A continuación te explicamos cómo adaptar la duración de tus siestas reparadoras a tus necesidades
Después de pasar media jornada agotadora en el trabajo, el cuerpo necesita un pequeño descanso antes de retomar el mismo ritmo. Lo ideal sería echar una siesta una vez al día. Parece que es beneficioso para mantener la salud física y mental. Relajarse entre las 13:00 y las 15:00 horas aporta numerosos beneficios, como reducir el estrés o aliviar los dolores musculares, sobre todo para las personas que pasan el día sentadas en una oficina desempeñando su trabajo. Los médicos afirman que se recomienda una buena siesta reparadora para regenerar las neuronas. Pero, ¿cuál es la duraciónadecuada de una siesta reparadora? ¿Cómo aprovechar todos sus beneficios? ¿Cuál sería el mejor colchón?
Los beneficios de una siesta reparadora
Para todo el mundo, ya sean niños, jóvenes, adultos o personas mayores, la siesta reparadora aporta numerosos beneficios para la salud. Según los especialistas, un breve descanso al mediodía equivale a tres horas de sueño. El objetivo es permitir que el organismo se relaje y mejorar el rendimiento tanto mental como fisiológico. Tras un largo periodo de concentración, sobre todo delante del ordenador, uno puede sentirse rápidamente agotado. Entonces, puede resultar difícil volver a concentrarse tras la pausa para comer. Sin embargo, descansar tan solo unos minutos contribuye a mejorar la memoria y la concentración. Esto podría ayudar a mantenerse con energía durante el resto del día. Además de ser agradable, la microsiesta también ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Para las personas que sufren cansancio de vez en cuando, es ideal. Y para quienes sufren dolores musculares, ayuda a recuperar fuerzas. En otros países, como Japón o China, incluso se considera imprescindible para desconectar un poco de la rutina durante unos instantes y relajarse lejos de todos los problemas, las tareas domésticas, el trabajo, etc. De este modo, el estrés acumulado desde la mañana hasta el mediodía desaparece y permite volver a empezar con buen pie.
¿Cuánto dura una siesta reparadora?
Para saber cuál es la duración ideal de una siesta que permita afrontar el día con más energía y, al mismo tiempo, mantener una buena salud, lo primero es elegir entre los dos tipos de siestas que existen: la microsiesta, que es de corta duración, y la siesta de larga duración.
- La micro siesta
Hacer una microsiesta de 10 o 30 minutos, o una siesta breve, ayuda a recargar un poco las pilas para las próximas horas de trabajo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esto no consiste en recuperar por completo el «sueño atrasado», sino que simplemente da un empujoncito para mantenerse despierto y realizar con eficacia las tareas de la tarde. Por ejemplo, tras una noche difícil, con un niño que no te deja tiempo para relajarte, la microsiesta sigue siendo la mejor opción. Esta solución se recomienda especialmente a las personas sometidas a una gran presión en su trabajo.La duración de una siesta corta puede oscilar entre 15 y 20 minutos. El objetivo es tomarse un respiro sin llegar a dormirse del todo, sin entrar en un sueño profundo. Para no sobrepasar el tiempo de descanso, resulta práctico coger un objeto pequeño con la mano. Cuando este se caiga, hay que despertarse. Lo ideal es elegir un objeto que haga ruido para asegurarse de no pasar por alto la señal de despertarse. ¿Por qué no una cuchara o una moneda?
- La siesta reparadora
Por su parte, la siesta reparadora o de larga duración permite recuperarse por completo. De hecho, para muchas personas se convierte en un hábito. Se recomienda a aquellas personas que tienen falta de sueño y que no consiguen completar un ciclo de sueño completo. Si, por falta de tiempo, te cuesta dormir por la noche, opta por esta alternativa. Por lo general, la siesta reparadora dura entre 1 hora y 1 hora y media, según las necesidades de cada uno. En este caso, el objetivo es volver a dormir profundamente. Lo más habitual es despertarse cuando finaliza el ciclo completo de sueño. Si aún tienes que ir al trabajo, pon una alarma en tu reloj o en tu teléfono. Si sufres insomnio por la noche y tienes falta de sueño, esta puede ser una buena alternativa.A veces, sería más beneficioso tomarse su tiempo y no apresurarse al despertarse si la necesidad de alargar aún más la duración de una siesta reparadora es importante: tras un reposo médico, tras un gran cansancio... Cierra los ojos un poco más y disfruta de los beneficios de la siesta.
Algunos consejos para dormir una siesta reparadora y aprovechar sus beneficios
Saber cuál es la duración adecuada de una siesta es muy importante para poder disfrutar de todos sus beneficios, pero también hay que elegir el lugar adecuado, el momento adecuado, los accesorios...
El lugar ideal
Para disfrutar plenamente de la siesta, también es imprescindible elegir un lugar tranquilo. Sin embargo, eso no significa que haya que optar por el silencio total. Por ejemplo, con los sonidos de la naturaleza resulta mucho más fácil relajarse, a diferencia de los ruidos demasiado agresivos de la ciudad. Escuchar música suave también puede ayudar. En este caso, independientemente de la duraciónde una siesta reparadora, elegir un lugar perfecto para relajarse favorece la relajación tanto del cuerpo como de la mente.
El momento adecuado
Según los médicos, es por la tarde cuando los seres humanos sienten más la necesidad de dormir o una fuerte somnolencia. Sin embargo, con las tareas domésticas y el trabajo, cada vez resulta más difícil satisfacer esa necesidad. La mejor forma de solucionarlo es encontrar unos minutos para descansar entre las 13:00 y las 15:00. Para quienes vuelven al trabajo hacia las 14:00, basta con una pequeña pausa de 15 minutos, como si fuera una siesta, entre las 13:00 y las 13:30.
Los accesorios
Seguramente te preguntarás: ¿por qué es importante contar con buenos accesorios para echarse una siesta corta? No es obligatorio, pero algunos artículos pueden mejorar ese momento de descanso, como un antifaz para dormir o unos auriculares para escuchar música relajante. Hay quien incluso decide tumbarse sobre una esterilla de yoga.
Otros aspectos que conviene saber sobre la siesta
Para quienes se echan de vez en cuando una siesta larga, es fundamental conocer su nivel de somnolencia. Si notas que tienes bastante sueño durante el día, sería mejor reducir la duración de una siesta reparadora; una hora es suficiente. Las personas que sufren insomnio no deben echarse la siesta bajo ningún concepto. Si realmente es imprescindible por recomendación médica o debido a un gran cansancio, basta con una pequeña siesta de 15 minutos; la duración de la siesta no debe superar en ningún caso ese tiempo. A quienes se levantan temprano, a las 3 de la madrugada por ejemplo, se les recomienda una siesta de más de tres horas para completar el ciclo del sueño. Si es posible, resulta incluso más beneficioso hacer de 3 a 4 siestas cortas de 20 minutos a lo largo del día. En cuanto a los trabajadores nocturnos, una siesta reparadora de una hora y media permite que el organismo se relaje un poco. En este caso, tomarse una taza de café o de té unos minutos antes aporta aún más beneficios.
Por supuesto,
Kipli