Algunos consejos para vivir mejor
Año nuevo, vida nueva… Todos nos marcamos metas y objetivos cuando termina un año y empieza otro; intentamos esforzarnos por conseguir lo que siempre hemos querido y buscamos la fuerza para superar ciertos obstáculos. Tanto es así que, a veces, nos olvidamos de empezar por las cosas más pequeñas de nuestro día a día. A veces, los grandes cambios para mejorar nuestra vida provienen de pequeños gestos que, a largo plazo, tienen un impacto real.
En Kipli abordamos este tema pensando en el bienestar de todos y de nuestro planeta.
En este artículo encontrarás pequeñas ideas con un gran impacto.
¿Cómo cambiar su rutina y sus hábitos a largo plazo?
¿No sabes cuántas veces te has dicho por la noche que al día siguiente no te levantarías a toda prisa para ir al trabajo? ¿Lo conseguiste una vez, dos veces y luego acabaste optando por dormir unos minutos más en lugar de despertarte con calma para empezar el día sin prisas?. El ser humano, como todo en la naturaleza, está acostumbrado a un ritmo. Todos necesitamos algún tipo de rutina; incluso aquellos que creemos no tenerla, tenemos hábitos arraigados en nuestra vida; los automatismos son esenciales y, desde un punto de vista neurobiológico, este tipo de acciones consumen menos energía (cuando salimos de casa, cerramos la puerta con llave sin pensarlo dos veces).
Para poder cambiar un hábito o una rutina a largo plazo, nuestro cerebro debe adaptarse al cambio y adoptarlo. «Para el cerebro, el cambio es un verdadero obstáculo», señala el Dr. Gerhard Roth, profesor de fisiología del comportamiento y neurobiología en la Universidad de Bremen. «Cuando seguimos nuestras rutinas, el cerebro nos recompensa con sus propios opiáceos, lo que nos hace volvernos verdaderamente adictos. A lo largo de nuestra vida y a medida que envejecemos, cada vez resulta más difícil cambiar de rutina y de hábitos».
¿Cuál es, entonces, la clave para cambiar de rutina con éxito? Según Roth, el cerebro necesita un «entrenamiento» regular, por pequeños pasos y con mucha determinación. Si quieres hacer un cambio, es importante que te plantees las siguientes preguntas: ¿Cuál es mi recompensa? ¿Qué conseguiré si lo logro? y ¿Cuáles son los beneficios del cambio?
Nuestros pequeños propósitos para 2022
Dormir mejor, la clave para una vida mejor.
No hace falta decir mucho para saber que la falta de sueño tiene un impacto intrínseco en nuestra vida cotidiana. ¿Sabías que en los últimos 50 años hemos perdido alrededor de 1:30 de sueño? La media mundial es de aproximadamente entre 6 y 7 horas cada noche. Mejorar los hábitos de sueño puede tener un impacto positivo en nuestras vidas. En la actualidad, uno de los factores que más influyen en nuestro sueño es la exposición a la luz azul. Los smartphones se han convertido en una parte tan importante de nuestras vidas que no pensamos mucho en las consecuencias de su uso excesivo, sobre todo antes de acostarnos. La luz de nuestros teléfonos móviles puede provocar un retraso en nuestro reloj biológico. Y, como consecuencia, acabamos acostándonos más tarde de lo que deberíamos. Para que puedas dormir mejor, se recomienda dejar de utilizar el teléfono móvil o cualquier tipo de pantalla al menos una hora y media antes de acostarte.
Por otro lado, también hay que tener en cuenta la nutrición. El Instituto Francés del Sueño nos advierte de la importancia de comer bien por la noche. Saltarse la cena puede hacer que el cuerpo active un modo de supervivencia, en el que consume la energía de nuestro organismo, lo que interrumpe nuestro sueño sin que nos demos cuenta. A la hora de acostarnos, las infusiones serán tu mejor aliado. Las infusiones naturales y sin aromas añadidos tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud: reducen los problemas para dormir; la manzanilla alivia los problemas estomacales; la valeriana tiene un efecto relajante antes de dormir, al igual que el tilo o la lavanda.
Pon orden en tu casa (¡y en tu vida!)
