que resultan bastante interesantes. Acompáñanos en este artículo

En este artículo exploraremos los beneficios que la meditación aporta al sueño. Se trata de una práctica que muchas personas consideran beneficiosa para su día a día y que les ayuda a alcanzar un buen estado de relajación. Además, meditar reduce el estrés y mejora la capacidad de concentración y el control de las emociones. Es bien sabido que grandes empresarios, deportistas de élite y famosos de diferentes países llevan tiempo practicando la meditación para aliviar las presiones diarias y mantenerse en la cima sin que baje su rendimiento. Pero... ¿cómo beneficia realmente la meditación a nuestro sueño?

 

¿En qué consiste la meditación?

Meditar se entiende como el ejercicio mental mediante el cual una persona, a través de la concentración, entrena la mente para alcanzar un estado de calma, serenidad y paz. Este ejercicio, al igual que con el resto de los músculos —entendiendo metafóricamente el cerebro como uno de ellos—, requiere entrenamiento y constancia para obtener resultados.

Una vez que la persona sea capaz de realizar los ejercicios,podrá meditar en cualquier entorno o situación,independientemente delo que suceda a su alrededor. Es en este punto donde la cosa se pone interesante, ya que seremos capaces deeliminar con mayor facilidadlos cientos de pensamientos que generan ruidoennuestra mente. 

Una actividad tradicional.

Una de las frases que puede ayudarnos a comprender mejor en qué consiste la meditación y qué beneficios puede aportarnos esla respuesta que dio Budacuandole preguntaron: 

¿Qué has conseguido con la meditación?

Nada… Sin embargo, he dejado atrás la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte. 

Estas palabras, cargadas de sabiduría ancestral, se pueden encontrar en numerosas culturas de todo el mundo. La práctica dela meditación genera una sensación de paz que resulta difícil de alcanzar sin ella. 

En las siguientes líneas profundizaremos enlos beneficios de la meditación aplicados al sueño.

 

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

La práctica de la meditación aporta numerosas ventajas a la persona. No obstante, hoy nos centraremos principalmente en aquellos beneficios de la meditación que nos ayudan a descansar mejor y a dormir mejor.

A continuación,las principales ventajas de la meditación durante el sueño: 

Reducción del estrés diario

En numerosas ocasiones nos enfrentamos a dificultades en el trabajo, en la familia o en otros compromisos, lo que nos lleva a unestado de estréspordiferentes motivos. Al llegar la noche y acostarnos, estas preocupaciones nos invaden la mente ynos quitan el sueño.
A veces estos problemas son insignificantes y, debido a la presión del día a día, somos incapaces de dejarlos atrás, lo que nos atormenta incluso en los momentos dedicados al descanso. Es aquí dondela meditación aporta uno de sus mayores beneficios para el sueño, ya queayudaa liberar la mente de pensamientos negativos. 
Cuando sales de este estado de concentración,el cuerpo ha liberado esa tensiónprovocadapor los pensamientos negativos, que, a la hora de dormir, ya no volverán a invadir nuestra mente e impedirnos descansar adecuadamente.
Las encuestas realizadas a personas que sufrían episodios de ansiedad y depresiónrevelaron una mejora sustancialensu estado de ánimotras meditar durante sesiones breves. Según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Baltimore, la práctica regular de la meditación tiene un efecto en el cuerpo similar al de los tratamientos con medicamentos antidepresivos.
Dado que el estado de ánimo influye directamente en nuestro sueño, resulta bastante significativo que, tras lapráctica periódica de la meditación,seobserven mejoras considerables.