Seguramente ya has oído hablar de «la magia del orden» al estilo de Marie Kondo, autora del best-seller. ¿Qué propone Kondo? Hacer una selección de todas las cosas que necesitamos y usamos en toda la casa, planteándonos dos preguntas: ¿Qué es realmente útil? y ¿Qué me hace feliz? Su técnica para ordenar ha sido reconocida a nivel mundial, ya que establece un sistema sencillo que nos permite no tener que ordenar tan a menudo, puesto que reducimos al mínimo y nos quedamos solo con lo que realmente necesitamos y queremos. Al utilizar este método, apreciarás el espacio y el orden, no solo en tu hogar, sino también en tu mente. Y es que una vida ordenada da paso a más…
Ventilar la casa, refrescar la mente. La contaminación en los hogares suele ser peor que en la calle. Descubre todos los conceptos erróneos al respecto en nuestra entrada del blog, con consejos para vivir en un espacio más saludable. ¿Y la contaminación en el trabajo? Borrar tus correos antiguos no solo te facilitará el trabajo, sino que también le dará un respiro al planeta. Al vaciar tu bandeja de entrada, puedes reducir tu huella de carbono. Un solo correo sin borrar genera alrededor de 10 g de CO₂ al año. La herramienta Cleanfox te permite reducir tu huella de carbono con un solo clic.
Podrás ahorrar hasta un 24 % de tinta al imprimir documentos si eliges tipografías más ecológicas, como Garamond, en lugar de las clásicas, como Times New Roman o Arial.
Adaptarse a las estaciones
Cualquier cambio, aunque sea positivo, requiere energía y tiempo para que el cuerpo se adapte. El cambio de estaciones nos obliga a prestar atención a nuestras necesidades. Descubre en nuestro blog cómo prepararte mejor para el invierno o cómo adaptar tu ritmo de sueño a las necesidades de cada estación.
Por respeto a la naturaleza y al bienestar del planeta, te recomendamos que compres frutas y verduras de temporada. Cada vez hay más asociaciones que colaboran con los productores locales, fomentando los circuitos cortos y la reducción de la huella de carbono. Al consumir de esta forma, estarás cuidando el planeta y tu salud, además de apoyar la economía local. Además, ¡las frutas y verduras siempre sabrán mejor si las comes en la temporada adecuada!
Y como en 2022 queremos hacerlo aún mejor poniendo en práctica nuestras pequeñas ideas, vamos a dar un paso más.
Consumir menos y mejor…
¿Sabías que todas las cáscaras de verduras que acaban en la basura son, en realidad, comestibles? Un buen pesto de zanahoria puede realzar un plato de pasta; las cáscaras de espárragos se pueden hervir y luego utilizar el agua como caldo para tu risotto de espárragos... ¡La cocina sin residuos te ofrece muchas ideas de recetas y lo mejor es que reducirás drásticamente tus residuos!
¿Sabías que, según el Worldwatch Institute, el consumo mundial de carne se ha triplicado en los últimos 40 años? El consumo medio mundial es de 43,1 kg de carne por persona al año. El impacto sanitario, económico y medioambiental es enorme. Según el informe de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, la ganadería es responsable del 14,5 % de las emisiones de CO₂ en todo el mundo.
Kipli no te pide que te hagas vegetariano, pero al reducir tu consumo de carne y tomar conciencia sobre el tema, estás dando un paso hacia un mayor respeto por el planeta.
Ahorrar energía en nuestros hogares
Detectar las corrientes de aire en invierno y solucionar el mal aislamiento de las viviendas es una de las claves para el ahorro energético. Recuerda cerrar las persianas antes de que anochezca e invierte en cortinas termoaislantes. La ventilación diaria de tu casa (sí, incluso en invierno) combate la humedad, que suele ser la principal razón por la que puedes sentir frío estando en casa.
Desenchufar la cafetera o el televisor, apagar el ordenador (porque al cabo de unas horas lo vuelves a encender de todos modos)... Todos estos pequeños aparatos acaban costándonos unos 10-15 euros al año (por aparato). Tan sencillo como eficaz: comprar una regleta resolverá el problema en un clic.
Viajar de otra manera
Como si los autores hubieran consultado al oráculo de Delfos, su libro *2 jours pour vivre*, publicado en octubre de 2019 por Éditions Gallimard, ofrece excelentes ideas para viajar de forma diferente, como en tren nocturno o en bicicleta. Los destinos lejanos no son los únicos lugares donde podemos pasar nuestras vacaciones. Con un poco de creatividad y curiosidad, nos volvemos más respetuosos con el medio ambiente.
Elegir solo una de estas resoluciones puede tener un impacto en tu vida, en tu bienestar y en el del planeta. Lo único que tienes que hacer es entrenar un poco tu cerebro y orientarlo de otra manera en tu día a día ;)
¡Feliz año 2022!