Relajación del sistema nervioso central

Diversos estudios han demostrado que,tras una sesión de meditación de entre 5 y 15 minutosal díaantes de acostarse,el cuerpo consigue entrar en la fase REM con mayor facilidad, lo que permite que la persona se despierte a la mañana siguiente con más energía que antes de practicar la meditación. 
En estos estudios se menciona que,a través de esta actividad,elcerebro permite que el sistema nervioso descanse, inhibiendo ciertos receptores del cuerpo. Por eso,el cuerpo sale del estado de alerta constanteenel que necesita permanecer continuamente. De este modo, cuando la persona se acuesta, se encuentra en unnotable estado de relajaciónquele ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad. 

Producción de hormonas del sueño

El cerebroesel encargado de controlar y dirigir todo el cuerpo. Este complejo órgano que poseemos los seres humanos es el que realmentecontrola todas las acciones que realiza el resto del cuerpo. Es aquí dondela meditación,comoejercicio de entrenamiento para el cerebro,hace que este libere ciertas hormonas relacionadas con el sueño.
Diversos estudios sobre la meditación indican que, durante esta práctica,el cuerpo produce una mayor cantidad de hormonasrelacionadastanto con la felicidad como con el sueño. Entre ellas, se ha descubierto queuna sesión breve de meditación aumenta los niveles de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, que influye directamente en la melatonina, que es la hormona del sueño. 
Durante este ejercicio, al producirse unaumento de serotonina, el cuerpo se relaja. Una vez finalizado este proceso,el cuerpo comienza a aumentar los niveles de melatonina, lo que lo induce a un estado de letargo. Por eso, un breve periodo de meditaciónnos ayudará a conciliar el sueño con mayor facilidad. 
De hecho, numerososexpertos recomiendan realizar sesiones de meditación antes de acostarse,paraevitar los episodios de insomnio. Nos encontramos, por tanto, anteuno de los beneficios de la meditación que tiene un mayor impacto sobre el restodeventajas. El aumento de estas hormonas nos ayudará a conciliar mejor el sueño y a disfrutar de un mejor estado de ánimo general.

 

 

Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial 

La meditación, comoejercicio mental, tiene, entre otros beneficios, lareducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Una sesión de meditación, aunque sea breve, ayudará a aquellas personas que padezcan problemas cardíacos areducir considerablemente las pulsaciones. Esto tiene una explicación científica, ya que,durante los ejercicios de meditación,el cuerpo busca alcanzarun estado de relajación. Automáticamente comenzará a reducir las pulsaciones al mínimo para concentrarse en la tarea que persigue, que es alcanzar la abstracción de la mente. Por lo tanto, el cuerpo no necesita dedicar toda su energía al gasto que conlleva el latido del corazón. Como se ha mencionado anteriormente,una sesión corta de meditación tendrá un efecto positivo en nuestro objetivo de conciliar el sueño. La reducción de nuestras pulsaciones tendrá como beneficiouna mayor sensación de somnolencia,lo que nos ayudaráa conciliar el sueño. Por lo tanto, podemos afirmar sin lugar a dudas quela meditación favorece el sueño.

 

Por último, ¿es beneficioso meditar para dormir?

La meditación ha estado presente durante milenios en nuestras sociedades, y se ha podido comprobar que los efectos beneficiosos para la salud que aporta esta actividad superan con creces el coste que supone practicarlo. Siguiendo con lo anterior, las ventajas de la meditación han sido respaldadas por empresarios de éxito como Bill Gates o Ray Dalio, artistas, como Madonna, Katy Perry o Paul McCartney, además de deportistas de élite como Pau Gasol, LeBron James, Novak Djokovic o la selección alemana de fútbol. La práctica regular de ejercicios de meditación nos ayudaráa sentirnos mejor con nosotros mismos, a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo generaly a dormir mejor. Por eso, empezar esta rutina, ya sea por nuestra cuenta o con la ayuda de un profesional, nos permitirá mejorar en numerosos aspectos, además de descansar plácidamente por la noche.

¿Y vosotros,os vais a sumar a esta práctica y comprobar por vosotros mismos los beneficios de la meditación durante el sueño?
 
Por supuesto,
 
El equipo de Kipli.

 

 

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